Isi
- Mengelola Stres
- Perhatian dalam Pemulihan Trauma Kepala
- Fokus Penuh Perhatian
- Scan Tubuh
- Perhatian Aktif
- Bagaimana dengan Musik dan Terapi Seni?
Salah satu elemen penting dari rehabilitasi adalah mengembangkan rencana penyembuhan emosional dan psikologis yang perlu dilakukan baik untuk pasien maupun orang yang mereka cintai. Jika Anda menderita trauma kepala yang serius, itu bisa berarti ada perubahan permanen pada fungsi pikiran dan tubuh Anda. Cara-cara baru untuk mengetahui siapa Anda, bagaimana orang lain melihat Anda setelah cedera, dan bagaimana Anda menavigasi dunia harus muncul. Ini bisa membuat Anda kewalahan. Kabar baiknya adalah ada banyak jenis dukungan yang bekerja dengan sistem kepercayaan Anda sendiri, dan filosofi hidup.
Mengelola Stres
Manajemen stres merupakan keterampilan penting saat menghadapi perubahan hidup yang terkait dengan trauma kepala. Meskipun ada peran fisiologis penting untuk pengobatan seperti antidepresan, ada juga terapi alternatif yang tersedia. Penelitian menunjukkan bahwa praktik seperti doa, meditasi, perhatian, dan latihan yang mengintegrasikan kesadaran pribadi, seperti tai chi, dapat meningkatkan hasil jangka panjang. Ini terkadang diklasifikasikan sebagai terapi alternatif atau komplementer.
Studi jangka panjang untuk menentukan efektivitas terapi alternatif dan komplementer telah diselesaikan dan studi baru untuk membangun temuan awal sedang dilakukan sekarang. Banyak penelitian kecil yang diselesaikan pada saat perawatan dan oleh terapis rehabilitasi dan penyedia medis lainnya menunjukkan bahwa perhatian setelah kecelakaan serius membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki tidur, dan meningkatkan harapan tentang masa depan. Penelitian lain menunjukkan bahwa melatih kesadaran membantu melatih otak untuk tetap lebih waspada dan fokus dalam situasi tertentu.
Perhatian dalam Pemulihan Trauma Kepala
Cedera otak traumatis diketahui mengubah cara pesan dikomunikasikan antar sel saraf di otak. Hal ini dapat membuat sulit untuk bereaksi secara tepat terhadap lingkungan. Jika ada tujuh hal penting yang terjadi di sekitar Anda, tetapi Anda hanya bisa memperhatikan empat di antaranya, kecil kemungkinan Anda akan merespons dengan tepat. Memahami gambaran besarnya menjadi lebih sulit.
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Kerusakan otak menunjukkan bahwa pelatihan kesadaran membantu peserta trauma kepala tetap fokus pada momen saat ini. Ini berarti mereka juga lebih mampu memahami isyarat di lingkungan dan merespons dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan saat itu.
Dalam studi lain tahun 2015 tentang veteran militer yang menderita cedera otak traumatis, pelatihan kesadaran ditemukan untuk meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Manfaat ini masih hadir tiga bulan setelah penelitian berakhir.
Menjadi perhatian berarti tetap sadar dan hadir. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi banyak dari kita tidak memperhatikan apa yang terjadi sekarang. Kami memikirkan tentang keluarga kami, tagihan, hal-hal yang terjadi di berita, dan masa depan. Jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera otak, akan sangat sulit untuk tetap pada saat ini dan tetap waspada, karena Anda juga berfokus pada kekhawatiran baru dari cedera itu sendiri. Faktanya, menghindari momen bisa menjadi mekanisme koping jika sangat sulit untuk menghadapi apa yang telah terjadi. Namun pada akhirnya, yang terbaik adalah menghadapi ketakutan, frustrasi, atau kesedihan dan mengatasinya.
Jadi, bagaimana Anda mempraktikkan perhatian?
