Isi
- Makan Makanan Kecil dan Tetap Terhidrasi
- Waspadai Situasi yang Memicu Gejala
- Miringkan Kepala Anda Menjadi Berputar
- Berlatih Pernapasan Diafragma
- Hindari Membaca (atau Pekerjaan Komputer) Saat Sedang Transit
- Hindari Gerakan Kepala yang Tiba-tiba atau Cepat
- Lihatlah Horizon
- Tekan Titik Tekanan Ini
- Pertimbangkan Jahe Root
- Intinya
Meskipun tidak ada penjelasan tunggal mengapa hanya beberapa orang yang mengalami mabuk perjalanan atau mengapa mereka bisa mendapatkannya dalam beberapa situasi tetapi tidak pada yang lain, berikut adalah strategi sederhana yang dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala.
Makan Makanan Kecil dan Tetap Terhidrasi
Meskipun Anda tergoda untuk kenyang sebelum bepergian untuk menghindari makan makanan kemasan di dalam pesawat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan makan lebih kecil, makanan lebih sering dan air minum.
Meskipun pilihannya bisa sangat terbatas saat Anda bepergian, hindari makanan asin, pedas, atau berminyak dan minimalkan asupan minuman berkafein dan alkohol sebelum dan selama perjalanan Anda.
Waspadai Situasi yang Memicu Gejala
Apakah Anda merasa mual saat mengendarai SUV di baris kedua atau ketiga? Apakah Anda baik-baik saja di kereta, tetapi cenderung merasa mual di bus? Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya. Di dalam mobil atau bus, misalnya, duduk di depan mungkin membantu. Di kereta, menghadap ke depan, hindari kursi yang menghadap ke belakang. Jika Anda sedang terbang, duduklah di dekat sayap pesawat. Di atas kapal, cobalah duduk di depan.
Miringkan Kepala Anda Menjadi Berputar
Menyelaraskan tubuh Anda dengan gerakan dapat membantu mengurangi mabuk perjalanan. Gerakan berbelok dan berputar cenderung menyebabkan mabuk perjalanan yang lebih parah daripada bergerak dalam gerakan linier. Memiringkan kepala Anda dapat membantu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Ilmu Ergonomi pada 2016. Para peneliti menemukan bahwa penumpang mengalami lebih sedikit mabuk perjalanan saat mereka memiringkan kepala ke arah belokan (bukan menjauh dari belokan) dan tetap membuka mata.
Berlatih Pernapasan Diafragma
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Kedokteran Dirgantara dan Kinerja Manusia pada tahun 2015, peserta berlatih pernapasan diafragma lambat (dengan enam napas per menit) atau bernapas normal saat melihat simulasi realitas virtual perahu di laut yang ganas.
Mereka yang mempraktikkan pernapasan diafragma memiliki variabilitas detak jantung yang lebih besar (indikator aktivitas sistem saraf otonom) dan melaporkan merasa lebih sedikit mabuk perjalanan daripada mereka yang bernapas normal.
Hindari Membaca (atau Pekerjaan Komputer) Saat Sedang Transit
Mungkin Anda tergoda untuk menyelesaikan pekerjaan atau tenggelam dalam buku yang bagus, tetapi membaca atau menggunakan perangkat seperti komputer atau tablet harus dihindari, terutama dalam perjalanan yang bergelombang. Pusat keseimbangan di telinga bagian dalam merasakan gerakan, tetapi kata-kata di layar atau halaman masih ada pesan campuran ini bisa menyebabkan mual.
Hindari Gerakan Kepala yang Tiba-tiba atau Cepat
Hindari gerakan kepala yang tiba-tiba atau cepat, terutama yang melibatkan gerakan memutar atau memutar. Jika bisa, sandarkan kepala Anda di belakang kursi atau berbaring dengan mata tertutup.
Lihatlah Horizon
Untuk perjalanan dengan perahu, mobil, kereta api, atau bus, melihat ke arah cakrawala dapat membantu mencegah mabuk perjalanan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS OneMisalnya, melihat cakrawala saat di laut mengurangi goyangan tubuh (orang yang rentan mabuk kendaraan cenderung memiliki lebih banyak goyangan tubuh saat berdiri). Jika Anda berada di atas perahu, melebarkan posisi kuda juga dapat mengurangi goyangan tubuh.
Tekan Titik Tekanan Ini
Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, menekan titik akupresur yang disebut "perikardium 6", "P6", atau "Nei-guan" dapat meredakan mual. Titik tersebut terletak di sisi dalam lengan bawah, sekitar dua inci (atau lebar tiga jari) di atas lipatan pergelangan tangan di antara kedua tendon.
Ada sangat sedikit penelitian tentang efektivitas akupresur untuk mabuk perjalanan tetapi penelitian awal, yang berfokus pada mual dan muntah pasca operasi, menunjukkan bahwa akupresur dapat meredakan mual.
Anda dapat menekan titik tersebut menggunakan jari telunjuk dari tangan yang berlawanan. Sebagai alternatif, gelang akupresur, yang sering dipasarkan sebagai "tali laut", dikatakan dapat merangsang titik tersebut. Tali tersebut dikenakan di lengan bawah dan biasanya memiliki kancing atau manik plastik yang memberi tekanan pada titik P6. Orang yang memakai gelang juga bisa menekan manik untuk stimulasi tambahan. Band akupresur biasanya berharga kurang dari $ 10 untuk sepasang dan dapat ditemukan secara online atau di beberapa toko makanan kesehatan.
Pertimbangkan Jahe Root
Obat yang banyak digunakan untuk mual, akar jahe sering dikonsumsi dalam bentuk tablet hisap, teh, kapsul, tablet, akar kristal, permen, atau jahe.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa jahe mungkin memiliki beberapa efek anti-mual terhadap rangsangan pemicu mual, penelitian masih tidak meyakinkan apakah dapat mencegah mabuk perjalanan. Sebagian besar penelitian lebih tua, namun, dua penelitian kecil (satu didanai oleh NASA) menemukan bahwa jahe tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi simulasi mabuk perjalanan. Diperlukan penelitian yang lebih besar dan dirancang dengan baik.
Jahe tidak boleh digunakan dalam waktu dua minggu setelah operasi atau oleh orang yang memakai obat atau suplemen "pengencer darah", seperti warfarin, karena dapat mengganggu pembekuan darah dan memperpanjang waktu perdarahan. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, jangan Jangan gunakan jahe tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Intinya
Jika Anda mabuk perjalanan, pengobatan mungkin perlu dipertimbangkan, terutama jika Anda tidak dapat minum obat. Ingatlah bahwa dukungan ilmiah terbatas dan sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk mempertimbangkan pro dan kontra sebelum mencoba pengobatan apa pun.
- Bagikan
- Balik
- Surel