10 Cara Membuat Hidup Dengan Penyakit Refluks Asam Lebih Mudah

Isi

• Makan 6 Makanan Kecil Bukan 3 Makanan Besar
• Makan Perlahan
• Jangan Makan atau Minum Apa Pun Dua Jam Sebelum Tidur
• Hindari Makanan Yang Memicu Mulas Anda
• Hindari Alkohol
• Gunakan Antasid
• Tidur Dengan Kepala dan Bahu Di Atas
• Hindari Pakaian Yang Menyempitkan Perut Anda
• Jangan Merokok
• Bersantai

Anda mungkin telah didiagnosis dengan penyakit refluks asam (GERD) tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati hidup Anda sepenuhnya. Kiat-kiat ini tidak serta-merta membuat refluks asam Anda akan hilang-tetap akan ada, Namun sering kali mungkin untuk meringankan gejalanya sehingga Anda mungkin lupa bahwa itu ada. Itulah tujuannya.

Jika Anda ingin mengontrol gejala refluks asam, biasanya diperlukan kombinasi perubahan gaya hidup. Mengikuti salah satu saja dari tip ini mungkin sedikit membantu, tetapi mungkin tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan dan pantas dapatkan. Di sisi lain, menggabungkan beberapa tip ini dapat membantu Anda lebih banyak daripada jika Anda hanya menambahkannya bersama-sama. Bukankah lebih baik jika saldo di rekening giro kita bekerja dengan cara yang sama? Cobalah 10 tip berikut untuk membuat hidup dengan refluks asam lebih mudah.

Makan 6 Makanan Kecil Bukan 3 Makanan Besar

Tujuan makan dalam porsi kecil adalah untuk menjaga agar perut Anda tidak terlalu kenyang. Ini akan mengurangi tekanan lambung Anda. Alasan untuk makan lebih banyak adalah agar Anda bisa mendapatkan kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan.

Makan Perlahan

Dengan memperlambat makan Anda akan berakhir dengan lebih sedikit makanan di perut Anda pada satu waktu. Jika Anda adalah seseorang yang tahan kehilangan satu atau dua pon, praktik ini dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Butuh waktu bagi pembawa pesan kimiawi di perut kita untuk memberi tahu otak bahwa kita sudah kenyang. Berikan waktu kepada utusan itu untuk bekerja, dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda dengan lebih baik ketika Anda sudah merasa cukup.

Ada banyak tip untuk belajar memperlambat saat makan, tetapi mungkin ada lebih banyak lagi dari praktik makan ini yang bermanfaat untuk mulas. Pola makan Mediterania yang sering kita dengar - pola makan yang tampaknya menghasilkan harapan hidup yang lebih tinggi secara keseluruhan - lebih dari sekadar jumlah makanan yang ditemukan di wilayah itu. Dalam pola makan khas Mediterania, makanan dinikmati dan dimakan perlahan.

Matikan tvnya. Pikirkan tentang makanan yang Anda makan. Campur makanan dengan percakapan. Jika semuanya gagal dan Anda masih makan terlalu cepat, cobalah makan dengan tangan nondominan Anda. Kecuali Anda sama gesitnya dengan kedua tangan, ini bisa menjadi cara yang mudah untuk memperlambat.

2:04

Hindari Hal-Hal Ini Jika Anda Mengidap GERD

Jangan Makan atau Minum Apa Pun Dua Jam Sebelum Tidur

Cobalah untuk menghindari makan atau minum dalam slot dua jam sebelum tidur. Kuncinya di sini adalah gravitasi, dan saat Anda berbaring, isi perut Anda bisa bergerak. Banyak orang yang mengalami mulas menemukan bahwa gejala mereka membaik saat mereka makan lebih banyak di awal hari.

Hindari Makanan Yang Memicu Mulas Anda

Anda mungkin sudah mengetahui beberapa makanan dan minuman yang memicu mulas. Beberapa makanan menyebabkan mulas dengan meningkatkan produksi asam di perut Anda, sedangkan makanan lain melakukannya dengan melonggarkan otot sfingter bawah di kerongkongan Anda.

