Isi
Melatonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh yang beberapa diklaim memiliki sifat anti-penuaan. Ini membantu mengatur siklus tidur Anda. Saat Anda terpapar cahaya di pagi hari, kadar melatonin menurun. Pada malam hari, saat gelap, level ini meningkat, membuat Anda mengantuk dan mengantuk. Beberapa orang mengklaim bahwa melatonin adalah hormon anti penuaan.Ada klaim bahwa kadar melatonin menurun seiring bertambahnya usia. Klaim ini didasarkan pada pengamatan bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Pengamatan itu adalah mitos tidur yang umum. Faktanya, orang tua membutuhkan tidur sebanyak orang dewasa muda. Kadar melatonin, pada individu sehat, tidak menurun seiring bertambahnya usia.
Pertimbangan Sebelum Digunakan
Bahkan sebelum berpikir untuk menggunakan suplemen untuk tidur, luangkan waktu sekitar seminggu untuk melatih kembali kebiasaan tidur tubuh Anda. Kebiasaan buruk seperti membaca di tempat tidur, minum terlalu banyak kafein dan tidak mendapatkan cukup paparan cahaya dapat menyebabkan kesulitan tidur. Pelajari kembali cara tertidur. Jika tips tersebut tidak berhasil, Anda mungkin memiliki kondisi medis atau mungkin mengonsumsi obat yang mengganggu tidur. Anda mungkin juga mengalami gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengganti obat Anda atau mengobati masalah tidur Anda.
Peringatan Dosis
Sejumlah kecil melatonin (0,1 hingga 0,5 miligram) telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada beberapa individu. Melatonin yang dijual bebas mungkin memiliki dosis setinggi 3 miligram. Dosis tersebut menyebabkan tingkat melatonin melonjak di dalam tubuh. Tidak ada penelitian tentang efek jangka panjang dari melatonin tingkat tinggi.
Efek samping
Efek samping melatonin dapat berupa mimpi buruk, gangguan siklus tidur normal (jika dikonsumsi pada waktu yang salah), sakit kepala, kantuk di siang hari, ginekomastia (pembesaran payudara pada pria), dan depresi. Orang yang memiliki riwayat depresi, khususnya, harus mendiskusikan penggunaan melatonin dengan dokter sebelum meminumnya.
Kegunaan
- Jet Lag: Penelitian telah menunjukkan melatonin dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda setelah jet lag. Sekitar 50 persen orang dalam penelitian mampu mengatur ulang jam internal tubuh mereka lebih cepat menggunakan suplemen melatonin dosis rendah selama beberapa hari.
- Sindrom Fase Tidur Tertunda: Ini adalah kondisi di mana seseorang tidur dalam jumlah normal, tetapi tidurnya tertunda hingga larut malam (bukan karena TV atau alasan lain). Penelitian menunjukkan melatonin menjanjikan untuk mengobati sindrom ini.
- Insomnia pada Lansia: Penelitian juga menjanjikan (tetapi tidak terbukti) bahwa suplementasi melatonin dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Studi menunjukkan tren yang terlihat bagus, tetapi studi tidak dirancang dengan baik dan meninggalkan banyak pertanyaan yang belum terjawab. Kebanyakan penelitian hanya melihat efek jangka pendek (beberapa hari).
- Masalah Tidur pada Anak-anak dengan Gangguan Neuro-Psikiatri: Ada juga beberapa penelitian yang menjanjikan bahwa melatonin dapat membantu anak-anak dengan kondisi seperti autisme, gangguan kejiwaan atau epilepsi memperbaiki kualitas tidur mereka. Penggunaan melatonin saat ini sedang diselidiki.
- Perbaikan Tidur untuk Orang Sehat: Ada juga bukti bagus bahwa melatonin membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa melatonin, diminum sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur, akan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang dari suplementasi melatonin.
- Kegunaan Lain: Ada banyak laporan tentang kemungkinan manfaat penggunaan melatonin untuk berbagai kondisi, tetapi tidak ada yang didukung oleh studi atau bukti ilmiah yang konkret. Meskipun kurangnya bukti, melatonin telah digunakan untuk:
- meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan penyakit Alzheimer
- digunakan sebagai antioksidan
- digunakan untuk mengobati ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) dan masalah tidur terkait ADHD
- membantu meruncing (berhenti menggunakan) benzodiapepines
- masalah tidur terkait gangguan bipolar
- mengobati kanker (tidak cukup penelitian untuk mengetahui tentang gangguan pada pengobatan lain dan efek keseluruhan)
- pengobatan efek samping kemoterapi
- mengatur ritme sirkadian pada orang buta
- gangguan tidur terkait depresi
- mengobati glaukoma
- untuk mencegah sakit kepala
Garis bawah
Ada peningkatan minat menggunakan melatonin dalam banyak kondisi. Namun, sedikit yang diketahui tentang seberapa tinggi tingkat melatonin dapat berinteraksi dengan terapi lain. Untuk saat ini, kehati-hatian harus digunakan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan melatonin (atau suplemen apa pun), terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.