Mengapa Anda Bangun di Tengah Malam

Isi

• Tidur Ideal Mungkin Tidak Mencerminkan Realitas
• Apa Penyebab Kebangkitan di Malam Hari?
• Normalisasi Kesadaran
• Cara Memperbaiki Insomnia

Bangun di malam hari adalah hal yang normal. Faktanya, jika Anda tidak melakukannya, itu akan menjadi masalah yang sama sekali berbeda. Waktu terjaga yang lama di malam hari mungkin merupakan gejala insomnia. Dalam konteks ini, kebangkitan bisa menjadi sangat menyusahkan. Mengapa terbangun di malam hari? Bagaimana Anda tahu jika Anda bangun terlalu banyak? Pelajari tentang bangun di malam hari dan pertimbangkan jika Anda membutuhkan bantuan.

Tidur Ideal Mungkin Tidak Mencerminkan Realitas

Banyak orang memiliki visi ideal tentang apa yang seharusnya tidur: Anda harus langsung tertidur, tidur sepanjang malam tanpa bangun, dan melompat dari tempat tidur di pagi hari dengan kondisi penuh. Anak-anak mungkin tidur seperti ini, tetapi banyak orang dewasa tidak. Seiring bertambahnya usia, lebih banyak terbangun di malam hari dan lebih banyak waktu dapat dihabiskan untuk terjaga Mengapa ini terjadi?

Apa Penyebab Kebangkitan di Malam Hari?

Ada beberapa potensi penyebab terbangun di malam hari. Bangun tidur adalah hal yang normal sebagai bagian dari transisi antara siklus tahapan tidur. Anda perlu bangun untuk mengubah posisi, menggulingkan, atau mengatur penutup. Kebisingan di lingkungan biasanya harus memicu bangun untuk memastikan keamanan. Para orang tua dari anak-anak kecil sering bangun untuk memenuhi kebutuhan mereka. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu bangun untuk buang air kecil (seperti yang terjadi pada nokturia).

Bangun tidur juga mungkin tidak normal: bangun pagi dapat terjadi dalam depresi dan sangat sering terbangun mungkin merupakan tanda apnea tidur obstruktif. Nyeri dapat memperpanjang waktu terjaga, tetapi kita umumnya tidak menyadari nyeri begitu kita tertidur. Menopause dapat menyebabkan keringat malam, seringkali juga karena sleep apnea. Pria yang lebih tua dengan pembesaran prostat cenderung mengalami kesulitan untuk mengosongkan kandung kemihnya sepenuhnya, sehingga mereka mungkin bangun berulang kali di malam hari untuk buang air kecil.

Secara umum, jika Anda ingat bangun lebih dari satu kali per jam di malam hari, ini mungkin berlebihan.

Penyebab Umum Bangun Buang Air Kecil di Malam Hari

Normalisasi Kesadaran

Tidak peduli apa penyebab kebangkitannya, itu tidak harus menjadi sumber kesusahan. Semua orang bangun di malam hari dan tidak ada yang mengeluh tentang hal itu jika mereka segera kembali tidur.

Berbahaya jika Anda bangun di malam hari dan segera melihat jam, terutama jika pikiran Anda mulai berpacu, menghitung waktu Anda telah tidur (atau waktu yang tersisa untuk tidur), atau jika Anda menjadi kesal secara emosional (marah, frustrasi, cemas) karena kebangkitan. Tak satu pun dari perasaan ini yang kondusif untuk tidur.

Untuk mengurangi stres yang terkait dengan bangun, buat beberapa perubahan sederhana. Atur jam weker agar Anda tidak kesiangan. Kemudian putar jam alarm sehingga menghadap ke arah Anda di tempat tidur atau tutupi. Jika Anda terbangun di malam hari, awalnya Anda akan melihatnya di luar kebiasaan. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak masalah jam berapa sekarang, karena jam alarm tidak berbunyi, ini bukan waktunya untuk bangun. Kabar baiknya adalah Anda bisa tidur lebih banyak! Bergulinglah dan cobalah untuk kembali tidur. Pada waktunya, Anda akan berhenti memeriksa jam, dan kebangkitan yang terjadi akan lebih singkat.

Abnormalitasnya adalah ketika kebangkitan ini berlangsung terlalu lama dan menyebabkan insomnia. Bahkan dalam skenario ini, ada solusi.

Apa Penyebab Bangun Lebih Awal pada Orang Tua?

Cara Memperbaiki Insomnia

Jika Anda menghabiskan lebih dari beberapa menit untuk kembali tidur, Anda mungkin mendapat manfaat dari intervensi untuk meredakan insomnia. Kebersihan tidur adalah cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak. Hindari stimulan seperti kafein dan nikotin di dekat tempat tidur, olahraga teratur, jauhi makanan saat makan malam yang dapat memicu mulas, dan pastikan lingkungan tidur Anda tidak ada cahaya terang atau suara yang mengganggu.

Jika lebih dari 15 hingga 20 menit dihabiskan untuk terjaga, amati kontrol rangsangan dan bangun dari tempat tidur. Lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian kembali ke tempat tidur. Jika Anda bangun menjelang pagi, Anda mungkin baru bangun dan memulai hari Anda lebih awal. Ini dapat membantu memperkuat ranjang sebagai tempat tidur, bukan terjaga.

Ketika insomnia menjadi kronis, terjadi 3 malam per minggu dan berlangsung setidaknya 3 bulan, pengobatan dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin lebih disukai.

Apa itu Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBTI)?

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda terus mengalami kesulitan untuk kembali tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan tambahan. Bangun di malam hari adalah hal yang wajar, tetapi jika hal itu terjadi terlalu sering dan Anda tidak dapat kembali tidur dengan mudah, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk tidur lebih nyenyak.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks