![[ dr Aisah Dahlan CHt ] Menopause - Penting Buat Perempuan Kenali Gejala Menopause| dr Aisyah Dahlan](https://i.ytimg.com/vi/LE-NxdJfMVE/hqdefault.jpg)
Isi
- Sensitivitas Hormon
- Perawatan atau Operasi Kanker Terbaru untuk Mengangkat Ovarium Anda
- Kurang tidur
- Sejarah Depresi
- Keadaan Hidup
- Sikap Anda Menuju Penuaan
- Mood Matters
Ada beberapa cara di mana suasana hati Anda dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon dan peristiwa lain seputar menopause, dan tidak ada yang akan membuat Anda menangis lebih cepat daripada seseorang yang menolaknya sebagai "semua di kepala Anda." Kamu tahu itu tidak ada di kepala Anda, meskipun itu bisa terkadang merasa sedikit gila. Memahami mengapa dapat membantu Anda mengatasinya, dan itu juga memberi Anda cara untuk menjelaskannya kepada keluarga atau kolega Anda yang kurang simpatik.
Sejumlah kekuatan berkumpul selama paruh baya untuk mengguncang keseimbangan emosional Anda, dan beberapa wanita lebih rentan daripada yang lain. Jika Anda adalah salah satu wanita yang mengalami perubahan suasana hati, mungkin ada alasan klinis yang mendasari dan ada perawatan serta solusi yang dapat membantu. Perhatikan sifat alami dari masalah suasana hati Anda, dan lihat apakah salah satu dari berikut ini bisa menjadi akar dari gejala emosional Anda.
Sensitivitas Hormon
Beberapa wanita lebih sensitif terhadap perubahan hormon dibandingkan wanita lain. Meskipun hanya sekitar 8% hingga 10% wanita yang termasuk dalam kategori "super sensitif" ini, cukup menakutkan untuk dengan mudah terlempar oleh perubahan hormon kecil. Beberapa tanda bahwa Anda mungkin menjadi anggota grup ini adalah:
- Anda pernah menderita gejala pramenstruasi di masa lalu
- Anda memperhatikan bahwa Anda secara emosional naik turun selama kehamilan
- Anda pernah mengalami depresi pascapartum
Semua ini bisa menjadi peringatan bahwa perubahan kadar estrogen cenderung membuat Anda lebih sering dibandingkan wanita lain seusia Anda. Estrogen memainkan peran utama dalam bagaimana neurotransmiter - bahan kimia yang mempengaruhi fungsi otak dan saraf - beroperasi. Ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, diskusikan opsi perawatan hormon dengan penyedia medis Anda dan lihat apakah terapi hormon singkat akan membantu merapikan mood roller coaster.
Perawatan atau Operasi Kanker Terbaru untuk Mengangkat Ovarium Anda
Seperti kelompok sensitif hormon yang disebutkan di atas, wanita yang ovariumnya telah diangkat, atau wanita yang ovariumnya berhenti berfungsi karena perawatan medis, mungkin memperhatikan dampak dari rendahnya estrogen. Karena pergeserannya cepat - dari tingkat normal estrogen ke tingkat yang sangat rendah - efek pada neurotransmitter bisa sangat dramatis, menyebabkan masalah mood yang serius atau ketidakstabilan.
Perawatan untuk kehilangan estrogen secara tiba-tiba tergantung pada penyebabnya. Ada terapi hormon dan obat-obatan modulator reseptor estrogen selektif (SERM) yang mungkin sangat berguna bagi Anda selama ini. Ini jelas merupakan topik untuk Anda dan penyedia medis Anda jelajahi. Jika Anda mengantisipasi operasi pengangkatan ovarium atau perawatan medis yang mempengaruhinya (seperti kemoterapi), bicarakan dengan dokter Anda sebelumnya untuk meminimalkan gejala Anda.
Kurang tidur
Wanita yang memiliki gaya hidup yang mempersingkat waktu tidur, atau yang mengalami gejala vasomotor seperti hot flashes dan keringat malam, cenderung menderita beberapa bentuk masalah suasana hati yang disebabkan oleh kurang tidur. Setelah 40 tahun, kemungkinan Anda mengalami gangguan tidur meningkat. Gangguan tidur atau gangguan tidur mengubah suasana hati Anda - dan bukan dengan cara yang baik. Jika salah satu dari hal berikut ini benar untuk Anda, Anda mungkin menderita kurang tidur:
- Anda bangun di malam hari dengan keringat malam. Meskipun keringat malam Anda ringan, hal itu dapat menghalangi Anda untuk tidur nyenyak dan memulihkan. Anda mungkin mengira Anda tidur 8 jam setiap malam, tetapi jika Anda tidak pernah tidur nyenyak, Anda masih bisa menderita kurang tidur.
