Isi
- Tekanan Minimal di Lutut
- Hindari atau Kurangi Ketegangan Otot Punggung Bawah
- Pilih Bahan Pendukung Untuk Kursi Anda
- Pelajari Mekanika Tubuh Yang Baik Untuk Duduk
Melakukan penyesuaian tinggi badan yang tepat akan mengatur pinggul dan punggung bawah Anda dalam posisi sesehat mungkin untuk aktivitas duduk. (Tahukah Anda bahwa duduk adalah salah satu hal terburuk untuk punggung Anda? Sungguh menyedihkan. Betapa menyedihkan untuk tulang punggung kita sehingga banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari-hari kita dengan cara ini.) Posisi pinggul yang Anda tetapkan saat Anda melakukan penyesuaian tinggi badan yang tepat memberikan titik awal untuk semua penyetelan kursi lainnya.
Setelah Anda mendapatkan ketinggian yang pas dengan rangka Anda, penyesuaian selanjutnya yang harus dilakukan adalah kedalaman kursi.
Mengapa?
Jika dibuat dengan benar, penyesuaian kedalaman kursi memungkinkan Anda mengakses penyangga dari sandaran kursi tanpa menghentikan sirkulasi di lutut Anda.
Pengukuran kedalaman kursi adalah tentang seberapa jauh tubuh Anda ke depan - kedalaman kursi yang ideal adalah yang memposisikan Anda dengan kenyamanan dan dukungan sebanyak yang dapat diberikan kursi. Dengan kursi yang menopang Anda dengan benar, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak.
Jadi apa saja fitur utama dari kedalaman jok yang baik? Berikut daftar pendeknya.
Tekanan Minimal di Lutut
Jika dudukan kursi, seperti yang sering disebut, terlalu jauh ke depan, mungkin akan memberikan tekanan yang tidak semestinya di bagian belakang lutut Anda. Cobalah untuk memposisikan kursi sehingga ujungnya sedikit lebih tinggi di paha Anda. Juga saat Anda membeli kursi, pertimbangkan kursi dengan desain "air terjun" di tepinya. Dengan desain air terjun, tepi kursi secara bertahap melengkung ke bawah, yang kemungkinan besar akan membantu mengurangi atau menghilangkan tekanan pada kaki Anda.
Hindari atau Kurangi Ketegangan Otot Punggung Bawah
Seperti yang telah saya sebutkan, penyesuaian kedalaman kursi membantu Anda menempatkan diri Anda dalam hubungan maju-mundur yang optimal di kursi Anda, dan dengan pekerjaan Anda.
Duduk Terlalu Jauh ke Depan
Jika Anda duduk terlalu jauh ke depan, ini dapat mendorong Anda untuk melepaskan sandaran.
Alasan orang bergerak maju di kursi mereka termasuk mengurangi tekanan di bagian belakang lutut mereka atau karena mereka kurang tinggi yang diperlukan untuk membuat mereka tetap dekat dengan pekerjaan mereka saat duduk sepanjang jalan.
Tentu saja, ketidaktahuan umum tentang kontrol di kursi Anda kemungkinan besar akan menghasilkan pengaturan ergonomis yang sembarangan dan juga dapat menyebabkan Anda bergerak maju di kursi Anda. (Inilah mengapa kami mendorong orang untuk mempelajari kontrol.)
Jadi katakanlah Anda memiliki kebiasaan duduk di depan di kursi Anda, dan tidak menggunakan sandaran kursi untuk menopang postur tubuh Anda. Otot pinggul dan punggung Anda mungkin menegang, dan seiring waktu Anda dapat mengembangkan lordosis yang berlebihan yang merupakan ketidaksejajaran postural di mana kurva punggung bawah normal Anda menjadi lebih menonjol. Dengan lordosis yang berlebihan, Anda dapat mengembangkan otot punggung yang lebih kencang atau kejang otot.
Duduk Terlalu Jauh di Belakang
Bagaimana jika Anda duduk terlalu jauh? Dalam kasus ini, potensi masalah tulang belakang yang berlawanan ada di sana. Kali ini sepertinya Anda menggunakan sandaran punggung, dan itu bagus. Tapi sekarang, panggul Anda mungkin terselip di bawah (terutama jika Anda tidak memiliki kursi sama sekali) yang dapat, seiring waktu, mengarah ke postur punggung bawah yang rata dan / atau herniasi diskus.
Pilih Bahan Pendukung Untuk Kursi Anda
Saat Anda membeli kursi, cari bahan kursi dan sandaran yang empuk tetapi tidak terlalu lembut. Bahan yang sangat lembut tidak mendukung. Duduk lama di kursi empuk mungkin membutuhkan otot untuk melakukan tugas ganda. Hal ini dapat menyebabkan kejang otot yang sangat kencang dan nyeri.
Pelajari Mekanika Tubuh Yang Baik Untuk Duduk
Selain mengatur kursi agar menopang Anda saat Anda dalam posisi yang baik, Anda mungkin ingin melihat praktik tubuh terbaik untuk duduk. Benar, pengaturan kursi bisa sangat membantu, tetapi kebiasaan postur tubuh Anda mungkin memainkan peran yang lebih penting.