Isi
Jika Anda telah didiagnosis menderita tukak lambung atau penyakit tukak lambung, dokter Anda akan memberikan obat untuk mengurangi asam lambung. Gaya hidup juga merupakan bagian penting dari rencana perawatan Anda. Belajar mengurangi tingkat stres, makan sehat, dan menghindari alkohol dan obat-obatan tertentu, misalnya, dapat membantu meredakan gejala dan membantu menyembuhkan tukak.Emosional
Sedangkan tukak lambung disebabkan oleh H. pylori bakteri, stres mungkin juga berperan. Sebuah studi tahun 2016 terhadap 17.525 penduduk sebuah komunitas di Denmark menemukan bahwa orang dengan tingkat stres kehidupan sehari-hari yang paling tinggi berada pada risiko lebih besar untuk tukak lambung.
Ini mungkin karena orang yang sedang stres mungkin beralih ke mekanisme koping yang tidak sehat, seperti minum alkohol, merokok, atau makan makanan yang tidak sehat, yang semuanya juga meningkatkan risiko tukak lambung. Perilaku ini juga dapat memperburuk gejala pada mereka yang sudah memiliki diagnosis ini.
Belajar mengelola stres dengan cara yang lebih sehat dapat membantu mencegah gejala tukak lambung yang tidak nyaman. Latihan pikiran-tubuh, seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, tai chi, dan pijat adalah alat yang dapat membantu mengurangi stres Anda. Beberapa orang juga menemukan bahwa bekerja secara pribadi dengan terapis dapat membantu mereka mempelajari mekanisme penanganan yang lebih baik untuk mengurangi kecemasan, kekhawatiran, dan pemikiran negatif.
Alat berikut dapat membantu Anda mengurangi stres:
- Meditasi: Headspace.com menawarkan meditasi terpandu gratis untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Selain situs web, ada aplikasi gratis dan versi berbayar dengan opsi yang lebih canggih.
- Pernafasan: Situs web Calm.com menawarkan latihan pernapasan terpandu yang menampilkan lingkaran yang mengembang. Saat mengembang, tarik napas, dan saat berkontraksi, buang napas. Ada juga beberapa aplikasi gratis yang dapat membantu Anda berlatih mengambil napas yang menenangkan. Cari toko aplikasi untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Terapi: Jika mengukir waktu untuk janji terapi secara langsung tidak memungkinkan, terapi online dapat membantu. Perusahaan terkemuka yang menyediakan layanan ini termasuk seperti Talkspace.com dan Betterhelp.com.
- Olahraga: Banyak orang merasa mengikuti kelas yoga atau tai chi mingguan dapat membantu mengurangi stres. Faktanya, penelitian menunjukkan semua jenis olahraga dapat memerangi stres dengan meningkatkan endorfin, zat kimia saraf yang berfungsi sebagai penawar alami tubuh terhadap stres.
- Bersantai: Jika obat pereda stres Anda cenderung tidak sehat, temukan cara alternatif untuk bersantai setelah hari yang melelahkan. Mandi atau berendam lama, berjalan-jalan di sekitar blok, mendengarkan musik, melakukan hobi, atau membaca buku.
- Menghubung: Menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang kita sukai dapat meringankan beban sehari-hari kita. Penelitian menunjukkan berbagi pengalaman dengan sahabat dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol secara terukur. Satu studi tertentu menemukan kehadiran orang yang dicintai dapat mengurangi stres situasional melalui berbagi beban emosional - efek yang ditemukan para peneliti bahkan lebih kuat ketika orang berpegangan tangan .
Fisik
Selain mengurangi stres, dokter mengatakan melakukan perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu mengurangi gejala penyakit tukak lambung. Banyak penderita maag merasa lebih baik saat menghindari makanan pedas, berlemak, dan asam. Faktanya, sebelum pengenalan obat yang mengobati bisul, diet hambar adalah pengobatan yang direkomendasikan.
Beberapa penderita tukak lambung menemukan makanan pemicu umum yang dapat menyebabkan iritasi lambung, produksi asam yang berlebihan, dan mulas. Orang lain mungkin tidak mengalami gejala yang berkaitan dengan makanan tertentu tetapi mungkin bereaksi setelah makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau makan terlalu banyak dalam satu kali duduk.
Pilihan gaya hidup juga dapat menyebabkan iritasi dan maag dan menyebabkan gejala tidak nyaman. Tip dan sumber daya berikut dapat membantu:
- Makan enam porsi kecil, bukan tiga porsi besar:Ini membuat perut Anda tidak terlalu kenyang dan mengurangi tekanan lambung. Pastikan untuk makan perlahan juga.
- Jangan makan atau minum apapun setidaknya selama dua jam sebelum tidur: Jika Anda tidur siang, cobalah tidur di kursi. Berbaring dengan perut kenyang dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras sfingter esofagus bagian bawah (LES), meningkatkan kemungkinan makanan masuk kembali. Gravitasi akan membantu menjaga makanan dan asam lambung tetap berada di tempatnya.
- Hindari makanan yang memicu produksi asam berlebihan atau mulas: Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa menimbulkan gejala. Kenali makanan yang paling mungkin menyebabkan masalah bagi penderita maag. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang memicu gejala Anda, cobalah membuat buku harian makanan selama seminggu.
- Hindari alkohol: Alkohol meningkatkan produksi asam lambung, yang akan mengiritasi maag dan memperburuk gejala. Alkohol juga melemaskan LES, memungkinkan isi perut untuk naik kembali ke kerongkongan.
- Jangan merokok: Merokok merangsang produksi asam lambung. Ini juga dapat menunda penyembuhan maag dan telah dikaitkan dengan kambuhnya tukak.
- Berhati-hatilah dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas: Obat-obatan tertentu yang mengiritasi lapisan lambung, termasuk aspirin dan obat antiinflamasi non steroid (NSAID) selain Tylenol (asetaminofen), dapat berkontribusi pada perkembangan bisul pada orang dengan H. pylori. Selain itu, mengonsumsi NSAID yang dikombinasikan dengan kortikosteroid, antikoagulan, atau selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dapat memperparah masalah. Jika Anda perlu mengonsumsi obat-obatan ini, dokter mungkin meresepkan obat lain untuk melindungi perut Anda.
Praktis
Menjalani hidup dan bersosialisasi dengan maag mungkin sulit, tetapi tidak harus menjadi masalah. Meskipun berpegang pada pola makan sehat Anda dengan menghindari makanan berlemak dan pedas serta tidak mengonsumsi alkohol sangat ideal untuk membantu menyembuhkan tukak, terkadang sulit saat bersosialisasi. Kiat-kiat ini dapat membantu:
- Cobalah untuk tidak berlebihan: Semakin Anda menyimpang dari rencana makan sehat Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami mulas, gangguan pencernaan, kembung, dan nyeri.
- Ambil obat mu: Jika Anda menderita sakit maag atau refluks asam, minumlah obat antasid Anda sebelum Anda pergi keluar untuk mencegah gejala. Selain itu, bawa antasida ekstra, seperti Rolaids atau Tums, di dompet atau saku Anda jika gejala muncul saat Anda sedang di luar.
- Hindari pakaian ketat: Jika kembung adalah gejala umum yang Anda alami, pilih kain lembut, ikat pinggang elastis, atau celana longgar untuk membantu Anda tetap nyaman setelah makan.