Isi
Obesitas terutama disebabkan oleh ketidakseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan. Namun, banyak faktor risiko yang berkontribusi terhadap penyakit tersebut. Sementara pilihan gaya hidup seperti kebiasaan makan yang buruk dan olahraga yang tidak cukup adalah penyebab utama berat badan berlebih, orang dapat cenderung mengalami obesitas karena faktor genetik atau kondisi medis tertentu.Gaya hidup
Kontributor terbesar obesitas adalah faktor risiko yang dapat dimodifikasi termasuk diet, olahraga, tidur, dan stres. Membuat perubahan gaya hidup yang tepat dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda menjadi gemuk.
Diet
Obesitas dapat berkembang seiring waktu ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan. Ketidakseimbangan kalori ini menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Jumlah kalori dapat memengaruhi penambahan berat badan Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa faktor lain dapat menentukan bagaimana tubuh Anda menggunakan kalori tersebut - dan, oleh karena itu, jumlah berat badan yang Anda naiki.
Makanan yang diproses
Tidak semua kalori diciptakan sama. Beberapa makanan dan pola makan dapat menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda konsumsi.
Dalam sebuah studi tahun 2019, subjek diberi makan diet kalori yang sesuai baik dari makanan yang diproses atau tidak diolah selama dua minggu, kemudian beralih ke diet lain. Subjek diinstruksikan untuk makan sebanyak atau sesedikit yang mereka inginkan selama penelitian.
Hasilnya menemukan bahwa peserta diet makanan olahan mengkonsumsi lebih banyak kalori dan memperoleh rata-rata sekitar satu pon dibandingkan dengan mereka yang hanya makan makanan yang tidak diolah, yang lebih sedikit kalori dan kehilangan rata-rata hampir satu pon. Selain itu, hormon penekan nafsu makan meningkat lebih banyak dengan diet makanan yang tidak diproses daripada diet makanan olahan.
Anda dapat membantu mengurangi jumlah makanan olahan yang Anda makan dengan:
- Membatasi makanan cepat saji
- Mempersiapkan lebih banyak makanan di rumah
- Memilih biji-bijian daripada biji-bijian olahan, yang lebih banyak diproses
- Perbanyak konsumsi buah utuh, sayur, kacang-kacangan, dan sumber protein sehat seperti unggas, ikan, dan kacang-kacangan
Membatasi makanan olahan dapat menjadi strategi yang efektif untuk pencegahan dan pengobatan obesitas.
Menambahkan Gula
Konsumsi gula tambahan yang berlebihan merupakan faktor risiko dalam perkembangan jangka panjang obesitas. "Gula tambahan" mengacu pada semua gula yang ditambahkan ke makanan, bukan yang terjadi secara alami (seperti pada buah).
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi tambahan gula hingga kurang dari enam sendok teh sehari untuk wanita dan sembilan sendok teh setiap hari untuk pria.
Sebagian dari masalahnya adalah gula tambahan memiliki banyak nama. Jadi, kecuali Anda membaca label bahan dengan hati-hati, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak jenis gula yang telah ditambahkan ke dalam makanan atau minuman Anda.
Nama lain untuk gula tambahan meliputi:
- Maltosa
- Sukrosa
- Gula tetes
- Sirup jagung fruktosa tinggi
- Gula tebu
- Sirup
- Pemanis jagung
Lemak jenuh
Konsumsi lemak jenuh telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Dan mengingat bahwa makanan yang tinggi lemak jenuhnya sering kali padat kalori, hal ini kemungkinan besar juga berperan dalam perkembangan obesitas.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa makan makanan yang tinggi lemak jenuh berdampak pada sensitivitas insulin, yang menyebabkan gula darah pasca makan yang lebih tinggi dan peradangan yang berkontribusi pada obesitas.
Latihan Terlalu Sedikit
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko obesitas. Dari mengemudi ke tempat kerja setiap hari hingga duduk di meja selama berjam-jam - dan kemudian, bagi banyak orang, pulang ke rumah dan duduk di depan televisi - banyak yang tetap tidak aktif terlalu lama setiap hari, yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas.
Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa tingkat obesitas cenderung lebih tinggi di daerah di mana orang dewasa melaporkan tidak ada aktivitas fisik di waktu senggang mereka.
Tidak cukup tidur
Penyebab obesitas lain yang terkait dengan gaya hidup modern adalah kurang tidur. Sebuah studi tahun 2012 di jurnal Tidur menemukan bahwa terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Dalam studi tersebut, subjek yang tidur empat jam semalam memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang meningkatkan nafsu makan. Penulis penelitian menyarankan bahwa terlalu sedikit tidur berkontribusi pada penambahan berat badan dengan meningkatkan sinyal rasa lapar yang menyebabkan makan berlebihan.
