Isi
Jika Anda mengalami lebih banyak migrain saat Anda menghabiskan waktu bekerja di lingkungan dalam ruangan seperti kantor, mungkin penyebabnya adalah pencahayaan. Orang yang rentan terhadap migrain cenderung sangat sensitif terhadap cahaya, termasuk cahaya terang, cahaya berkedip-kedip, cahaya panjang gelombang tinggi (merah), dan cahaya panjang gelombang rendah (biru). Tiga jenis utama lampu kantor adalah pemicu migrain yang umum: Cahaya layar komputer, silau dari lampu pijar di atas kepala, dan kedipan dari lampu fluoresen.Secara terpisah atau (lebih buruk) jika digabungkan, masalah pencahayaan kantor ini dapat memicu dan memperburuk migrain. Ironisnya, Anda mungkin akan tinggal di kantor lebih lama karena Anda berusaha mengejar produktivitas rendah karena migrain.
Layar Komputer
Layar komputer dapat memicu episode migrain. Menghabiskan waktu lama di depan layar komputer secara khusus dikaitkan dengan migrain dan, yang menarik, tidak dengan jenis sakit kepala lainnya. Pencahayaan pada layar komputer merupakan salah satu faktor yang dapat memicu terjadinya migrain.
Solusi termasuk istirahat dari melihat komputer dan mengubah frekuensi layar dari 60 menjadi 75 Hz. Anda dapat melakukannya dengan menyesuaikan pengaturan di komputer Anda.
Meskipun pencahayaan merupakan faktor penyebab migrain yang dipicu oleh komputer, masalah lain yang berhubungan dengan komputer - duduk atau menekuk leher untuk melihat layar dalam waktu lama - dapat menyebabkan migrain juga. Mempertimbangkan:
- Mendapatkan meja berdiri
- Menyesuaikan ketinggian komputer Anda
- Memvariasikan posisi Anda dari waktu ke waktu saat Anda bekerja di depan komputer untuk jangka waktu yang lama
Pencahayaan Pijar Overhead
Meskipun bola lampu pijar umumnya dianggap lebih ramah bagi penderita migrain daripada lampu fluoresen, pencahayaan di atas kepala di tempat kerja Anda dapat menghadirkan masalah yang sama banyaknya dengan silau di layar komputer Anda apa pun jenis bohlamnya. Ini mungkin lebih bermasalah karena pencahayaan di atas kepala dapat memengaruhi Anda apakah Anda sedang bekerja di depan komputer, berjalan-jalan, berbicara di telepon, atau dalam rapat.
Masalah ini dapat ditangani dengan beberapa strategi:
- Ubah posisi Anda untuk duduk pada sudut yang berbeda dari cahaya untuk mengurangi efek silau.
- Jika Anda bisa, tutupi semua bola lampu pijar polos dengan pelindung kaca. Warna buram atau buram akan membantu lebih dari sekadar warna jernih.
- Matikan lampu di area kerja Anda atau lepaskan bohlam dari perlengkapan lampu, jika memungkinkan.
Lampu Fluoresen
Pencahayaan fluorescent juga bisa menimbulkan masalah. Meskipun umumnya tidak terlihat oleh mata manusia, pencahayaan fluoresens memiliki kedipan, dan kedipan itu sendiri sebenarnya merupakan pemicu migrain.
Ini berarti bahwa tidak masalah jenis perlengkapan yang menampung tabung karena orang yang sensitif terhadap kedipan itu akan memiliki masalah dengan itu bahkan ketika itu ditutupi dengan tirai buram. Solusi terbaik adalah memadamkan lampu fluorescent dari area kerja Anda. Ini, tentu saja, tidak selalu masuk akal. Tetapi jika ya, itu bisa berdampak luar biasa pada perasaan Anda.
Beberapa solusi meliputi:
- Gunakan bola lampu yang terbakar: Jika siapa pun yang bertanggung jawab atas pemeliharaan memiliki masalah dengan membiarkan perlengkapan kosong, sarankan agar mereka mengganti tabung di area kerja Anda dengan tabung yang terbakar.
- Gunakan lampu meja kecil: Alih-alih menggunakan lampu fluorescent, gunakan lampu desktop untuk mengerjakan komputer atau kertas. Faktanya, lampu desktop lebih baik untuk bekerja di area kecil.
Pencahayaan fluoresen tidak hanya berpotensi memicu migrain, tetapi juga memberikan pencahayaan tugas yang sangat buruk dan dapat menyebabkan ketegangan mata, yang juga dapat memicu sakit kepala.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda tidak dapat menemukan pola yang jelas untuk migrain Anda, membuat buku harian sakit kepala dapat mengingatkan Anda pada tren. Sakit kepala yang dipicu di tempat kerja dapat disebabkan oleh hal-hal seperti stres, kurang tidur, menggunakan headphone, atau asupan kafein yang tinggi, pencahayaan sering kali menjadi salah satu penyebab sakit kepala terkait pekerjaan.
Menyesuaikan pencahayaan di tempat kerja Anda bisa menjadi prospek yang menantang, terutama jika Anda bekerja di perusahaan besar. Mungkin ide yang bagus untuk duduk dan mendiskusikan masalah dengan supervisor Anda atau orang lain yang sesuai di tempat kerja Anda.
Ingatlah bahwa kombinasi berbagai faktor dapat menyebabkan sakit kepala saat Anda mencoba membuat ruang kerja sesehat mungkin.
Migrain di Tempat Kerja? Berikut Cara Mengatasinya