Latihan Kesadaran Postur Kurva Punggung Bawah

Posted on
Pengarang: Morris Wright
Tanggal Pembuatan: 25 April 2021
Tanggal Pembaruan: 18 November 2024
Anonim
Terapi Syaraf Kejepit di TULANG BELAKANG
Video: Terapi Syaraf Kejepit di TULANG BELAKANG

Isi

Tulang belakang Anda memiliki kurva di lima area (leher, punggung atas, punggung bawah, sakrum, dan tulang ekor). Tiga lekukan utama terletak di leher, punggung atas, dan punggung bawah; mereka berperan penting untuk keseimbangan tubuh. Ujung bawah tulang belakang Anda (sakrum Anda) terjepit di belakang di antara dua tulang pinggul yang membentuk panggul. Karena lokasi ini, gerakan yang Anda lakukan dengan panggul sangat memengaruhi apa yang terjadi pada tulang belakang Anda.

Bagaimana Melakukan Latihan Kesadaran Kurva Punggung Bawah

Satu hal yang sangat penting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kewaspadaan postur tubuh Anda di area tersebut adalah menyadari lekuk punggung bawah Anda. Begini caranya:

  1. Duduklah di kursi atau bangku yang kokoh. Tempatkan diri Anda sehingga beban Anda ditanamkan ke kursi dengan cara yang seimbang. Posisi yang lebih menantang untuk latihan ini adalah berdiri di dinding. (Saya akan merekomendasikan untuk memulai dengan duduk dan seiring waktu meningkatkan diri Anda menjadi berdiri.)
  2. Pegang lengan kursi Anda. Jika kursi Anda tidak memiliki lengan, pegang tepi meja atau sisi kursi kursi Anda. Ini akan membantu Anda menopang punggung saat Anda menggerakkan panggul. Banyak dari kita kekurangan kekuatan inti perut, yang merupakan kunci untuk mencegah cedera punggung. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin membutuhkan dukungan ekstra yang berasal dari menguatkan diri Anda dengan lengan dan tangan.
  3. Anda sekarang siap untuk bergerak. Miringkan panggul Anda ke depan. Artinya, setelah Anda selesai melakukan gerakan ini, bagian atas panggul (tulang pinggul Anda) akan berada di depan bagian bawah. Saat berada dalam posisi ini, perhatikan lengkungan (yang sedikit) berlebihan di punggung bawah Anda, dan peningkatan ketegangan otot punggung bawah yang menyertainya. Peningkatan dan berlebihan ini dalam jumlah sedang adalah normal.
  4. Bersantailah kembali ke posisi awal, yaitu duduk tegak, dengan tulang pinggul / panggul tepat di atas bawah.
  5. Selanjutnya, miringkan panggul Anda ke belakang. Artinya, setelah Anda menyelesaikan gerakan, bagian atas panggul (tulang pinggul) akan berada di belakang bagian bawah. Abs Anda mungkin harus bekerja keras untuk mendukung Anda dalam posisi ini, jadi seperti yang disebutkan pada Langkah 2, jangan ragu untuk membantu diri Anda sendiri dengan menyangga tangan di kursi. Periksa area kurva lumbar Anda, perhatikan apakah itu agak rata. Juga, perhatikan tingkat ketegangan pada otot punggung. Apakah mungkin sedikit lebih longgar daripada di akhir Langkah 3? Jika demikian, ini normal.
  6. Bersantailah kembali ke posisi awal, yaitu Anda duduk tegak.
  7. Ulangi urutannya lagi. Kali ini ketika Anda berada di posisi depan (dari Langkah 3), berhenti sebentar dan coba selipkan tangan Anda di antara punggung bawah dan punggung kursi atau dinding. Anda harus bisa melakukan ini. Dan saat Anda berada di posisi mundur (dari Langkah 5), kemungkinan besar hanya akan ada sedikit atau tidak ada ruang antara punggung bawah dan sandaran atau dinding.
  8. Jika Anda kesulitan menggerakkan panggul ke depan dan ke belakang, Anda mungkin membayangkan itu adalah keranjang atau semangkuk sayuran. Seperti mangkok atau keranjang, panggul memiliki bentuk bulat yang bagian atasnya terbuka. Bayangkan sayuran diletakkan di depan mangkuk itu dan beratnya cenderung membuat mangkuk (panggul) miring ke depan. Untuk kembali, bayangkan sayuran dalam keranjang diletakkan di bagian belakang. Beratnya menyebabkan keranjang terguling ke belakang. Ini dapat membantu Anda memahami gerakan.

Tips untuk Meningkatkan Kesadaran Postur

  1. Ubah latihan kesadaran postur ini menjadi pembangun otot postur dengan melakukannya dengan punggung menempel ke dinding. Jaga tumit Anda menempel pada alas tiang; ini akan membuat perutmu benar-benar bekerja!
  2. Lakukan pemanasan dengan memiringkan panggul sambil berbaring telentang.
  3. Kelainan postur tubuh yang umum (yang sering diatasi dengan latihan khusus) termasuk terlalu banyak kurva punggung bawah dan miring ke depan, dan terlalu sedikit. Lekukan punggung bawah yang terlalu sedikit disebut postur punggung rendah datar.
  4. Jika Anda ingin melatih area lain dari postur Anda, cobalah seri latihan postur ini.