Isi
- Penggunaan Kotak Cahaya yang Tepat untuk Fototerapi
- Pencahayaan Cahaya Dapat Divariasikan Tergantung pada Kondisinya
- Gangguan Sirkadian
- Gangguan afektif musiman
- Efek samping
Penggunaan Kotak Cahaya yang Tepat untuk Fototerapi
Ada sejumlah opsi yang tersedia untuk kotak cahaya dan memilih yang tepat mungkin memerlukan beberapa penelitian. Bahkan ada kacamata terapi cahaya yang tersedia. Penting untuk memilih kotak lampu yang memberikan setidaknya 10.000 lux cahaya dalam spektrum penuh. Cahaya biru tampaknya paling penting untuk mengubah pola tidur, dan beberapa perangkat fokus pada panjang gelombang ini. Jika cahaya dikirim langsung ke mata, intensitas yang lebih rendah mungkin cukup.
Selama perawatan fototerapi dengan kotak cahaya, mata Anda harus tetap terbuka. Yang terbaik adalah jika cahayanya kebetulan bagi pandangan Anda (artinya menyinari mata Anda dari samping). Manfaatnya terjadi di pinggiran penglihatan kita. Artinya, alih-alih menatap langsung ke kotak cahaya, taruh kotak itu ke samping dan lihat ke arah yang lain. Anda mungkin ingin sarapan, menyikat gigi, menonton televisi, menggunakan komputer, atau membaca sambil menggunakan lampu.
Jika Anda mengalami kecenderungan night owl dengan sindrom fase tidur tertunda, Anda pasti ingin mendapatkan paparan cahaya ini segera setelah bangun di pagi hari.
Pencahayaan Cahaya Dapat Divariasikan Tergantung pada Kondisinya
Anda disarankan untuk memulai dengan satu sesi paparan cahaya selama 10 hingga 15 menit per hari setelah bangun tidur. Beberapa datang dengan timer untuk membantu mengatur sesi Anda. Ini secara bertahap dapat ditingkatkan menjadi 30 hingga 45 menit per hari, tergantung pada respons Anda. Kebanyakan orang menggunakan kotak cahaya selama 15 hingga 30 menit setiap hari setelah bangun dan biasanya melihat respons selama beberapa minggu.
Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi segera setelah bangun. Yang terbaik adalah mendapatkan paparan cahaya selama 15 hingga 30 menit tepat setelah bangun tidur. Ini sangat membantu jika Anda secara alami dapat melakukan ini hanya dengan pergi ke luar, tetapi ini mungkin sulit di bulan-bulan musim dingin di lokasi utara tertentu.
Gangguan Sirkadian
Bagi mereka yang memiliki jadwal tidur yang tidak selaras akibat gangguan ritme sirkadian, penggunaan kotak lampu dapat membantu untuk mengalihkan tidur Anda ke waktu yang diinginkan.
Misalnya, jika Anda tertidur terlalu larut dan sedang tidur atau terlalu mengantuk di pagi hari (tanda sindrom fase tidur tertunda), sebaiknya gunakan kotak lampu di pagi hari. Kondisi ini mempengaruhi sekitar 10% orang dan sering dimulai pada remaja.
Jika Anda tertidur terlalu awal dan bangun sebelum Anda menginginkannya (tanda sindrom fase tidur lanjut), ini dapat digunakan sebagai alternatif di malam hari.
Jika efektif, perawatan ini akan bertahan seumur hidup, tetapi mungkin hanya dibutuhkan secara musiman.
Gangguan afektif musiman
Gangguan afektif musiman, atau depresi musim dingin, akan merespons penggunaan "cahaya bahagia" di pagi hari. Dalam kasus SAD, terapi kotak cahaya harus dilanjutkan sampai paparan alami sinar matahari menjadi normal, di musim semi. Jika efektif, penderita SAD akan memerlukan pengobatan seumur hidup terbatas pada bulan-bulan musim dingin.
Efek samping
Terapi cahaya memiliki sedikit efek samping dan biasanya dapat ditoleransi dengan baik. Jika gejala Anda menetap, Anda mungkin ingin meningkatkan eksposur menjadi dua kali sehari. Namun, biasanya disarankan agar Anda tidak melebihi 90 menit per hari.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda memiliki masalah yang terus-menerus, Anda mungkin memerlukan evaluasi lebih lanjut oleh dokter atau dokter tidur bersertifikat dan perawatan alternatif termasuk penggunaan obat atau terapi, jadi hubungi untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa sangat tertekan dan memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi saluran bantuan pencegahan bunuh diri nasional di 1-800-273-8255.