Mengapa Postur Tubuh Ideal Dapat Membantu Meringankan Sakit Punggung Anda

Isi

• Apa Kesamaan Postur Ideal dan Perataan Tubuh Yang Baik
• Jenis Postur
• Penjajaran yang Benar Mendasari Postur Ideal
• Sudahkah Anda Melakukan Penilaian Postur?

Jika terlihat seperti postur tubuh yang sempurna dan ideal, di mana punggung atas lurus dan tidak membulat, dan punggung bawah memiliki lekukan lembut yang tidak membungkuk atau melengkung, lebih merupakan pengecualian daripada aturan, Anda mungkin tidak terlalu jauh. off dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mendapatkan postur tubuh yang baik membutuhkan kerja keras. Tanpa melakukan upaya harian menuju postur yang ideal, seiring waktu Anda mungkin menemukan bahwa bergerak tanpa rasa sakit membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada program pencegahan.

Apa Kesamaan Postur Ideal dan Perataan Tubuh Yang Baik

Postur tubuh yang ideal adalah tentang kesejajaran tubuh; dengan kata lain, cara bagian struktural Anda seperti kepala, batang tubuh, pinggul, lutut, dll., berhubungan dengan bentuk Anda secara keseluruhan.

Baik saat Anda berdiri, duduk, berbaring atau bergerak, bagian tubuh perlu diseimbangkan agar postur tubuh yang ideal dapat terjadi.

Jenis Postur

Saat Anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap statis, dan saat Anda bergerak, itu dianggap dinamis. Postur statis dan dinamis dikategorikan sebagai postur aktif.

Jika Anda berbaring dan tidak melakukan apa-apa, ini dikenal sebagai postur tidak aktif.

Salah satu jenis postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Di sinilah keselarasan tubuh masuk.

Penjajaran yang Benar Mendasari Postur Ideal

Anda mungkin cukup mendekati postur ideal saat kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda sejajar satu sama lain. Juga disebut penyelarasan yang tepat, keadaan keseimbangan tubuh ini mendasari segalanya mulai dari stasiun kerja yang baik dan ergonomi industri hingga operasi punggung yang sukses. Secara umum, bagaimanapun, membangun dan mempertahankan kesejajaran tubuh yang baik mungkin menjadi salah satu cara Anda dapat mengurangi, atau bahkan menghilangkan, stres yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.

Penyelarasan tubuh yang ideal atau tepat adalah kunci untuk postur tubuh yang baik.

Penjajaran ideal adalah posisi standar dan (kebanyakan teoritis) di mana semua sendi tubuh dipusatkan dan seimbang. Penjajaran yang ideal adalah posisi yang paling efisien secara mekanis untuk setiap aktivitas tertentu, baik statis maupun dinamis.

Mengapa ini penting? Karena efisiensi mekanis memungkinkan otot-otot yang mengelilingi persendian Anda bekerja secara seimbang, yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi ketegangan, ketegangan, dan cedera. Otot yang seimbang juga menghemat energi.

Sebaliknya, sebagian besar dari kita adalah "makhluk kebiasaan" yang berarti seiring waktu, kita telah mengembangkan kebiasaan tertentu dalam posisi sendi kita yang dapat menyebabkan otot tidak seimbang. Jika demikian, beberapa otot menjadi meregang secara kronis sementara yang lain menjadi kencang secara kronis - semua dalam upaya untuk menahan atau menggerakkan Anda. Otot yang tidak seimbang sering kali menyebabkan nyeri atau keterbatasan gerakan.

Sudahkah Anda Melakukan Penilaian Postur?

Menurut terapis fisik Kendall dan Kendall, dalam buku referensi penting mereka,Otot: Pengujian dan Fungsi (dengan Postur dan Nyeri,) Cara terbaik untuk menentukan apakah postur seseorang ideal atau kurang dari ideal adalah dengan melihat posisi sendi dan mengumpulkan informasi visual tentang bidang-bidang di mana setiap gerakan sendi, serta sumbu di mana gerakan tersebut terjadi. Ini disebut penilaian postur.

Dalam penilaian postur tubuh, kesejajaran tubuh Anda dibandingkan dengan standar ideal, yaitu berupa garis tegak lurus. Garis tegak lurus biasanya berupa tali dengan beban kecil yang dipasang di bagian bawah untuk membantunya tetap lurus. Ujung tali lainnya ditempelkan ke langit-langit sehingga dapat digunakan sebagai referensi akurat untuk kesejajaran yang ideal.

Selama penilaian postur, Anda berdiri di sebelah garis tegak lurus sementara evaluator Anda membandingkan posisi relatif dari bagian berikut ini:

• telinga
• sendi bahu
• tulang belakang
• sendi pinggul
• Sendi lutut
• sendi pergelangan kaki
• kaki

Jika salah satu bagian tidak sesuai dengan referensi, ini mungkin menandakan ketidaksesuaian di satu atau beberapa area.

Kabar baiknya adalah ketidaksejajaran tubuh seperti ini seringkali dapat diatasi dengan peregangan, penguatan, dan pengembangan kekuatan inti, bersamaan dengan mengembangkan kebiasaan postur duduk, berdiri, dan istirahat yang baik. Oleh karena itu, penting untuk bekerja sama dengan ahli terapi fisik yang memenuhi syarat dan berlisensi agar dapat menggunakan olahraga untuk mencapai postur tubuh yang ideal.

• Bagikan
• Balik
• Surel