Isi
- Jadikan Kesehatan Mental sebagai Prioritas Anda
- Tanda-tanda Depresi dan Gangguan Suasana Hati
- Pilihan Perawatan dan Menemukan Dukungan yang Tepat
- Mengambil Langkah Pertama
Diperiksa oleh:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Memang benar bahwa setiap orang mengalami periode kesedihan sementara, dan saat-saat khawatir serta gugup. Tapi bagaimana jika perasaan itu tidak hilang? Terlalu sering, wanita kulit berwarna mencoba mengatasi depresi dan kecemasan dengan sendirinya, kata Erica Richards, ketua dan direktur medis dari Departemen Psikiatri dan Kesehatan Perilaku di Rumah Sakit Memorial Sibley. Ini bisa jadi kesalahan: Yang benar-benar Anda butuhkan adalah seseorang untuk membantu Anda memilah apa yang Anda alami dan memberikan dukungan serta pilihan pengobatan.
“Siapapun bisa mengalami penyakit mental. Tidak ada kelompok, jenis kelamin, identitas seksual, ras atau kepercayaan budaya yang dapat mencegah hal itu terjadi, ”kata Richards. “Dan itu sebenarnya terjadi pada tingkat yang lebih tinggi daripada kebanyakan penyakit lain, termasuk penyakit jantung, diabetes dan kanker.”
Itu sangat mengkhawatirkan bagi wanita minoritas. Wanita setidaknya dua kali lebih mungkin mengalami episode depresi berat dibandingkan pria, lapor Richards. Dan, dibandingkan dengan rekan Kaukasia mereka, wanita Afrika-Amerika hanya separuh kemungkinannya untuk mencari bantuan.
Jadikan Kesehatan Mental sebagai Prioritas Anda
Bagian dari tantangan dalam mendapatkan perawatan adalah kepercayaan budaya bahwa hanya orang yang "gila" atau "lemah" yang melihat ahli kesehatan mental. “Ada perasaan di banyak komunitas kulit hitam bahwa wanita harus kuat dan tabah,” jelas Richards. “Wanita sangat sibuk mengurus orang lain - pasangan mereka, orang tua lansia, dan anak-anak mereka - mereka tidak menjaga diri mereka sendiri. Namun, wanita harus diingatkan bahwa memenuhi kebutuhannya sendiri, baik fisik maupun emosional, tidak membuat Anda lemah. Itu membuat Anda lebih mampu merawat orang yang Anda cintai dalam jangka panjang. "
Tidak ada pengganti untuk bantuan yang bisa Anda peroleh dari ahli kesehatan mental. Tetapi, Anda juga dapat menjaga kesehatan emosional Anda melalui praktik perawatan diri ini:
- Istirahat yang baik: Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur membuat suasana hati Anda tidak stabil, membuat segala sesuatu yang Anda lakukan menjadi kurang efektif.
- Pindah lebih banyak: Olah raga 30 menit setiap hari untuk kesehatan yang lebih baik dan dorongan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman yang dapat membantu beberapa orang mengelola atau mencegah gejala depresi.
- Makan dengan baik: Campuran buah-buahan, sayuran, dan protein yang sehat menjaga tingkat energi tetap stabil, membantu Anda mengelola naik turun hari Anda dengan lebih baik.
- Menghubung: Jadwalkan waktu dengan teman setiap minggu, bahkan untuk minum kopi sebentar atau jalan-jalan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial meningkatkan kesejahteraan mental wanita, membantu mengurangi stres dan efek depresi.
- Merenungkan: Peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang mengikuti kursus delapan minggu dalam meditasi kesadaran mampu memperbaiki gejala depresi, kecemasan dan nyeri mereka.
- Ketahui batasan Anda: Sebisa mungkin, tolak permintaan yang membuat stres yang tidak perlu, seperti mengadakan pesta atau merencanakan acara. Menetapkan batasan di tempat kerja, seperti tidak memeriksa email setelah waktu tertentu, juga bisa membantu mengurangi stres.
Tanda-tanda Depresi dan Gangguan Suasana Hati
Apa perbedaan antara merasa sedih atau lesu dan sesuatu yang lebih serius? Depresi paling umum terjadi antara usia 25 dan 44 tahun, tetapi dapat terjadi pada semua usia, kata Richards. Dan meskipun depresi adalah gangguan mood yang paling umum, gangguan kecemasan dan gangguan bipolar juga lazim ditemukan. Beberapa tanda yang menunjukkan kondisi kesehatan mental antara lain:
- Tidur lebih lama atau lebih sedikit dari biasanya
- Nafsu makan meningkat atau menurun
- Merasa tidak berharga, putus asa atau kosong
- Merasa tidak tertarik dan tidak bisa menikmati hal-hal yang biasanya mendatangkan kesenangan
- Perubahan suasana hati
- Merasa lepas kendali
- Kesulitan berkonsentrasi
Jika Anda atau orang yang Anda cintai pernah mengalami gejala ini atau gejala lainnya selama dua minggu atau lebih, Anda harus mencari bantuan dari ahli kesehatan.
Pilihan Perawatan dan Menemukan Dukungan yang Tepat
Sebagai wanita kulit berwarna, Anda mungkin ingin mencari penyedia layanan kesehatan yang mirip dengan Anda atau yang memiliki pengalaman hidup serupa. Itu bisa dimengerti, tapi sulit dilakukan. Sayangnya, wanita kulit berwarna hanya memiliki kurang dari 5 persen psikiater, psikolog, dan pekerja sosial yang tersedia untuk merawat pasien.
Sebaliknya, kata Richards, fokuslah untuk berhubungan dengan penyedia yang terbuka untuk belajar tentang Anda dan keadaan hidup Anda. Tidak harus seseorang yang berspesialisasi dalam kesehatan mental dan belum tentu penyedia warna. Seringkali, dokter perawatan primer dan ginekolog merasa nyaman meresepkan obat untuk mengobati depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya, dan mereka sering dapat merujuk Anda ke kolega yang dapat memberikan perawatan khusus tambahan (obat-obatan dan / atau terapi bicara). Yang penting adalah tim penyedia Anda mengenal Anda, bekerja dengan Anda untuk membuat diagnosis, dan membuat rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Pelajari lebih lanjut tentang faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih terapis.
Mengambil Langkah Pertama
- Bicaralah dengan dokter perawatan primer atau ginekolog Anda.
- Hubungi teman, mitra, atau anggota komunitas yang Anda percayai.
- Tetap konsisten dan berkomitmen untuk perawatan Anda.
Ingat, ada jutaan orang dengan depresi yang mendapatkan perawatan dan menjalani kehidupan yang sukses. Bergabunglah dengan mereka dan kendalikan kesehatan Anda.