Isi
Gambaran
Terlepas dari jenis atau kombinasi pengobatan obesitas, penetapan tujuan adalah bagian penting dari rencana pengobatan obesitas. Meskipun seseorang mungkin ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, penting untuk disadari bahwa menetapkan dan mencapai tujuan yang realistis untuk mengurangi berat badan sekecil 3% hingga 5% akan menghasilkan peningkatan kesehatan yang penting dan positif.
Tujuan pengobatan bekerja paling baik jika disesuaikan dengan kebutuhan seseorang. Misalnya, aman untuk menurunkan 1 atau 2 pon per minggu, tapi seseorang mungkin lebih nyaman menurunkan berat badan lebih rendah dari satu setengah pon per minggu. Lebih dari satu tahun, itu adalah kerugian 26 pon. Jika tingkat itu dipertahankan selama 3 tahun, itu akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan sebesar 78 pon. Apapun rencana perawatan yang diikuti seseorang, menurunkan berat badan secara perlahan akan lebih efektif dan sehat dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang cepat sering kali memacu berat badan kembali.
Perawatan untuk obesitas
Perawatan untuk obesitas mungkin termasuk kombinasi dari berbagai jenis perawatan. Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk diagnosis dan rekomendasi pengobatan.
Ada berbagai metode yang digunakan untuk mengatasi obesitas. Menerapkan berbagai metode, seperti mengubah pola makan serta menambah olahraga, akan bermanfaat.
Diet
Meskipun program diet tinggi protein dan lemak dan rendah karbohidrat populer, beberapa diet ini dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius dalam jangka panjang karena penekanan pada lemak jenuh. Keberhasilan penurunan berat badan yang dipertahankan dalam waktu lama lebih bergantung pada pembatasan energi yang dikonsumsi (kalori) dan peningkatan pengeluaran energi (olahraga dan aktivitas sehari-hari) daripada hanya komposisi makanan.
Puasa dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi massa otot dan lemak juga hilang. Diet semua cairan harus diawasi secara medis. Mereka mungkin digunakan untuk waktu yang singkat pada orang yang mengalami obesitas. Meskipun diet cair ini mungkin efektif dalam jangka pendek, ini bukanlah jawaban jangka panjang untuk menurunkan berat badan.
Mode, puasa, dan diet populer di mana efek kesehatan belum ditentukan oleh uji klinis yang ketat mungkin bukan pilihan yang sehat untuk menurunkan berat badan. Namun, ada rekomendasi diet yang, jika diikuti, akan menyebabkan penurunan berat badan:
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya seumur hidup, mulailah memikirkan tentang rencana makan individual alih-alih "diet". Rencana yang disesuaikan dengan kesukaan dan ketidaksukaan pribadi Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan. Diet seimbang yang dibatasi kalori - 1.200 hingga 1.400 kalori sehari untuk wanita dan 1.500 hingga 1.800 kalori sehari untuk pria - mungkin berhasil dengan baik. Ahli diet terdaftar dapat membantu membuat rencana diet individual berdasarkan situasi khusus seseorang.
Sertakan berbagai makanan dalam diet.
Semua lemak tidak buruk. Saat ini diketahui bahwa lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti membantu menjaga kesehatan jantung. Ini berarti kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa jenis minyak, seperti zaitun, safflower, dan kanola, memiliki tempat dalam pola makan yang sehat.
Pilih biji-bijian, seperti nasi merah dan roti gandum, daripada nasi putih dan roti putih. Makanan dari biji-bijian utuh kaya nutrisi dibandingkan dengan produk olahan lainnya. Mereka lebih tinggi seratnya dan karena itu diserap oleh tubuh lebih lambat sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin yang cepat. Ini bisa memicu rasa lapar dan ngidam.
Pilih setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Pastikan untuk memilih variasi buah dan sayuran karena buah dan sayuran yang berbeda mengandung jumlah dan jenis nutrisi yang berbeda pula.
Saat makan di luar atau memesan makanan untuk dibawa pulang, mintalah kotak untuk dibawa pulang (dan gunakan). Hindari pilihan ukuran super saat Anda memesan. Banyak porsi restoran yang terlalu besar untuk satu orang. Pertimbangkan untuk berbagi hidangan utama atau memesan hidangan pembuka daripada hidangan utama dari menu hidangan utama.
Baca label makanan dengan cermat. Berikan perhatian khusus pada jumlah porsi yang terkandung dalam produk dan ukuran porsi. Jika label mengatakan satu porsi adalah 150 kalori dan jumlah porsi per wadah adalah 3, kalorinya tiga kali lipat, atau 450 kalori, jika seluruh isi produk dikonsumsi.
Olahraga
Program olahraga teratur formal bermanfaat bagi orang yang mengalami obesitas dengan membantu menjaga dan menambah massa tubuh tanpa lemak, atau jaringan otot, sekaligus menghilangkan lemak. Ini juga membantu untuk meningkatkan laju penurunan berat badan jika seseorang makan makanan sehat sesuai dengan rencana makan. Hal ini dikarenakan jaringan otot memiliki laju metabolisme yang lebih tinggi sehingga pembakaran kalori lebih cepat.
Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang sangat baik bagi orang yang mengalami obesitas. Program jalan kaki harus dimulai perlahan dengan berjalan kaki 30 menit sehari, beberapa hari seminggu. Tingkatkan secara bertahap ke tujuan berjalan untuk waktu yang lebih lama hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda menderita radang sendi parah dan sulit berjalan, jalan air di kolam renang adalah sarana olahraga yang sangat efektif. Ada beban beban minimal pada lutut dengan latihan ini. Beberapa pusat kebugaran juga menawarkan aerobik air.
