Isi
Apnea tidur adalah gangguan umum yang menyebabkan jeda saat bernapas saat orang yang mengalaminya sedang tidur. Hal ini sering kali disebabkan oleh kolapsnya saluran napas bagian atas, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang besar. Hal ini paling sering diobati dengan tekanan jalan napas positif terus menerus, atau CPAP, tetapi hal ini tidak selalu dapat ditoleransi. Faktanya, kepatuhan merupakan rintangan utama dalam pengobatan yang terkadang tidak dapat diatasi. Salah satu alternatif yang diusulkan untuk CPAP adalah belajar memainkan alat musik asli yang disebut didgeridoo. Bagaimana teknik pernapasan melingkar yang diperlukan untuk memainkan alat musik ini dapat membantu mengatasi apnea tidur?The Didgeri-What?
Didgeridoo adalah alat musik tiup yang umum di antara penduduk asli Australia utara. Ini adalah instrumen kayu silindris yang panjangnya 3 sampai 10 kaki. Ini telah dimainkan selama lebih dari 1.500 tahun dan secara tradisional terbuat dari kayu putih atau bambu dengan corong lilin lebah.
Untungnya, Anda tidak perlu membuatnya dari sepotong kayu. Versi didgeridoo yang lebih modern dapat dibuat dengan sedikit biaya dari pipa PVC dan lakban, dan Anda juga dapat membuatnya sendiri.
Bagi mereka yang lebih suka opsi yang sudah jadi, ada juga versi didgeridoos yang diproduksi secara profesional yang dipasarkan untuk tidur seharga $ 197.
Teruslah Bernapas
Bagaimana cara kerja didgeridoo untuk meningkatkan pernapasan saat tidur? Didgeridoo dimainkan dengan teknik pernapasan khusus yang disebut pernapasan melingkar. Ini melibatkan pernapasan melalui hidung sambil mengeluarkan udara dari mulut menggunakan lidah dan pipi. Bibir yang bergetar akan menghasilkan drone yang terus menerus yang dapat dipertahankan oleh pemain terampil selama yang diinginkan, dengan pasokan udara yang terus-menerus terisi kembali. Diyakini bahwa teknik ini dapat meningkatkan kekuatan otot di jaringan di sepanjang jalan napas. Ini mungkin serupa dengan efek yang dicatat dengan terapi myofunctional.
Perkuat tenggorokan Anda
Ada beberapa penelitian yang mendukung hubungan potensial ini. Dalam sebuah studi Swiss yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris Pada tahun 2006, ditemukan bahwa bermain didgeridoo merupakan pengobatan alternatif yang efektif untuk apnea tidur obstruktif sedang. Dihipotesiskan bahwa teknik pernapasan melingkar dapat meningkatkan tonus otot saluran napas bagian atas dan mengurangi kemungkinan kolaps yang umum terjadi pada apnea tidur. (Ini akan membantu memperbaiki apnea tidur obstruktif, tetapi tidak akan berpengaruh pada apnea tidur sentral.) Dua puluh lima pasien dilibatkan dalam penelitian ini, diberi pelajaran, dan dipraktikkan setiap hari di rumah selama 4 bulan.
Apa Hasilnya?
Subjek studi yang terdaftar berlatih kira-kira 25 menit sehari, 6 hari seminggu. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, kantuk di siang hari dan indeks apnea-hipopnea (atau jumlah jalan napas yang runtuh per jam) meningkat secara signifikan dari 21 menjadi 11,6. Ini menurunkan tingkat keparahan dari tingkat sedang menjadi ringan. Kantuk diukur dengan skala kantuk Epworth dan ini meningkat dari 11,8 menjadi 7,4. Pasangan mereka juga melaporkan gangguan tidur yang lebih sedikit. Namun, tidak ada efek yang dapat diukur pada kualitas tidur.
Alternatif yang Efektif?
Oleh karena itu, penelitian ini menunjukkan bahwa bermain didgeridoo secara teratur adalah pengobatan tambahan yang efektif pada orang dengan apnea tidur obstruktif sedang, memperbaiki beberapa ukuran penyakit. Namun, tampaknya beberapa apnea tidur ringan sisa masih ada. Dengan bahan yang kurang dari $ 10 dan sedikit latihan untuk mempelajari teknik pernapasan melingkar, ini mungkin alternatif yang mungkin bagi mereka yang tidak dapat mentolerir mesin CPAP mereka.
Penelitian lebih lanjut, yang melibatkan kumpulan subjek yang lebih besar, mungkin dapat membantu. Ini dapat membantu untuk menentukan siapa yang lebih mungkin menanggapi pengobatan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada banyak perawatan efektif yang tersedia untuk apnea tidur. Kadang-kadang dapat membantu untuk meninjau kembali terapi yang mungkin telah gagal sebelumnya. Selain CPAP, alat oral dari dokter gigi spesialis atau bahkan pembedahan dapat menjadi pilihan tambahan untuk dipertimbangkan. Penurunan berat badan dan terapi posisi mungkin juga berperan. Jika Anda kesulitan untuk tidur nyenyak dengan apnea tidur yang tidak diobati, konsultasikan dengan dokter tidur bersertifikat yang dapat memberi Anda panduan yang Anda butuhkan untuk berhasil.