Isi
Karena hipertensi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun, Anda mungkin tidak berpikir untuk berusaha mengatasi kondisi tersebut. Namun, diagnosis berarti Anda harus mengabdikan diri untuk mengonsumsi obat anti-hipertensi dan membuat beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penting untuk berbagai penyakit, termasuk serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa baik-baik saja, tubuh Anda membutuhkan Anda untuk membantu mencegah hipertensi menimbulkan kekhawatiran tambahan. Anda mungkin juga menemukan bahwa mengelola tekanan darah tinggi dapat berdampak buruk pada Anda, dan di situlah dukungan emosional dan sosial dapat membantu.Fisik
Jika Anda menderita hipertensi, Anda perlu menjaga kebiasaan sehat untuk mengoptimalkan tekanan darah Anda. Sejauh keterbatasan fisik yang berkaitan dengan hipertensi sangat sedikit, dan aktivitas rutin Anda sehari-hari tidak perlu dibatasi.
Kebiasaan sehat
Membuat perubahan gaya hidup adalah komponen penting dari setiap rencana untuk menurunkan tekanan darah. Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup mungkin satu-satunya pengobatan yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat yang optimal.
Langkah yang Dapat Anda Lakukan
Perubahan yang perlu Anda lakukan jika menderita hipertensi antara lain:
- Turunkan berat badan jika Anda berada di atas berat badan yang sehat
- Berhentilah merokok jika Anda merokok
- Makan makanan sehat yang kaya akan produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran, dan rendah lemak jenuh
- Batasi asupan natrium (garam) tidak lebih dari 2.300 miligram sehari
- Berpartisipasi dalam latihan aerobik teratur - setidaknya 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu
- Batasi asupan alkohol tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita
Keterbatasan Fisik
Secara umum, hipertensi seharusnya tidak mengharuskan Anda membatasi aktivitas apa yang Anda lakukan, memungkinkan Anda berpartisipasi dalam aktivitas atletik, bepergian, dan menikmati hidup sepenuhnya.
Beberapa dokter mungkin menganjurkan agar Anda menghindari "perjalanan menegangkan" dengan kecepatan yang berlebihan. Dan, jika Anda memiliki kondisi jantung yang menyebabkan nyeri dada atau jika mengalami kesulitan bernapas, sebaiknya hindari aktivitas yang dapat membuat Anda sesak napas.
Emosional
Kondisi kronis dalam bentuk apa pun dapat menimbulkan beban emosional dari waktu ke waktu, entah itu karena kebutuhan untuk minum obat, memantau kesehatan Anda, mengubah kebiasaan Anda, atau hal lain.
Ada hubungan antara hipertensi dan depresi, tetapi hubungan sebab-akibat tidak terjalin dengan baik. Jika Anda mengalami kesedihan atau rasa putus asa untuk waktu yang lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda didiagnosis mengalami depresi, kombinasi terapi kognitif, konseling, dan perawatan medis dapat membantu meringankan gejala Anda.
Juga, menekankan diyakini berperan dalam menyebabkan hipertensi, meskipun kaitannya tidak sepenuhnya jelas dari perspektif ilmiah. Jika Anda mengalami stres yang tidak terkendali selama bertahun-tahun, hal itu juga dapat memperburuk hipertensi dan / atau menghambat upaya pengobatan Anda.
Stres dapat diatasi dengan konseling, perubahan pola pikir, atau dengan pengobatan. Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan membuat perubahan nyata dan praktis dalam jadwal Anda atau mengubah beberapa tuntutan yang Anda miliki dalam hidup Anda.
Akhirnya, karena hipertensi tidak menimbulkan gejala yang jelas, beberapa orang yang memiliki kondisi tersebut berada di penyangkalan tentang hal itu. Mereka mungkin menolak untuk minum obat atau melakukan modifikasi gaya hidup yang dapat berdampak pada tekanan darah mereka. Ini lebih sering dikenali oleh teman dan keluarga daripada oleh orang yang menderita hipertensi.
