Isi
Mindfulness mendapatkan daya tarik sebagai pengobatan fibromyalgia, tetapi tahukah Anda apa sebenarnya arti mindfulness? Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah itu mode yang lewat atau sesuatu yang benar-benar berhasil?Sangat mudah untuk melihat mengapa orang yang tertarik pada fibromyalgia - apakah mereka mengidapnya, mengobatinya, meneliti, atau mengenal seseorang dengan itu - beralih ke pendekatan komplementer dan alternatif: kondisi ini sulit untuk diobati. Pengobatan terbaik hanya membantu sepertiga orang yang mencobanya, dan risiko efek sampingnya tinggi.
Sementara itu, kita melawan lusinan gejala tak terduga yang dapat mengganggu hidup kita dalam sekejap, atau membuat kita sering terkurung di rumah.
Jadi, ketika berita utama mulai menyanyikan pujian atas sesuatu yang membantu fibromyalgia sekaligus aman, sederhana, dan relatif murah, orang-orang memperhatikan. Seringkali ketika ini terjadi, hanya ada sedikit penelitian untuk mendukungnya.
Namun, praktik kesadaran telah membuat beberapa jalan masuk dengan para peneliti dan kami mengumpulkan lebih banyak pengetahuan sepanjang waktu. Itu berarti Anda dapat melihat bukti dan memutuskan sendiri apakah akan menginvestasikan waktu dan energi untuk itu.
Apa Itu Perhatian?
Pada dasarnya, perhatian dapat digambarkan sebagai sadar atau sadar akan sesuatu. Namun, ketika digunakan untuk menggambarkan praktik tertentu, ini tentang memfokuskan kesadaran Anda pada saat ini; mengamati secara terpisah tanpa menghakimi dan dengan tenang mengakui dan menerima pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.
Setelah Anda memahaminya, Anda dapat melatih perhatian di mana saja kapan saja, tetapi aktivitas tertentu yang berhasil membantu Anda mengembangkan perhatian meliputi:
- Meditasi
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Sejak kesadaran mulai dieksplorasi untuk meningkatkan kesehatan, beberapa program yang berfokus pada medis telah dikembangkan, seperti:
- Pengurangan stres berbasis kesadaran
- Terapi kognitif berbasis kesadaran
- Melahirkan dan mengasuh berdasarkan kesadaran
Fibromyalgia Mindfulness Research
Penelitian tentang kesadaran untuk fibromyalgia masih dalam tahap awal. Namun, sebagian besar menjanjikan. Informasi yang disajikan pada Konferensi Konsensus Italia tentang Nyeri di Neurorehabilitasi memberikan nilai rekomendasi A untuk intervensi kesadaran untuk nyeri kronis secara keseluruhan, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Kelas yang lebih rendah kemungkinan besar karena studi yang lebih kecil dan berkualitas lebih rendah.
Studi tentang perawatan seperti ini cenderung terganggu oleh masalah metodologi, ukuran, dan bias. Banyak ulasan penelitian kesadaran mencatat kekurangan ini serta masalah dengan praktik yang dijelaskan secara tidak memadai.
Jadi, meskipun kami tidak memiliki jawaban pasti dari penelitian, setidaknya ada tempat untuk memulai.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesehatan Inggris meditasi kesadaran menyebabkan peningkatan yang signifikan dan langgeng pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:
- Gejala
- Persepsi nyeri
- Kualitas tidur
- Tekanan psikologis
Peserta yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk bermeditasi memiliki hasil yang lebih baik.
Sebuah studi tahun 2015 di Annals of Behavioral Medicine menyarankan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran dapat mengurangi:
- Stres yang dirasakan
- Gangguan tidur
- Tingkat keparahan gejala
Para peneliti mencatat, seperti dalam studi di atas, bahwa mereka yang berlatih lebih banyak melihat lebih banyak peningkatan. Namun, penelitian ini tidak menemukan perubahan pada tingkat nyeri atau fungsi fisik.
SEBUAH Frontiers dalam Psikologi Studi melihat pelatihan kesadaran dalam kaitannya dengan kemarahan, kecemasan, dan depresi pada orang dengan fibromyalgia. Para peneliti mengatakan pelatihan itu secara signifikan mengurangi ketiganya seiring dengan peningkatan pengendalian internal kemarahan.
Sebuah studi percontohan tahun 2016 yang berfokus pada yoga sadar mencatat peningkatan yang signifikan dalam:
- Toleransi nyeri panas
- Ambang batas tekanan-nyeri
- Defisit fungsional
- Kekuatan
- Keseimbangan
- Gejala keseluruhan
Sekali lagi, studi ini harus dipandang sebagai pendahuluan - kita masih harus banyak belajar.
Mengapa Memilih Perhatian untuk Fibromyalgia?
Jika Anda memiliki kondisi seperti fibromyalgia, yang dapat berfluktuasi secara liar dari minggu ke minggu, hari ke hari, atau bahkan jam ke jam, perhatian mungkin menjadi sangat penting. Banyak dari kita memiliki tanda peringatan dini dari peningkatan gejala di tubuh dan pikiran kita. Untuk satu orang, mungkin ada rasa sakit di tempat tertentu. Di sisi lain, hal itu bisa jadi tiba-tiba merasa terganggu atau secara mental "keluar".
Jika Anda cukup sadar akan tubuh Anda dan apa yang dialaminya, Anda mungkin dapat mengenali tanda-tanda ini dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang tepat untuk mencegah lonjakan atau flare gejala.
Selain itu, kita mungkin cenderung berfokus pada hal negatif. Sebuah studi tahun 2014 di Obat Nyeri menemukan bukti bahwa orang dengan fibromyalgia mungkin memiliki apa yang disebut "bias perhatian" terhadap informasi negatif yang tampaknya terkait dengan keparahan nyeri. Para peneliti menyarankan bahwa pelatihan kesadaran dapat membantu mengelola sifat ini dan oleh karena itu mengurangi rasa sakit.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika menurut Anda mindfulness dapat membantu Anda, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menunggu peneliti mengambil keputusan tentang hal itu. Ini berisiko rendah dan sesuatu yang bisa Anda kejar sendiri atau melalui berbagai jenis pelatihan.