Isi
Dengan pertumbuhan eksplosif dari teknologi perangkat yang dapat dikenakan yang mampu mengumpulkan data biometrik terkait kesehatan dasar - termasuk informasi tentang aktivitas fisik harian, jumlah langkah, detak jantung, dan tidur - peningkatan fokus pada pengoptimalan metrik ini dapat menyebabkan masalah yang tidak terduga. Tidur dapat diperburuk oleh perubahan yang tidak membantu, menyebabkan kondisi yang disebut ortosomnia. Apa itu orthosomnia? Pelajari bagaimana menganalisis diri yang diukur dengan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan insomnia, dan apa yang harus dilakukan.Dasar
Data riset pasar menunjukkan bahwa sekitar 60,5 juta orang Amerika akan menggunakan perangkat yang dapat dikenakan pada tahun 2019, dan meskipun pengguna lebih sering lebih muda dari 35 tahun, pertumbuhan lebih tinggi di antara orang dewasa yang lebih tua.
Perangkat ini termasuk pelacak kebugaran seperti Fitbit serta jam tangan pintar seperti Apple Watch. Pengukuran mungkin termasuk penilaian gerakan, detak jantung, kadar oksigen, tidur, dan tanda fisik lainnya.
Seiring kemajuan teknologi ini, dan kemampuan untuk mengukur informasi terkait kesehatan secara akurat meningkat, perangkat ini akan memiliki peran yang lebih sentral dalam mendorong pengobatan yang dipersonalisasi. Data yang dikumpulkan akan memungkinkan rekomendasi individu untuk meningkatkan kebugaran fisik, tidur, nutrisi, dan kondisi medis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan banyak lagi. Kesehatan digital yang digerakkan oleh data ini mungkin merupakan alat penting di masa depan kedokteran, tetapi bukannya tanpa potensi risiko.
Tidur, khususnya, mungkin terganggu jika terlalu banyak fokus ditempatkan padanya. Upaya untuk meningkatkan metrik terkait tidur - seperti total waktu tidur, jumlah tidur nyenyak, jumlah tidur REM, dan apa yang disebut "skor tidur" - dapat membuat tidur menjadi lebih buruk dan menyebabkan insomnia. Kurang tidur, sebagai upaya untuk memaksimalkan efisiensi tidur, juga dapat meningkatkan rasa kantuk di siang hari dan konsekuensi lainnya.
Para peneliti menciptakan istilah orthosomnia untuk menggambarkan potensi risiko yang terkait dengan orang-orang yang sibuk memperbaiki data tidur mereka yang dapat dipakai. Istilah ini berasal dari akar bahasa Latin yang berarti "lurus atau benar" dan "tidur", yang menunjukkan bahwa orang yang terpengaruh sedang berusaha untuk mendapatkan tidur yang ideal dan sempurna. Ini mungkin pengejaran yang sia-sia.
Gejala
Ketika fokus yang berlebihan pada peningkatan kualitas tidur terjadi, tidur itu sendiri mungkin terganggu. Beberapa gejala potensial yang dapat terjadi dengan orthosomnia meliputi:
- Kesulitan untuk tidur
- Kesulitan untuk tetap tidur
- Kesulitan untuk kembali tidur setelah bangun tidur
- Bangun pagi
- Tidur yang tidak menyegarkan
- Kegelisahan
- Depresi
- Sifat lekas marah
- Kelelahan
- Mengantuk secara berlebihanan di siang hari
- Konsentrasi atau perhatian yang buruk
- Masalah memori jangka pendek
- Meningkatnya risiko kesalahan atau kecelakaan
- Malaise (merasa tidak enak badan)
- Meningkatnya rasa sakit
Banyak dari gejala ini akan terjadi karena penekanan berlebihan pada pemberian jumlah dan jenis tidur yang "tepat". Perfeksionisme ini mungkin disebabkan oleh beberapa penyebab potensial dan perubahan yang tidak membantu dalam kebiasaan tidur sebelumnya.
Penyebab
Dalam mempertimbangkan bagaimana data biometrik dari perangkat yang dapat dikenakan dapat memicu perubahan yang memperburuk tidur, mari luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya diukur oleh teknologi ini. Kemudian akan mungkin untuk memahami bagaimana fokus untuk mencapai tidur yang ideal dapat memperburuk keadaan.
Pelacak kebugaran dan jam tangan pintar, aplikasi yang menggunakan teknologi ponsel cerdas seperti mikrofon dan akselerometer, dan bahkan produk yang terintegrasi ke dalam internet (produk pintar seperti tempat tidur, speaker, jam alarm, dll.) Semuanya dapat dimaksudkan untuk mengumpulkan dan menganalisis data tidur. Ada beberapa pertimbangan penting saat menafsirkan data ini:
- Bagaimana informasi dikumpulkan?
- Apa batasan pengukurannya?
- Apakah metrik tidur akurat?
- Variabel pengukuran apa yang digunakan untuk menentukan tidur vs. terjaga dan karakteristik khusus (seperti tahapan tidur)?
- Apakah perangkat telah divalidasi terhadap pengujian standar emas dalam pengobatan tidur (aktigrafi dan polisomnografi diagnostik) untuk memastikan keakuratan, dan seberapa baik fungsinya?
- Apakah detail yang menyusun metrik ringkasan (termasuk "skor tidur") diungkapkan?
Sayangnya, informasi ini sulit untuk dipastikan. Banyak dari produk ini belum melalui evaluasi ilmiah yang ketat dan studi validasi eksternal. Para ahli dalam pengobatan tidur baru saja mengembangkan pedoman untuk penilaian semacam ini.Detailnya mungkin sulit dipahami karena pengukuran dan algoritme ini mungkin merupakan hak milik dan kekayaan intelektual dilindungi. Ini dapat diubah tanpa pemberitahuan, dan versi baru mungkin sangat berbeda dari yang sebelumnya. Kurangnya transparansi, dan kelancaran umum perkembangan teknologi, mengganggu penelitian.
