Isi
- Tidur Saat Bayi Tidur
- Lewati Pekerjaan Rumah Tangga
- Bagikan Tugas Bayi Malam Hari
- Tempatkan Crib Dekat Tempat Tidur Anda
- Minta Bantuan Teman dan Keluarga
- Manfaatkan Cuti Orang Tua
- Praktekkan Kebersihan Tidur yang Baik
- Bantu Bayi Tidur
Seperti yang diketahui orang tua baru, sering menyusu, mengganti popok, dan berjalan-jalan dengan bayi yang rewel dapat membuat tidur nyenyak di malam hari hampir mustahil. Meskipun merawat diri sendiri bisa menjadi tantangan saat Anda memiliki bayi baru lahir, memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup perlu menjadi prioritas, kata spesialis tidur Johns Hopkins Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
“Jika Anda cukup tidur, Anda akan lebih mampu memenuhi tanggung jawab baru Anda dalam merawat bayi,” katanya. "Anda akan lebih sabar dan lebih cenderung merasa nyaman menjadi orang tua." Pien menyarankan strategi berikut untuk menangkap beberapa ZZZ tambahan.
Tidur Saat Bayi Tidur
Bayi baru lahir sering tidur siang selama 2 hingga 4 jam, dengan total 16 hingga 18 jam tidur setiap hari. Orang tua baru sering kali sangat kurang tidur jika satu-satunya waktu tidur yang mereka dapat adalah semalaman. “Tidur sambil bayi tidur terkadang menjadi tantangan karena anak-anak lain di rumah atau jam tubuh internal kita, tetapi ada baiknya untuk mencoba dan beristirahat,” kata Pien.
Lewati Pekerjaan Rumah Tangga
Alih-alih menyedot debu atau memuat mesin pencuci piring, pilihlah untuk tidur. “Teman dan keluarga akan mengerti mengapa rumah ini berantakan,” kata Pien. “Selain itu, mereka mengunjungi untuk melihat bayimu. Tinggalkan hidangan makan malam di wastafel untuk keesokan paginya. "
Bagikan Tugas Bayi Malam Hari
Anda dan pasangan dapat berbagi menyusui, mengganti popok, dan tugas bayi malam hari lainnya. Ibu yang menyusui dapat memompa ASI sehingga pasangannya dapat memberikan susu botol malam untuk bayinya, sehingga ibu dapat tidur lebih lama.
Tempatkan Crib Dekat Tempat Tidur Anda
Menempatkan boks bayi atau buaian bayi di samping tempat tidur Anda akan memudahkan untuk menggendong bayi dan kemudian kembali tidur, sehingga malam lebih nyenyak. Walaupun tidur bersama di ranjang yang sama dengan si kecil mungkin tampak menggoda, American Academy of Pediatrics menyarankan untuk tidak melakukannya karena berisiko mencekik bayi.
Minta Bantuan Teman dan Keluarga
Jangan malu-malu meminta bantuan teman atau kerabat, entah itu mengambil bahan makanan, menyapu lantai, atau menggendong bayi saat Anda tidur siang. Teman dan anggota keluarga mungkin juga bersedia membantu di malam hari dengan mengganti popok dan menyusui.
Manfaatkan Cuti Orang Tua
Kebijakan pemberi kerja tentang cuti untuk orang tua bervariasi, tetapi terkadang kedua orang tua dapat mengambil cuti dari pekerjaan, memungkinkan mereka untuk lebih mudah mengatur perawatan bayi dan membuat mereka lebih tidur. Misalnya, “Ibu mungkin mengambil cuti dari pekerjaan segera setelah bayinya lahir, dan pasangannya dapat mengambil cuti beberapa minggu kemudian, membantu ibu untuk tidur saat dia kembali bekerja,” kata Pien.
Praktekkan Kebersihan Tidur yang Baik
Kebersihan tidur yang baik dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, baik Anda memiliki bayi baru lahir di rumah atau tidak. Strateginya meliputi:
- Menghindari kafein: Stimulan ini dapat mengganggu siklus tidur Anda.
- Tidak menggunakan alat elektronik sebelum tidur: “Anda mungkin ingin memposting foto terbaru bayi Anda di media sosial, tetapi menggunakan ponsel, tablet, dan komputer di malam hari dapat mengganggu total waktu tidur,” kata Pien, menambahkan bahwa cahaya dari perangkat elektronik dapat mengacaukan jam tubuh Anda.
- Mengikuti jadwal tidur yang teratur: Walaupun ini terdengar sulit seperti orang tua baru, cobalah untuk bangun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.“Ingatlah bahwa dengan bayi, Anda harus fleksibel dan mengharapkan bangun di malam hari.”
Bantu Bayi Tidur
Mulai usia 3 bulan, banyak bayi mulai tidur lebih lama di malam hari - mulai dari 4 hingga 6 jam - meskipun ini bervariasi dari bayi ke bayi. Pada usia 6 bulan, dua pertiganya tidur sepanjang malam. Bayi yang lebih kecil saat lahir mulai tidur lebih lama saat beratnya mendekati 12 hingga 13 pon.
Untuk membantu si kecil mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat, dia menyarankan untuk meletakkan bayi di malam hari saat mereka mengantuk. Walaupun merupakan pilihan pribadi, Anda mungkin ingin mencoba untuk tidak menggendong bayi untuk tidur dalam pelukan Anda sebelum tidur karena ini bisa menjadi kebiasaan. “Bayi pada akhirnya perlu belajar bagaimana tertidur di tempat tidurnya sendiri,” katanya.
Dia juga menyarankan untuk membantu bayi belajar cara menenangkan diri. Ini berarti tidak menggendong si kecil setiap kali dia rewel. Memberi bayi waktu untuk menenangkan diri sehingga mereka dapat kembali tertidur sendiri dapat membentuk kebiasaan tidur yang baik, yang pada gilirannya membantu orang tua mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.