Isi
- Hot Flashes
- Mengapa Anda Mungkin Tidak Membutuhkan Suplemen untuk Mengobati Gejala
- Perubahan Suasana Hati
Karena kurangnya penelitian yang solid tentang pengobatan gejala menopause, memilah-milah saran dari teman dan pengiklan tentang perawatan bisa sangat banyak. Jika Anda bingung tentang cara mengelola gejala Anda, tinjau kiat-kiat berikut. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan pengobatan alami untuk memastikan obat tersebut tidak mengganggu pengobatan atau kondisi medis.
Penting untuk diingat bahwa alami bukan berarti aman. Banyak suplemen herbal, tumbuhan, dan makanan berinteraksi dengan obat resep atau mungkin berdampak negatif pada kondisi medis kronis. Sebelum memutuskan untuk menggunakan pengobatan alternatif dan pelengkap untuk gejala menopause Anda, tanyakan kepada penyedia medis Anda dan bacalah tentang kemungkinan efek samping untuk perawatan apa pun yang Anda pertimbangkan. Pendekatan alami tidak bebas risiko, dan semakin banyak Anda tahu, semakin baik Anda dapat membuat pilihan yang akan membuat Anda tetap aman dan sehat.
Hot Flashes
Hot flashes dan keringat malam adalah keluhan paling umum wanita selama masa transisi menopause. Meskipun estrogen sangat efektif dalam meredakan gejala vasomotor seperti ini, ada terapi alternatif yang bekerja cukup baik untuk beberapa wanita. Misalnya, black cohosh adalah suplemen nutrisi yang berasal dari tumbuhan dalam keluarga buttercup. Ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat untuk gangguan menstruasi dan gejala menopause.
Penelitian telah membandingkan formulasi black cohosh, seperti Remifemin, dengan plasebo dan estrogen. Hasilnya agak bervariasi, tetapi beberapa dari mereka telah menemukan bahwa black cohosh standar sama efektifnya dengan estrogen untuk gejala tertentu, termasuk hot flashes dan perubahan suasana hati. Ini juga memiliki catatan keamanan yang baik dan mungkin menjadi pilihan pertama yang bagus jika Anda ingin mencoba sesuatu selain estrogen untuk mengatasi kilatan Anda. Pusat Nasional AS untuk Pengobatan Pelengkap dan Integratif memiliki lembar fakta tentang suplemen yang mungkin berguna bagi Anda.
Bagaimana Mengetahui Suplemen Diformulasikan Dengan Aman
Tidak seperti obat-obatan, suplemen herbal tidak diatur oleh FDA, dan banyak penelitian menunjukkan kualitasnya dapat sangat bervariasi, terutama di Amerika Serikat. Untuk memastikan Anda benar-benar membeli apa yang dilaporkan oleh label, carilah ulasan tambahan dari organisasi seperti Consumer Reports atau ConsumerLab. Anda juga dapat memeriksa label untuk tanda verifikasi "USP," yang merupakan singkatan dari United States Pharmocopeia. Tanda ini menunjukkan bahwa produk tersebut dibuat sesuai dengan praktik produksi yang baik dan diverifikasi mengandung bahan-bahan yang tertera pada label.
Wanita menopause juga merasakan manfaat minyak biji rami dan biji rami. Mereka mengandung estrogen tanaman dan minyak yang digunakan sebagai pengobatan untuk nyeri payudara dan hot flashes. Satu studi percontohan awal yang kecil menunjukkan perbaikan yang signifikan pada gejala hot flash pada wanita yang mengonsumsi biji rami setiap hari. Namun, studi selanjutnya oleh kelompok yang sama tidak menemukan perbaikan apa pun. Studi selanjutnya juga melaporkan hasil yang bertentangan. Beberapa menyarankan diet biji rami dapat mengurangi keparahan dan frekuensi hot flashes; yang lain melaporkan tidak berpengaruh. Karena biji rami sudah baik untuk Anda, tidak ada salahnya menambahkannya ke gudang senjata Anda, tetapi ketahuilah bahwa itu mungkin tidak seefektif yang diharapkan.
