Isi
- Apa itu fasia?
- Nyeri dan Kekakuan Otot Terkait Fasia
- Bagaimana Menjaga Fasia Tetap Fleksibel
- Cara untuk Meredakan Nyeri Fascia
Anda mungkin menghubungkan leher yang sakit atau sakit punggung dengan otot yang lelah atau persendian yang kaku. Tetapi gejala ini juga dapat disebabkan oleh bagian tubuh Anda yang mungkin belum pernah Anda dengar: fasia. Sampai saat ini, jaringan jaringan di seluruh tubuh ini hanya mendapat sedikit perhatian meskipun peran utamanya dalam setiap gerakan yang Anda lakukan.
Apa itu fasia?
Fasia adalah selubung tipis jaringan ikat yang mengelilingi dan menahan setiap organ, pembuluh darah, tulang, serat saraf, dan otot pada tempatnya. Jaringan tidak lebih dari sekadar menyediakan struktur internal; fascia memiliki saraf yang membuatnya hampir sama sensitifnya dengan kulit. Saat stres, itu mengencang.
Meskipun fascia terlihat seperti satu lembar jaringan, sebenarnya ia terdiri dari beberapa lapisan dengan cairan di antaranya yang disebut hyaluronan. Ini dirancang untuk meregang saat Anda bergerak. Namun ada hal tertentu yang menyebabkan fasia menebal dan menjadi lengket. Ketika mengering dan mengencang di sekitar otot, itu dapat membatasi mobilitas dan menyebabkan simpul yang menyakitkan berkembang.
Nyeri dan Kekakuan Otot Terkait Fasia
Fasia yang sehat itu halus, licin, dan fleksibel. Faktor-faktor yang menyebabkan fasia menjadi bergetah dan berkerut (disebut adhesi) meliputi:
- Gaya hidup dengan aktivitas fisik terbatas (terlalu sedikit gerakan hari demi hari)
- Gerakan berulang yang membebani satu bagian tubuh
- Trauma seperti pembedahan atau cedera
Apakah itu nyeri fasia?
Menentukan apakah nyeri Anda disebabkan oleh otot, persendian, atau fasia bisa jadi sulit. Secara umum, cedera otot dan masalah sendi terasa lebih buruk saat Anda bergerak. Adhesi fasia cenderung terasa lebih baik dengan gerakan dan juga merespons terapi panas dengan baik, yang membantu mengembalikan elastisitas jaringan.
Bagi sebagian orang, perlekatan dapat memburuk seiring berjalannya waktu, menyebabkan fasia menekan dan mengubah otot yang mengelilinginya. Hal ini dapat menghasilkan simpul yang keras dan lembut pada otot, yang disebut titik pemicu. Sindrom nyeri myofascial adalah suatu kondisi di mana titik-titik pemicu tersebut menyebabkan timbulnya rasa sakit:
- Selama bergerak
- Saat tekanan diterapkan
- Di bagian tubuh yang tampaknya tidak terkait (nyeri yang dirujuk)
Perawatan berfokus pada menghilangkan rasa sakit dan membuat fasia dan serat otot menjadi rileks. Pilihan medis termasuk pereda nyeri, terapi fisik dan suntikan obat langsung ke titik pemicu.
Bagaimana Menjaga Fasia Tetap Fleksibel
Menjaga kesehatan fascia memiliki banyak manfaat. Anda akan lebih mudah bergerak, memiliki rentang gerak yang lebih baik, dan rasa sakit yang berkurang. Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah masalah fasia antara lain:
- Pindah lebih banyak: Selain rutinitas olahraga yang konsisten namun bervariasi, penting untuk tetap aktif sepanjang hari. Punya pekerjaan meja? Beristirahatlah setidaknya dua menit setiap jam untuk berdiri dan bergerak, yang membantu fasia tetap kenyal. Pertimbangkan pertemuan berjalan atau berdiri dan berjalan sambil berpartisipasi dalam panggilan konferensi.
- Lakukan peregangan secara teratur: Peregangan penting untuk kesehatan yang baik. Ini mengurangi risiko peradangan dan masalah struktural dalam tubuh.
- Fokus pada postur tubuh: Merosot di atas meja atau telepon atau berjalan dengan cara yang canggung untuk mengimbangi cedera dapat menyebabkan fasia menegang. Usahakan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri.
Cara untuk Meredakan Nyeri Fascia
Ada berbagai strategi yang bisa digunakan untuk melonggarkan simpul yang menyakitkan, seperti:
- Terapi panas: Oleskan bantalan pemanas ke area yang terkena atau mandi air hangat atau mandi.
- Terapi yoga: Temui terapis yoga yang sangat terlatih untuk mendapatkan rangkaian pose yoga yang ditargetkan untuk mengobati area nyeri Anda. (Terapi yoga bekerja dengan cara yang sama seperti terapi fisik - terapis membuat rutinitas dan Anda mempraktikkannya di rumah di antara kunjungan.)
- Busa bergulir: Cobalah roller busa, silinder busa keras yang Anda putar ke tubuh Anda untuk melepaskan ketegangan. Ini adalah salah satu bentuk pijat diri. Anda juga bisa melakukan ini dengan bola lacrosse.
- Pijat terapi: Jadwalkan beberapa sesi pijat terapeutik dengan terapis berpengalaman yang dapat menemukan dan memberikan tekanan untuk melepaskan simpul.
- Akupunktur: Penusukan jarum akupunktur ke titik pemicu dapat menyebabkan serat jaringan yang tegang menjadi rileks.
Mengobati nyeri fasia seringkali membutuhkan lebih dari satu terapi. Rencana perawatan pasien dapat mencakup kombinasi hal-hal seperti terapi panas, diet anti-inflamasi, terapi yoga, dan citra terpandu, yang membantu pasien rileks dengan memvisualisasikan diri mereka bebas rasa sakit.
Kebanyakan orang mengalami ketegangan otot dari waktu ke waktu. Namun penting untuk mendapatkan bantuan untuk nyeri kronis atau parah, yang mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius. Jika Anda terus merasa nyeri meskipun telah diupayakan untuk meredakannya atau jika nyeri mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari, bicarakan dengan dokter atau spesialis pengobatan integratif.