Isi
- Resistensi Insulin
- Hubungan Insulin-Androgen
- Manfaat Penurunan Berat Badan
- Nutrisi
- Olahraga
- Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Perubahan hormonal yang terjadi pada penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen, testosteron, dan progesteron. Insulin, alat tubuh untuk menangani gula, juga terpengaruh dan berkontribusi besar pada penambahan berat badan.
Resistensi Insulin
Wanita dengan PCOS sering kali mengalami resistensi insulin, yang berarti tubuh mereka tidak merespons glukosa dalam jumlah tinggi dengan cepat. Respon tubuh yang lamban menghasilkan jumlah insulin yang lebih besar yang dibutuhkan untuk memetabolisme sejumlah gula. Insulin adalah hormon pertumbuhan. Perannya dalam tubuh adalah untuk meningkatkan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan yang cepat secara tiba-tiba, meskipun telah menjalani diet dan rencana olahraga yang sehat. Jika dibiarkan, kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes tipe 2.
Hubungan Insulin-Androgen
Androgen, atau hormon pria, biasanya meningkat pada PCOS, menyebabkan berbagai gejala yang dialami wanita. Saat ini diyakini bahwa kadar insulin yang tinggi sebenarnya meningkatkan produksi androgen ovarium. Hal ini biasanya tidak terlihat pada wanita dengan kadar insulin tinggi yang tidak menderita PCOS. Ada beberapa perdebatan di antara peneliti tentang apa yang berbeda tentang wanita dengan PCOS sehingga respons ini terjadi.
Manfaat Penurunan Berat Badan
Untungnya, ada sejumlah perawatan yang tersedia saat ini yang dapat membantu Anda mengelola PCOS. Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan dapat meningkatkan aspek reproduksi seperti mengatur siklus menstruasi dan membantu ovulasi, serta metabolisme seperti mengurangi insulin. Penurunan berat badan juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS, tetapi tidak selalu membuat mereka pergi untuk selamanya.
Dengan mengikuti pola makan yang sehat dan memulai rutinitas olahraga yang teratur, Anda dapat membantu tubuh Anda meningkatkan responsnya terhadap insulin dan kemungkinan menurunkan produksi androgen. Ini dapat membantu mengurangi gejala, memulihkan menstruasi normal, dan membuatnya lebih mudah untuk hamil.
Nutrisi
Meskipun ada banyak tipuan di luar sana yang mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan mudah, metode yang paling efektif, sehat dan jangka panjang untuk wanita penderita PCOS adalah olahraga kuno yang baik dipasangkan dengan diet sehat.
Hindari makanan dan minuman manis dan kurangi lemak jenuhnya. Makan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dalam jumlah sedang akan memberikan serat dan membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin Anda. Pastikan untuk memasukkan porsi protein tanpa lemak dan banyak air juga sepanjang hari. Untuk instruksi yang lebih spesifik atau rencana makan yang paling sesuai untuk tubuh Anda, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam PCOS dan dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan cara yang sehat.
Olahraga
Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi insulin dan membantu pengelolaan berat badan. Banyak wanita penderita PCOS merasa terintimidasi oleh olahraga. Mereka mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya. Dua hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mempersenjatai diri dengan informasi dan menjadi aktif. Tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Mulailah dengan aktivitas yang Anda sukai seperti yoga, jalan kaki, atau latihan beban. Idealnya, latihan beban atau ketahanan harus dilakukan dua kali seminggu. Untuk hasil terbaik, lakukan aktivitas fisik hingga 60 menit setiap hari.
Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Terakhir, selain olahraga dan nutrisi yang baik, menerapkan cara efektif mengelola stres juga penting untuk pengelolaan berat badan. Tidur yang cukup, idealnya 8 hingga 9 jam setiap malam, juga sangat penting.