Fokus Penuh Perhatian
Landasan perhatian adalah tetap hadir. Anda dapat melakukannya dengan memiliki titik fokus tertentu yang menarik perhatian Anda ke dalam tubuh. Titik fokus yang paling sering digunakan adalah nafas. Dalam pelatihan kesadaran Anda diinstruksikan untuk merasakan udara masuk melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda, dan mengembang ke perut bagian bawah. Kemudian, Anda mengikuti napas yang keluar dari tubuh melalui jalur yang sama.
Elemen tubuh lain di luar angkasa juga dapat digunakan sebagai titik fokus, seperti menyadari bagaimana Anda berdiri, duduk, berbaring, atau bagaimana angin bertiup di kulit Anda.
Ketika pikiran terutama terfokus pada nafas, lebih sulit untuk terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran yang berkembang setelah mengalami kecelakaan. Pikiran yang berulang dan menakutkan setelah kecelakaan cukup umum terjadi karena banyak yang berubah, dan ada kekhawatiran baru. Berfokus pada kekhawatiran itu kemudian membuatnya tampak lebih besar dari yang sebenarnya, yang pada gilirannya memengaruhi pernapasan dan meningkatkan tingkat stres Anda.
Namun, ketika fokus disimpan di dalam tubuh, adalah mungkin untuk mundur selangkah dan mengamati pikiran-pikiran menakutkan, dan tidak lagi merasa pikiran-pikiran itu mengambil alih. Pikiran mungkin kembali, tetapi alih-alih mengikuti alur pikiran, fokus kembali ke napas.
Tetap sadar dan menjaga fokus di dalam tubuh sangat membantu selama rehabilitasi fisik karena hubungan pikiran-tubuh lebih kuat. Menghabiskan waktu dengan penuh perhatian untuk pergi ke rehabilitasi dapat membantu proses dan mendukung pembelajaran.
Scan Tubuh
Memisahkan dari tubuh adalah teknik penanganan umum setelah cedera fisik yang serius. Anda mencoba menutup rasa sakit, atau memori tubuh tentang kecelakaan itu.
Namun, kesadaran akan tubuh menjadi sangat penting selama rehabilitasi. Pikiran perlu hadir untuk mempelajari kembali dan menyempurnakan gerakan besar maupun kecil. Pemindaian tubuh secara mindful membantu mengidentifikasi area ketegangan, dan dengan hanya memfokuskan kesadaran pada area tersebut, mereka dapat mulai rileks dan merespons dengan lebih siap.
Pemindaian tubuh secara sadar mengikuti proses langkah demi langkah. Selama pemindaian tubuh, setiap bagian tubuh, dari atas kulit kepala, ke wajah dan kepala, di atas bahu, ke bawah lengan dan batang tubuh, melalui panggul dan ke dalam tungkai dan kaki difokuskan untuk jangka waktu tertentu. waktu. Hal ini juga memungkinkan untuk menjaga kesadaran nafas di latar belakang pada saat yang sama saat Anda memindai tubuh. Sekali lagi, tujuan pemindaian tubuh yang penuh kesadaran adalah untuk membebaskan diri dari pikiran-pikiran menakutkan yang berulang-ulang dan mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh di luar angkasa.
Ini bermanfaat dalam beberapa hal. Untuk satu hal, membantu pikiran berhenti membayangkan segala macam komplikasi dan kesulitan yang tidak bermanfaat bagi proses penyembuhan. Selain itu, ketika fokus utama ada pada tubuh dan pikiran disimpan di latar belakang, akan lebih mudah untuk merasakan area kekuatan fisik, kelemahan, dan ketegangan.
Pemindaian tubuh sebelum terapi fisik atau okupasi membawa Anda lebih langsung ke pengalaman dan latihan. Ini membantu Anda untuk memahami nuansa aktivitas yang Anda pelajari dan memungkinkan Anda melepaskan pikiran menghakimi jika Anda tidak berhasil dalam upaya awal. Alih-alih percaya bahwa Anda gagal, mengembalikan kesadaran Anda ke dalam tubuh akan mengembalikan fokus Anda pada aktivitas dan tidak menyalahkan diri sendiri karena kemunduran umum yang dialami semua orang pada awalnya.