- Anda secara teratur tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Kami memiliki budaya yang memuja "produktivitas" dan pergi tanpa tidur sering kali merupakan lencana kehormatan. Tapi kenyataannya adalah kita kurang produktif dan akan memiliki masalah dengan memori dan konsentrasi jika kita mengabaikan kebutuhan untuk tidur. Menemukan cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dapat meningkatkan keefektifan Anda dengan cara yang akan mengejutkan Anda.
- Anda bangun sambil memikirkan masalah. Stres adalah penyebab utama kurang tidur, jadi mempelajari teknik manajemen stres dan cara untuk kembali tertidur dapat memberi Anda lebih banyak stabilitas emosional untuk menghadapi tantangan hidup.
- Pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Mendengkur bisa jadi merupakan gejala apnea tidur. Jika Anda pendengkur dan lelah di siang hari (seperti keringat di malam hari, apnea tidur dapat mencegah tidur nyenyak yang menyegarkan), mungkin inilah saatnya studi tidur untuk mengetahui apakah Anda memerlukan pengobatan. Penambahan berat badan dan usia juga dapat menyebabkan apnea tidur, jadi usia paruh baya adalah waktu yang umum untuk mengembangkan kondisi ini.
Kurang tidur atau gangguan tidur dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan, dan bahkan depresi jika berlangsung lama. Jika usia paruh baya mengganggu waktu tidur Anda, atau kualitas tidur Anda, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Sejarah Depresi
Jika Anda memiliki riwayat depresi berat, Anda cenderung mengalami masalah suasana hati selama tahun-tahun menopause. Jika Anda pernah menggunakan antidepresan di masa lalu, atau telah didiagnosis dengan gangguan depresi, tahun-tahun menopause dapat membawa depresi lagi. Jika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda memburuk lagi, dapatkan bantuan segera setelah Anda menyadarinya sehingga depresi tidak muncul lebih dulu.
Keadaan Hidup
Paruh baya bukan untuk banci. Begitu banyak perubahan yang bisa terjadi selama tahun-tahun setelah usia 40 tahun sehingga Anda mungkin kesulitan mengikutinya. Perubahan adalah sumber kecemasan bahkan pada saat-saat terbaik dan ketika itu merupakan perubahan positif. Tetapi tambahkan juga fluktuasi hormon, masalah kesehatan dan / atau peristiwa besar dalam hidup dan Anda memiliki resep untuk merasa kewalahan. Di antara perubahan dan tantangan umum yang dihadapi seorang wanita selama tahun-tahun ini adalah:
- Anak-anak mencapai usia remaja. Hal ini dapat menyebabkan "badai sempurna" hormon dalam rumah tangga, karena setiap orang berjuang untuk mengatur suasana hati dan perubahan perilaku tubuh mereka.
- Orang tua yang menua. Jika Anda bertanggung jawab atas perawatan atau kesejahteraan orang tua yang lanjut usia, itu bisa menakutkan. Membantu mereka mengatasi masalah kesehatan, masalah kematian, dan penuaan mereka sendiri dapat membuat Anda merasa lelah dan terkuras.
- Pernikahan. Pernikahan dapat berkembang, berubah atau hancur selama masa kehidupan ini, dan ketidakstabilan pernikahan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, kesedihan, atau penyakit fisik. Jika pernikahan Anda sedang mengalami perubahan besar dalam dinamika, dapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan sadari bahwa suasana hati Anda akan menderita.
- Stres kerja. Banyak masalah muncul di dunia kerja selama tahun-tahun pertengahan. Anda mungkin menerima lebih banyak tanggung jawab. Anda mungkin atau mungkin tidak mendapatkan promosi, dan bagaimanapun juga, itu dapat menyebabkan pemicu stres yang memengaruhi suasana hati Anda. Anda mungkin menghadapi angkatan kerja yang lebih muda, atau Anda mungkin menghadapi dunia kerja untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun. Ketika gaji dipertaruhkan, stres kerja apa pun dapat menyebabkan suasana hati Anda memburuk.
- Perubahan lainnya. Setiap perubahan dalam status quo dapat mendorong Anda ke tepi jika Anda menjalankan hidup Anda dengan margin sempit untuk fleksibilitas. Anak perempuan yang akan menikah, pindah ke rumah baru, masalah kesehatan, atau perubahan lain dalam rutinitas normal Anda dapat memperpendek hubungan Anda dan membuat Anda lebih cenderung cemas, mudah tersinggung atau sedih.
