Isi
- Rekomendasi Diet dan Kalori
- Asupan Cairan Selama Kehamilan
- Makanan Ideal untuk Dimakan Selama Kehamilan
- Makanan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
- Pedoman Penanganan Makanan yang Aman
- Suplemen Vitamin dan Mineral Prenatal
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan komponen utama gaya hidup sehat selama kehamilan berikut:
Pertambahan berat badan yang tepat
Diet seimbang
Latihan rutin
Suplementasi vitamin dan mineral yang tepat dan tepat waktu
Rekomendasi Diet dan Kalori
Untuk menjaga kesehatan kehamilan, dibutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari. Kalori ini harus berasal dari diet seimbang protein, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Permen dan lemak harus diminimalkan. Pola makan yang sehat dan seimbang juga dapat membantu mengurangi beberapa gejala kehamilan, seperti mual dan sembelit.
Asupan Cairan Selama Kehamilan
Asupan cairan juga merupakan bagian penting dari nutrisi kehamilan. Ikuti rekomendasi berikut untuk asupan cairan selama kehamilan:
Anda dapat mengonsumsi cukup cairan dengan minum beberapa gelas air setiap hari, selain cairan dalam jus dan sup. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau bidan Anda tentang membatasi asupan kafein dan pemanis buatan.
Hindari semua bentuk alkohol.
Makanan Ideal untuk Dimakan Selama Kehamilan
Makanan berikut bermanfaat bagi kesehatan dan perkembangan janin selama kehamilan:
Sayuran: wortel, ubi jalar, labu kuning, bayam, sayuran matang, tomat dan paprika merah (untuk vitamin A dan kalium)
Buah-buahan: melon, melon, mangga, plum, pisang, aprikot, jeruk, dan jeruk bali merah atau merah muda (untuk kalium)
Produk susu: yogurt bebas lemak atau rendah lemak, susu skim atau 1% susu, susu kedelai (untuk kalsium, kalium, vitamin A dan D)
Biji-bijian: sereal siap makan / sereal matang (untuk zat besi dan asam folat)
Protein: kacang-kacangan dan kacang polong; kacang-kacangan dan biji-bijian; daging sapi tanpa lemak, domba dan babi; salmon, trout, herring, sarden, dan pollock
Makanan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Hindari makan makanan berikut selama kehamilan:
Susu yang tidak dipasteurisasi dan makanan yang dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi (keju lunak, termasuk feta, queso blanco dan fresco, Camembert, keju brie atau blue-veined — kecuali berlabel "dibuat dengan susu pasteurisasi")
Hot dog dan daging makan siang (kecuali jika dipanaskan sampai mengepul panas sebelum disajikan)
Makanan laut mentah dan setengah matang, telur dan daging. Jangan makan sushi yang dibuat dengan ikan mentah (sushi yang dimasak aman).
Pâté dingin dan olesan daging
Makanan laut asap yang didinginkan
Pedoman Penanganan Makanan yang Aman
Ikuti panduan umum keamanan makanan ini saat menangani dan memasak makanan:
Mencuci. Bilas semua produk mentah dengan seksama di bawah air keran sebelum dimakan, dipotong atau dimasak.
Bersih. Cuci tangan, pisau, meja dapur, dan talenan Anda setelah menangani dan menyiapkan makanan mentah.
memasak. Masak daging sapi, babi, atau unggas ke suhu internal yang aman yang diverifikasi oleh termometer makanan.
Dingin. Segera masukkan semua makanan yang mudah busuk ke dalam lemari es.
Suplemen Vitamin dan Mineral Prenatal
Sebagian besar penyedia layanan kesehatan atau bidan akan meresepkan suplemen prenatal sebelum konsepsi atau tidak lama kemudian untuk memastikan bahwa semua kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi. Namun, suplemen prenatal tidak menggantikan pola makan yang sehat.
Pentingnya Asam Folat
Layanan Kesehatan Masyarakat A.S. merekomendasikan agar semua wanita usia subur mengonsumsi 400 mikrogram (0,4 mg) asam folat setiap hari. Asam folat adalah nutrisi yang ditemukan di:
Beberapa sayuran berdaun hijau
Kebanyakan buah beri, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah jeruk, dan sereal sarapan yang diperkaya
Beberapa suplemen vitamin.
Asam folat dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, yaitu cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan berbagai tingkat kelumpuhan, inkontinensia, dan terkadang kecacatan intelektual.
Asam folat paling bermanfaat selama 28 hari pertama setelah pembuahan, saat sebagian besar cacat tabung saraf terjadi. Sayangnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda hamil sebelum 28 hari. Oleh karena itu, asupan asam folat Anda harus dimulai sebelum konsepsi dan berlanjut selama kehamilan Anda. Penyedia layanan kesehatan atau bidan Anda akan merekomendasikan jumlah asam folat yang sesuai untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
Misalnya, wanita yang mengonsumsi obat anti-epilepsi mungkin perlu mengonsumsi asam folat dengan dosis yang lebih tinggi untuk mencegah cacat tabung saraf. Mereka harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka ketika mempertimbangkan untuk mencoba hamil.