Perhatian Aktif
Anda tidak harus duduk diam untuk menuai manfaat dari perhatian penuh. Itu juga bisa dipraktekkan saat makan atau berjalan.
Misalnya, selama makan dengan hati-hati, setiap gigitan diambil perlahan dan dinikmati. Aroma, tekstur, dan rasa makanan dinikmati. Menghargai dari mana makanan itu berasal, dan merasakan bagaimana makanan itu memelihara dan menyembuhkan tubuh berkontribusi pada keseluruhan relaksasi dan kesenangan dari proses makan. Ketika menyembuhkan dari cedera otak, bertahan pada saat ini dan membiarkan otak hadir dengan jenis pengalaman indera ini merangsang sel-sel saraf tersebut.
Makan dengan penuh perhatian juga memperlambat proses makan. Alih-alih terganggu oleh televisi, berita, atau khawatir tentang masa depan, makan dengan penuh perhatian membawa Anda langsung ke kenikmatan makanan enak. Ini berkontribusi pada pengurangan stres yang merupakan elemen penting dari proses pemulihan.
Berjalan dengan penuh perhatian bekerja dengan prinsip yang sama. Selama berjalan dengan penuh kesadaran, beberapa hal sedang terjadi. Anda menjaga kesadaran akan nafas di tubuh Anda. Anda juga memberi perhatian khusus pada koordinasi, keseimbangan, rasa tanah di bawah kaki Anda dan udara di kulit Anda. Otak memperlambat pikirannya untuk tetap berada di saat sekarang dan melihat, mendengar, merasakan, semuanya.
Ini adalah proses yang sangat penting karena, setelah cedera otak, beberapa individu mengalami kesulitan memproses masukan yang kompleks dari lingkungan terdekat mereka. Jalan kaki yang penuh perhatian berkontribusi untuk melatih kembali otak agar tetap pada saat ini dan menerima informasi yang lebih relevan. Ini juga membantu keseimbangan dan koordinasi.
Bagaimana dengan Musik dan Terapi Seni?
Kewaspadaan telah ada selama berabad-abad dan diekspresikan dengan berbagai cara sepanjang sejarah. Sementara orang saat ini mengasosiasikan mindfulness dengan pendekatan alternatif yang lebih baru, mindfulness tertanam dalam terapi seni seperti terapi menari, menggambar, dan musik. Seni membawa perhatian seseorang ke momen saat ini dan membiarkan pikiran negatif beristirahat di latar belakang.
Ada banyak penelitian yang mendukung terapi musik dan seni yang berhasil membantu otak yang trauma pulih dari cederanya. Mirip dengan pelatihan kesadaran, tenggelam dalam suara yang indah atau fokus pada menggambar atau memahat menempatkan pikiran mengkhawatirkan yang berkontribusi pada stres dan ketakutan ke latar belakang.
Selain itu, aktivitas tersebut merangsang otak dengan cara baru.
Studi penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik, menggambar, atau meniru proses artistik dengan mencoba meniru sebuah lukisan, menyebabkan area artistik otak ini menjadi lebih aktif. Sel-sel saraf di otak mengatur ulang bagaimana mereka mengirim dan menerima informasi, untuk beradaptasi dengan pembelajaran baru. Ini disebut neuroplastisitas. Neuroplastisitas memungkinkan otak menggunakan jalur alternatif saat mengirimkan informasi. Setelah trauma kepala, ini mungkin penting jika kerusakan saraf di area tertentu di otak menghalangi pengiriman informasi.
Penting untuk diingat bahwa ada banyak terapi yang tersedia saat memulihkan diri dari trauma kepala. Mindfulness adalah pendekatan yang melengkapi terapi medis dan telah terbukti mengurangi penderitaan dan meningkatkan penyembuhan bagi mereka yang menerima praktik tersebut.