Sebaliknya, penelitian tentang apakah produk kedelai membantu meringankan gejala menopause telah beragam. Bagian dari misteri tersebut mungkin telah dipecahkan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan penurunan gejala pada wanita yang menghasilkan estrogen yang disebut "equol" saat mereka makan kedelai. Beberapa wanita menghasilkan hormon ini, dan beberapa tidak. Jika Anda seorang wanita yang tidak menghasilkan equol saat Anda makan kedelai, ini dapat membantu hot flashes dan gejala menopause lainnya.
Red clover adalah tanaman estrogen lain yang menurut beberapa wanita efektif untuk mengurangi hot flashes. Studi menunjukkan efek semanggi merah yang sangat sederhana pada gejala hot flash.
Mengapa Anda Mungkin Tidak Membutuhkan Suplemen untuk Mengobati Gejala
Jika gagasan mengonsumsi suplemen untuk mengatasi gejala menopause tidak menarik bagi Anda, pertimbangkan teknik relaksasi dan akupunktur untuk meredakannya. Teknik pernapasan yang lambat, disengaja, dalam, dan relaksasi progresif telah terbukti mengurangi semburan panas hingga 60 persen. Tarik napas perlahan melalui hidung, hitung sampai lima. Kemudian embuskan napas perlahan melalui mulut, hitung dari lima kembali ke satu. Jika Anda mempraktikkannya sebelumnya, Anda akan lebih beruntung dengan teknik ini. Mulailah bernapas segera setelah Anda merasakan semburan panas.
Akupunktur tampaknya membantu gejala hot flash. Tidak jelas apakah ini karena akupunktur itu sendiri atau karena Anda rileks selama perawatan. Satu studi menunjukkan bahwa akupunktur yang sebenarnya dan akupunktur "pura-pura" memiliki efek yang sama pada gejala hot flash. Bagaimanapun, tidak ada salahnya untuk mencobanya, dan banyak asuransi sekarang mencakup akupunktur dan bentuk pengobatan alternatif lainnya.
Meditasi adalah praktik lain yang dapat membantu mengatasi gejala umum menopause, termasuk perubahan suasana hati. Meluangkan waktu setiap hari untuk sesi meditasi singkat dapat secara halus mengubah kimia otak Anda dan mengurangi stres Anda. Belajar meditasi bisa menjadi solusi menopause terbaik yang Anda coba. Ini adalah investasi kecil untuk hasil yang besar.
Perubahan Suasana Hati
Perubahan mood adalah keluhan utama lainnya bagi wanita selama menopause. Wanita menggambarkan diri mereka sebagai "ingin menggigit kepala seseorang" atau "sedih tanpa alasan sama sekali". Semakin sensitif Anda terhadap perubahan hormon, semakin besar kemungkinan Anda akan melihat beberapa perubahan suasana hati saat menopause.
St. John's wort telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu depresi ringan hingga sedang pada populasi umum dan masalah mood menopause untuk beberapa wanita. Ini telah diambil dan dipelajari selama bertahun-tahun di Eropa dan telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat sebagai alternatif antidepresan untuk mengelola depresi.
Vitamin D berperan dalam memoderasi banyak proses tubuh. Ini telah dikaitkan dengan pencegahan kanker, penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronis lainnya. Itu juga telah terbukti suasana hati yang moderat pada orang yang kekurangan. Dosis harian vitamin D (400 IU) yang direkomendasikan saat ini dipandang oleh banyak praktisi kesehatan sebagai terlalu rendah untuk mempertahankan tingkat optimal vitamin ini dalam sistem Anda. Secara umum disepakati bahwa dosis 1.000 IU per hari tidak berbahaya dan dapat membantu memperbaiki kekurangan vitamin D. Mendapatkan 15 hingga 20 menit sinar matahari setiap hari, tanpa tabir surya, dapat membantu Anda menjaga tingkat vitamin D yang sehat juga. (Lebih banyak sinar matahari dari itu harus dihindari tanpa menggunakan tabir surya untuk meminimalkan kemungkinan terkena kanker kulit.)
Terakhir, selama bertahun-tahun, kava direkomendasikan untuk gangguan mood. Penelitian terbaru semakin menunjukkan bukti bahwa itu beracun bagi hati, jadi tidak direkomendasikan sebagai obat alami untuk gejala menopause.