Olahraga menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Olahraga juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosional, mengurangi nafsu makan, meningkatkan kemampuan tidur, meningkatkan fleksibilitas, dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Faktor lingkungan
Hari-hari biasa bagi sebagian besar orang dewasa AS terlalu sering melibatkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Menjadi aktif membutuhkan usaha dari pihak Anda. Penggunaan mobil dan bekerja di meja membatasi aktivitas. Menonton TV adalah aktivitas menetap yang dapat berkontribusi pada gaya hidup yang tidak aktif.
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan aktivitas sehari-hari:
Gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator.
Parkir mobil di ujung tempat parkir dan berjalanlah ke toko atau kantor.
Turun dari bus satu halte lebih awal jika Anda berada di area yang aman untuk berjalan kaki.
Matikan TV atau video game dan pergi ke taman, menyapu dedaunan, mencuci mobil, atau berjalan-jalan.
Berjalan di atas treadmill atau naik sepeda statis saat Anda menonton TV.
Temukan aktivitas yang disukai seluruh keluarga, seperti tenis, skating, bersepeda, atau hiking.
Dengan melihat rutinitas harian seseorang, mungkin lebih mudah dari yang dibayangkan untuk menemukan cara mengemas lebih banyak aktivitas ke dalam hari. Ini sebagai tambahan untuk berolahraga.
Tempat kerja mungkin menjadi bagian dari lingkungan seseorang yang tidak membantu rencana penurunan berat badan. Namun, ada strategi yang dapat membantu menjaga rencana penurunan berat badan tetap berjalan di tempat kerja. Bawalah camilan sehat, seperti potongan buah-buahan dan sayuran, untuk disimpan saat gerobak kue lewat. Hindari pergi ke kantor pertemuan sosial saat lapar. Rencanakan sebelumnya untuk menghindari godaan suguhan yang tinggi gula dan lemak. Tanyakan kepada atasan Anda apakah dia dapat mengizinkan program latihan dimasukkan ke dalam jadwal kerja Anda. Anda mungkin bisa menggunakan treadmill saat bekerja. Beberapa orang juga mendapat manfaat dari bekerja di meja berdiri daripada duduk sepanjang hari.
Kelompok pendukung
Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk dorongan dan penguatan upaya untuk membantu keberhasilan dalam mengubah perilaku gaya hidup. Beberapa kelompok bertemu setiap minggu dan dijalankan oleh relawan, psikolog, ahli gizi, atau terapis olahraga. Ada juga komunitas online yang dapat membantu memberikan dukungan dan informasi untuk memperkuat upaya menurunkan berat badan dan melakukan perubahan gaya hidup. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan penting saat melakukan perubahan gaya hidup. Meskipun program penurunan berat badan komersial bisa mahal, banyak di antaranya menawarkan kemudahan makanan siap saji. Beberapa dari program ini juga menyediakan konsultasi profesional untuk membantu seseorang menyesuaikan upaya penurunan berat badan dengan kebutuhannya.
Perawatan medis
Perawatan oleh penyedia layanan kesehatan Anda mungkin diperlukan ketika upaya Anda untuk menurunkan berat badan gagal. Dan ketika kondisi medis yang berdampingan membuatnya penting bagi seseorang untuk menurunkan berat badan. Pengobatan mungkin diperlukan bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan terkait obesitas dan, meskipun obat-obatan dapat membantu, obat-obatan bukanlah peluru "ajaib". Pengukuran perilaku memainkan peran yang lebih penting dalam program penurunan berat badan apa pun. Strategi perilaku dapat digunakan untuk membantu mengubah kebiasaan makan dan meningkatkan tingkat aktivitas. Gangguan makan membutuhkan perawatan oleh terapis dan mungkin juga membutuhkan obat.
Perawatan bedah
Operasi penurunan berat badan (operasi bariatrik) adalah satu-satunya pilihan saat ini yang secara efektif menangani obesitas tidak wajar pada orang yang tindakan konservatifnya, seperti diet, olahraga, dan obat-obatan telah gagal. Kandidat potensial meliputi:
Orang dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih dari 40
Pria yang beratnya 100 pon di atas berat badan ideal mereka atau wanita yang beratnya 80 pon di atas berat badan ideal mereka
Orang dengan BMI antara 35 dan 40 yang memiliki kondisi serius terkait berat badan, seperti diabetes tipe 2 terkait obesitas, sleep apnea, atau penyakit jantung
Ada beberapa jenis operasi bariatrik, tetapi semua prosedur bersifat malabsorpsi, restriktif, atau kombinasi keduanya. Prosedur malabsorptive mengubah cara kerja sistem pencernaan. Makanan dialihkan melewati sebagian besar perut dan sebagian usus kecil yang menyerap sejumlah kalori dan nutrisi. Dengan beberapa prosedur, sebagian perut diangkat. Prosedur ini biasanya disebut sebagai prosedur "bypass lambung" atau sakelar duodenum yang lebih agresif dengan pengalihan biliopankreas.
Prosedur pembatasan sangat mengurangi ukuran perut untuk menahan lebih sedikit makanan, tetapi fungsi pencernaan tetap utuh. Jenis prosedur ini dapat disebut sebagai "gastric banding", atau gastrektomi lengan vertikal.
Biasanya, prosedur malabsorpsi menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada prosedur restriktif. Mereka juga menyebabkan lebih banyak kekurangan nutrisi.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui informasi lebih lanjut.
Perawatan, Tes dan Terapi
- Bedah Penurunan Berat Badan BPD / DS
- Banding Lambung Laparoskopi yang Dapat Disesuaikan
- Operasi Pembatasan Lambung
- Operasi Penurunan Berat Badan Lambung Roux-en-Y