Ada juga makanan yang secara langsung dapat mengiritasi lapisan esofagus Anda seperti makanan pedas, buah jeruk, kopi, dan jus. Mengkonsumsi makanan ini selama makan malam meningkatkan risiko mulas lebih banyak daripada jika Anda mengkonsumsinya di awal hari, jadi simpan makanan penyebab mulas itu (yang Anda makan karena Anda menyukainya) untuk sarapan atau makan siang.

Terkadang sulit untuk mengetahui makanan mana yang paling menyebabkan masalah bagi Anda. Jika ini masalahnya, pertimbangkan untuk membuat jurnal heartburn yang mencatat makanan yang Anda makan setiap hari dan tingkat mulas yang Anda alami. Anda mungkin ingin memberi peringkat mulas Anda dengan menggunakan skala 1 sampai 10, dengan 1 mewakili mulas yang hampir tidak ada dan 10 mewakili mulas yang hampir tidak dapat Anda tahan. Ketika Anda melangkah mundur dan melihat tren dengan cara ini, sebuah pola - dan karena itu solusinya - sering kali terlihat.

Makan untuk Menjaga Mulas

Hindari Alkohol

Alkohol meningkatkan produksi asam lambung dan juga melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES), memungkinkan isi lambung untuk naik kembali ke kerongkongan. Ini bertambah parah jika Anda menderita hernia hiatus. Jika Anda tetap ingin mengonsumsi alkohol, Anda harus mempelajari seberapa banyak dan kapan mengonsumsi alkohol untuk mengurangi kemungkinan menyebabkan mulas.

Gunakan Antasid

Antasida akan bekerja sangat cepat pada mulas. Pemblokir H2 akan bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama, biasanya hingga 12 jam. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menggunakan salah satu penghambat H2.

Karena membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk mulai bekerja, dokter Anda mungkin menyarankan penggunaan penghambat H2 yang dikombinasikan dengan antasida. Jika Anda tidak menemukan kelegaan dari ini, dokter Anda mungkin meresepkan penghambat pompa proton.

Jika gejala Anda kronis, atau baru dan berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melanjutkan obat bebas yang Anda coba.

Bagaimana Mulas Diobati

Tidur Dengan Kepala dan Bahu Di Atas

Saat Anda tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada perut, gravitasi dapat membantu mengurangi tekanan dan menjaga isi perut tetap di tempatnya di dalam perut.

Anda dapat mengangkat kepala Anda dengan beberapa cara. Anda bisa meletakkan batu bata, balok atau apapun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala Anda. Perhatikan bahwa menumpuk bantal biasanya tidak bekerja dengan baik untuk meredakan mulas, dan sudut yang dibuat oleh upaya ini bahkan dapat membuat mulas Anda semakin parah.

Hal yang sama berlaku untuk tidur siang. Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang di kursi dapat membantu mencegah mulas lebih baik daripada jika mereka berbaring di tempat tidur untuk tidur sebentar.

Hindari Pakaian Yang Menyempitkan Perut Anda

Pakaian yang pas di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan naik ke sfingter esofagus bagian bawah (LES), dan dapat menyebabkan makanan mengalir kembali ke esofagus. Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk ikat pinggang yang ketat dan pakaian dalam yang ramping.

Jangan Merokok

Merokok menyebabkan mulas dalam beberapa cara. Asap rokok tidak hanya mengiritasi kerongkongan secara langsung, tetapi merokok juga meningkatkan produksi asam lambung, menurunkan air liur (yang membantu menetralkan asam lambung), memperlambat pencernaan, dan menurunkan tonus pada sfingter esofagus bagian bawah.

Berhenti merokok tidak hanya akan menurunkan risiko penyakit refluks asam dalam enam cara berbeda, tetapi akan membantu menghindarkan Anda dari banyak penyakit dan kanker yang disebabkan oleh merokok, termasuk kanker esofagus.

Bersantai

Meskipun stres tidak dikaitkan langsung dengan mulas, hal itu diketahui mengarah pada perilaku yang dapat memicu mulas. Anda dapat mempelajari tip relaksasi untuk mengurangi stres Anda, dan dengan demikian mengurangi kemungkinan mulas terkait stres.