Sikap Anda Menuju Penuaan
Ini adalah tema umum bahwa wanita di atas 40 tahun mulai melihat diri mereka kurang berharga, kurang menarik, dan kurang kuat dibandingkan saat mereka lebih muda. Sebagai budaya, kami tidak menghormati wanita seiring bertambahnya usia, dan sebagai gender, kami telah menyerap sikap dan asumsi tersebut. Ketika seorang wanita melihat ke cermin dan melihat seorang wanita yang lebih tua melihat ke belakang, dia menilai kembali nilainya.
Jika Anda selalu melihat wanita yang lebih tua kurang berharga atau tidak menarik, Anda pasti akan melihat diri Anda seperti itu kecuali Anda secara aktif mempelajari kembali cara memandang penuaan. Dengan begitu banyak dari kita yang memasuki tahun-tahun pertengahan bersama, ini adalah kesempatan untuk membalikkan pandangan tentang paruh baya seperti yang kita lakukan dengan seksualitas selama tahun 1960-an. Usia empat puluhan dan lima puluhan Anda bisa penuh dengan pencapaian dan kepuasan bila Anda membiarkan diri Anda menikmati kenyamanan yang diperoleh dengan susah payah dari kompetensi Anda sendiri.
Jika Anda menemukan diri Anda membeli sikap "lebih tua lebih rendah" lakukan sesuatu untuk secara aktif melawan gagasan itu. Sebagai contoh:
- Baca buku yang memberdayakan, seperti Gail SheehySeks dan Wanita Berpengalaman, atau Gene CohenZaman Kreatif untuk mendapatkan ide tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih kaya seiring bertambahnya usia.
- Mulailah kelompok pendukung wanita untuk saling mengajari cara menikmati fase kehidupan ini. Panggil diri Anda "The Menopause Margaritas" atau adakan "Pesta Flash" untuk memulai grup Anda.
- Bergaul dengan wanita yang lebih tua yang Anda kagumi. Ada banyak cara untuk melakukannya dengan benar. Semakin banyak model yang Anda miliki untuk penuaan yang sehat dan positif, semakin baik transisi Anda melalui tahun-tahun menopause. Anda akan melihatnya sebagai awal dari waktu khusus, bukan sebagai akhir untuk dihargai.
Merasa bersemangat dan bersemangat tentang fase hidup Anda ini adalah penawar terbaik dari "Older Doldrums". Jika Anda melihat diri Anda semakin berkurang dari hari ke hari, itu akan memengaruhi suasana hati dan pandangan Anda. Dalam daftar petunjuk suasana hati, pastikan Anda melakukan penilaian sikap untuk melihat apakah itu menggelapkan suasana hati Anda.
Mood Matters
Jika suasana hati Anda rusak karena transisi menopause, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Jika Anda (atau seseorang di sekitar Anda) mengatakan bahwa Anda bukan diri sendiri, banyak pendekatan yang akan meningkatkan perubahan suasana hati. Bergantung pada apa yang menyebabkannya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
- Terapi hormon
- Perawatan untuk gangguan tidur
- Perubahan gaya hidup yang membuat Anda lebih sedikit stres dan lebih banyak tidur
- Lebih banyak olahraga
- Teknik manajemen stres
- Perawatan untuk hot flashes dan keringat malam
- Obat anti kecemasan
- Obat antidepresan
Perubahan suasana hati selama menopause bisa sangat menakutkan. Mereka memengaruhi hubungan Anda dan kemampuan Anda untuk mengatur hidup Anda. Ikuti empat langkah berikut untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik:
- Cari tahu mengapa suasana hati Anda merosot. Apakah itu hormon atau stres hidup, Anda perlu melihat apa penyebabnya sebelum mencoba mengobatinya.
- Lakukan perubahan gaya hidup yang masuk akal. Beberapa perubahan sederhana dapat membantu meratakan suasana hati Anda, termasuk olahraga, waktu tidur lebih awal, membicarakannya, atau menghilangkan stimulan seperti kafein.
- Dapatkan pengobatan. Masalah suasana hati selama masa kehidupan ini biasa terjadi, dan semakin awal Anda mengatasinya, semakin cepat Anda dapat mengurangi dampaknya pada hidup Anda. Jangan takut untuk membicarakan hal ini dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.
- Tunggu sebentar. Perubahan mood terburuk cenderung terjadi pada awal perimenopause. Saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tingkat baru estrogen dan perubahan lain, Anda mungkin akan melihat peningkatan yang nyata dalam gejala suasana hati Anda. Jika Anda sedang mencari dokter, Anda dapat menggunakan alat online untuk membantu.