Para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan per malam untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari istirahat, termasuk yang terkait dengan pencegahan obesitas.
Penelitian juga menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja memiliki tingkat obesitas yang lebih tinggi jika mereka tidak cukup tidur. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa remaja yang secara konsisten kurang tidur memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang melakukannya.
American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan bahwa anak-anak berusia enam hingga 12 tahun harus tidur sembilan hingga 12 jam per malam; remaja harus tidur delapan sampai 10 jam per malam.
Menekankan
Jika Anda pernah menyerah pada makan yang emosional atau keinginan untuk "makanan yang menenangkan", Anda tahu secara langsung bagaimana stres dapat memengaruhi cara Anda makan.
Stres kronis juga menyebabkan tubuh mengaktifkan jalur biologis yang melibatkan faktor terkait stres dan hormon stres, seperti kortisol, yang menyebabkan tubuh lebih mudah menahan berat badan ekstra.
Beberapa cara tersehat untuk mengatasi stres ternyata juga menjadi cara untuk melawan obesitas secara umum. Ini termasuk berjalan-jalan secara teratur, mengembangkan rutinitas olahraga, menjalin ikatan dengan hewan peliharaan Anda, dan meluangkan waktu untuk menyiapkan dan menikmati makanan rumahan.
Genetika
Hubungan biologis dengan obesitas, termasuk mutasi gen tertentu, terus diteliti dan ditemukan. Penelitian telah menemukan varian gen yang dapat menyebabkan obesitas, termasuk gen yang dapat memengaruhi perilaku atau metabolisme. Obesitas kemungkinan besar disebabkan oleh interaksi di antara banyak gen serta faktor lingkungan.
Ilmuwan telah menemukan gen yang dapat memberikan kecenderungan perkembangan obesitas pada remaja. Secara khusus, gen FTO tampaknya dikaitkan dengan efek pada nafsu makan, asupan makanan, dan BMI. Berdasarkan hasil studi, peneliti sekarang percaya bahwa mungkin ada hubungan antara FTO, pesta makan berlebihan, dan obesitas.
Dalam studi lain terhadap hampir 1.000 pasien, para ilmuwan menemukan empat penanda genetik (salah satunya melibatkan FTO) yang dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi pada usia 13 tahun.
Mengungkap hubungan semacam itu mungkin penting untuk perawatan baru untuk obesitas dan masalah terkait.
Kondisi medis
Meskipun obesitas biasanya terkait dengan pola makan dan olahraga, obesitas juga dapat dipengaruhi oleh masalah medis, obat-obatan, dan cedera.
Kondisi medis dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan, atau mengurangi mobilitas Anda. Ini termasuk:
- Hipotiroidisme
- Resistensi insulin
- Arthritis dan kondisi nyeri kronis lainnya
- Kondisi hormonal, termasuk menopause
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Sindrom Prader-Willi
- Sindrom Cushing
Banyak obat yang dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda tidak mengimbanginya melalui diet atau aktivitas. Pengobatan yang terkait dengan penambahan berat badan meliputi:
- Antikonvulsan, seperti karbamazepin dan valproat
- Antidepresan
- Antihistamin
- Kortikosteroid, seperti prednison
- Obat diabetes, termasuk insulin, sulfonylureas, dan thiazolidinediones
- Obat tekanan darah tinggi, seperti beta-blocker
Faktor psikologis juga berkontribusi terhadap obesitas. Sementara banyak orang beralih ke makanan sebagai respons terhadap emosi seperti stres, kebosanan, kesedihan, atau kemarahan, diperkirakan 3% dari populasi didiagnosis dengan gangguan makan berlebihan (BED).
Jika Anda yakin berat badan Anda bertambah karena suatu kondisi medis atau telah memperhatikan penambahan berat badan setelah memulai pengobatan, pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda. Inilah penyebab obesitas yang bisa diatasi dan biasanya dibalik.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada banyak penyebab obesitas yang diketahui. Jika Anda menyadari bahwa salah satu hal di atas berlaku untuk Anda atau orang yang Anda cintai, putuskan untuk mengambil tindakan untuk mengatasi penyebabnya, ingatlah bahwa bahkan penyesuaian kecil pada gaya hidup dan diet Anda setiap hari dapat bertambah seiring waktu. Prospek kesehatan jangka panjang yang lebih baik sepadan dengan komitmennya.
Bagaimana Obesitas Didiagnosis