Jika ini terdengar seperti orang yang Anda cintai, Anda dapat mencoba untuk berbicara langsung tentang kekhawatiran Anda, tetapi ketahuilah bahwa orang pada akhirnya bertanggung jawab atas tindakan dan kesehatan mereka sendiri. Ada batasan seberapa banyak Anda bisa membuat orang lain menerima bahwa dia harus mengambil tindakan. Jika Anda adalah orang yang menderita hipertensi, ingatlah fakta ini bahwa penyangkalan adalah respons yang umum dan alami untuk diagnosis, tetapi harus diatasi jika Anda ingin menjalani hidup yang paling sehat.
Sosial
Hipertensi tidak memengaruhi kehidupan sosial seseorang seperti yang dapat dilakukan oleh beberapa kondisi lain, mengharuskan individu untuk melewatkan pertunangan dan sejenisnya. Konon, perubahan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah tinggi Anda dapat memiliki implikasi sosial.
Misalnya, jika Anda harus berhenti merokok atau mengurangi asupan alkohol, hal ini dapat memengaruhi waktu Anda dengan teman-teman jika interaksi Anda terpusat pada aktivitas ini. Banyak penderita hipertensi juga tidak bisa makan banyak hidangan yang disajikan pada pertemuan sosial karena mungkin tinggi garam, kolesterol, atau kalori.
Apakah Anda memutuskan untuk menjelaskan hal ini kepada orang lain sepenuhnya terserah Anda, tetapi kebanyakan orang yang menderita hipertensi dapat mempertahankan interaksi sosial secara teratur, mungkin dengan sedikit penyesuaian, daripada pembatasan.
Dukung
Kelompok dukungan untuk hipertensi mungkin sulit didapat, meskipun Anda mungkin dapat menemukannya (secara langsung atau online) terkait dengan kondisi mendasar yang memicu hipertensi Anda jika Anda memilikinya.
Karena itu, ada baiknya bertanya kepada orang lain apakah mereka juga mengelola hipertensi jika Anda terbuka untuk membagikan diagnosis Anda. Banyak orang yang memiliki tekanan darah tinggi berbagi tip dan resep untuk hidangan lezat penurun tekanan darah, dan Anda mungkin menemukan interaksi ini berharga saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda.
Praktis
Jika Anda menderita hipertensi, Anda dapat mengambil beberapa langkah praktis untuk memastikan bahwa Anda mencapai tujuan pengobatan Anda.
Periksa (dan Lacak) Tekanan Anda
Tekanan darah Anda harus diperiksa secara teratur, setiap satu sampai enam bulan, untuk memastikan efektivitas terapi Anda. Anda dapat melakukannya di kantor dokter Anda atau, mungkin, di pusat komunitas atau apotek setempat.
Beberapa orang dengan hipertensi merasa berguna untuk memantau tekanan darah secara berkala menggunakan alat pengukur tekanan darah rumah. Jenis perangkat ini umumnya sangat mudah digunakan dan harganya relatif murah.
Perangkat seperti smartphone, laptop, dan smartwatch dapat menyimpan rekaman tekanan darah Anda jika dipasang ke perangkat pemantau tekanan darah. Beberapa gadget juga dapat mengirimkan informasi ke kantor dokter Anda, atau bahkan operator asuransi kesehatan Anda (jika Anda mau). Catatan ini dapat membantu dokter mengelola kondisi Anda, terutama jika tekanan darah Anda tidak stabil.
Atur Waktu Pengobatan Anda
Waktu dan penurunan dosis obat anti-hipertensi juga dapat berdampak pada tekanan darah Anda. Secara umum, yang terbaik adalah minum obat sesuai resep dan membagi dosis Anda secara merata sepanjang hari, jika obat Anda dikonsumsi setiap hari.
Beberapa orang memperhatikan bahwa minum obat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari bekerja lebih baik untuk mempertahankan tekanan darah target untuk jangka waktu yang lebih lama.
Perhatikan Pemicu Tekanan Darah
Beberapa orang memperhatikan bahwa tekanan darah mereka meningkat setelah mengonsumsi garam, sementara yang lain mengalami peningkatan sebagai respons terhadap stres atau aktivitas fisik yang berlebihan. Sadarilah apa yang secara spesifik memicu Anda, sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menghindari faktor-faktor ini, jika memungkinkan.