Secara umum, perangkat ini mungkin tidak secara akurat melaporkan tahapan tidur atau tidak dapat mengidentifikasi periode terjaga singkat setelah permulaan tidur. Metrik tidur dapat dimanipulasi, dan mungkin tidak sesuai dengan ilmu tidur yang sudah mapan. Perangkat ini mungkin tidak dapat mendeteksi informasi tidur yang penting, seperti kesulitan bernapas atau gerakan atau perilaku yang tidak normal.
Membuat Perubahan Tidak Bermanfaat pada Pola Tidur Anda
Terlepas dari apakah perangkat yang dapat dikenakan itu akurat, atau jika sesuai dengan standar emas obat tidur, informasi yang diperoleh dapat menyebabkan perubahan yang tidak membantu. Pertimbangkan contoh berikut:
- Seseorang yang mencoba untuk memaksimalkan total waktu tidur mereka mungkin mulai menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, memeras sedikit waktu tidur tambahan dengan mengorbankan kewaspadaan yang meningkat. Tidur mungkin menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi karena jumlah waktu di tempat tidur melebihi kebutuhan tidur individu. Jika seseorang membutuhkan delapan jam tidur, tetapi menghabiskan 10 jam di tempat tidur, mereka akan memiliki rata-rata dua jam terjaga. Tidur lebih awal, atau tidur larut malam, dapat memperburuk tidur. Faktor-faktor yang terus berlanjut ini dapat menyebabkan insomnia kronis.
- Mungkin sulit untuk meningkatkan jumlah absolut waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak atau REM. Upaya untuk memanipulasi tahapan tidur mungkin tidak akan berpengaruh. Nasihat dapat diberikan berdasarkan pedoman berbasis populasi, namun ini mungkin tidak berguna bagi individu. Selain itu, karakteristik dari apa yang dapat dianggap sebagai "tidur terbaik" dapat berbeda-beda di sepanjang umur.
- Saat fokus pada tidur meningkat, kemampuan untuk tidur mungkin menurun. Semakin seseorang berpikir tentang tidur, semakin sulit mereka untuk tertidur. Hal ini dapat memperburuk kecemasan dan pemikiran bencana, yang keduanya dapat memperpanjang waktu terjaga saat sistem saraf simpatis diaktifkan.
- Menariknya, tidur bisa disalahartikan sebagai terjaga. Tahap 1 tidur, tahap tidur paling ringan, sering dialami saat bangun. Putusnya hubungan antara pengalaman tidur dan keadaan tidur sebenarnya (belum lagi apa yang mungkin disarankan oleh data biometrik perangkat wearable), bisa membuat frustasi. Dapat terjadi insomnia paradoks.
Diagnosa
Orthosomnia dapat dikenali oleh seseorang yang telah menggunakan teknologi yang dapat dikenakan atau serupa untuk melacak data biometrik dan yang menemukan bahwa tidur mereka memburuk saat mereka mencoba membuat perubahan untuk mengoptimalkan karakteristik yang dilaporkan dan mendapatkan tidur yang ideal.
Evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat, atau psikolog dengan pelatihan khusus tentang tidur, dapat membantu seseorang untuk mengenali bagaimana upaya untuk memanipulasi tidur malah menyebabkannya memburuk. Jarang, pengujian lebih lanjut untuk gangguan tidur terkait mungkin diperlukan.
Pengobatan
Sebelum membuang perangkat yang dapat dikenakan, atau mengabaikan tinjauan harian metrik tidur, dimungkinkan untuk menggunakan data biometrik yang dipersonalisasi dengan cara yang lebih berguna. Pertimbangkan mengikuti pedoman umum berikut:
- Pertahankan jadwal tidur-bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan.
- Dapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda (untuk orang dewasa, ini biasanya tujuh hingga sembilan jam), tetapi jangan menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur.
- Selalu pergi tidur dengan perasaan mengantuk, dan habiskan satu jam sebelum waktu tidur yang diantisipasi untuk melakukan aktivitas santai untuk memudahkan transisi ke tidur.
- Optimalkan lingkungan tidur Anda dengan mengisi daya ponsel Anda di tempat lain semalaman, sisakan kamar tidur sebagai tempat tidur, dan jaga agar ruangan tetap tenang, gelap, sejuk, dan nyaman.
- Pertahankan waktu bangun yang konsisten dan dapatkan 15 menit sinar matahari saat bangun untuk meningkatkan ritme sirkadian.
- Cobalah untuk menghindari tidur siang.
Jika masalah terus berlanjut, pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan dokter tidur mungkin diperlukan untuk mendiagnosis kondisi seperti apnea tidur obstruktif. Gangguan tidur yang tidak dikenali dapat menyebabkan sering terbangun, terjaga dalam waktu lama, dan tidur ringan yang berlebihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sangat mungkin untuk menghindari orthosomnia. Tentu beberapa orang mungkin ingin menjauhkan diri dari penggunaan perangkat yang dapat dikenakan yang melacak data kesehatan semacam ini. Jika Anda memiliki kepribadian obsesif, dengan kecenderungan neurotik atau gelisah, ini mungkin yang terbaik. Ketika tidur mulai terurai, terutama dalam pengaturan penggunaan perangkat ini, pertimbangkan apakah ortosomnia yang tidak disengaja berperan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu menghubungi ahli tidur untuk kembali ke jalur yang benar.