Isi
- Catat Gejala Anda
- Hindari Merokok dan Paparan Asap
- Ubah Apa yang Anda Makan dan Minum
- Kelola Berat Badan Anda
- Kenakan Pakaian Longgar
- Periksa Obat Anda
- Berolahraga dengan Bijak
- Kendalikan Stres
- Hindari Mulas di Malam Hari
- Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu
Jika Anda didiagnosis dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tips pencegahan mulas ini kemungkinan besar akan dimasukkan dalam rencana perawatan Anda juga.
Catat Gejala Anda
Catat apa yang memicu episode refluks asam Anda, tingkat keparahan setiap episode, bagaimana tubuh Anda bereaksi, dan apa yang membuat Anda lega.
Kemudian bawalah informasi ini ke dokter Anda sehingga Anda berdua dapat menentukan perubahan gaya hidup apa yang perlu Anda lakukan dan perawatan apa yang akan memberi Anda kelegaan maksimal.
Sfingter Esofagus Bawah (LES)
Katup di persimpangan antara kerongkongan dan perut
Jika LES tidak berfungsi dengan baik atau relaks secara tidak tepat, asam lambung dan makanan dapat naik kembali ke esofagus. Hal ini dapat mengiritasi esofagus, menyebabkan mulas.
Hindari Merokok dan Paparan Asap
Merokok menyebabkan lebih banyak mulas dalam beberapa cara:
- Merokok mengurangi produksi air liur, mengurangi cairan basa alami ini untuk membantu menetralkan asam lambung.
- Merokok dapat melemahkan dan melemaskan LES.
- Perokok rentan terhadap batuk, yang meningkatkan tekanan perut dan dapat menyebabkan mulas.
Paparan asap rokok orang lain juga terkait dengan mulas, jadi Anda harus menghindari tempat-tempat orang merokok.
Bagaimana Berhenti MerokokUbah Apa yang Anda Makan dan Minum
Apa yang Anda makan dan minum, serta waktunya, dapat memicu mulas. Beberapa penyebab umum terjadi, sementara yang lain hanya memengaruhi beberapa individu.
Pola Diet
LES cenderung rileks saat Anda berbaring, dan perut yang kenyang dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras.
Sistem pencernaan Anda melambat saat Anda tidur. Makanan di perut Anda tetap di sana lebih lama pada saat yang sama Anda berada dalam posisi utama untuk makanan untuk direfluks.
Dengan pemikiran ini:
- Cobalah makan enam kali lebih kecil setiap hari daripada tiga kali lebih besar. Atau Anda dapat mencoba makan lebih banyak di awal hari dan makanan ringan untuk makan malam.
- Hindari ngemil larut malam.
- Makan sambil duduk tegak dan tetap tegak (duduk atau berdiri) selama 45 menit sampai satu jam setelah makan.
- Jangan berbaring atau tidur selama dua hingga tiga jam setelah makan.
Minum banyak air juga penting, karena membantu pencernaan. Namun, minum terlalu banyak air sekaligus meningkatkan volume isi lambung dan dapat memperburuk gejala mulas.
Lebih baik minum dalam jumlah kecil sepanjang hari daripada lebih jarang minum dalam jumlah besar. Trik lain adalah minum segelas air hangat atau teh tanpa kafein setelah makan untuk mengencerkan dan membuang asam lambung.
Mengunyah permen karet setelah makan juga dapat membantu mencegah mulas, merangsang air liur, yang berfungsi untuk menahan asam lambung, dan air liur membasahi tenggorokan untuk melindunginya.
Pemicu Makanan
Makanan tertentu dapat memicu gejala mulas pada banyak orang, dan yang terbaik bagi penderita mulas kronis untuk membatasi atau sepenuhnya menghindari makanan dan minuman ini.
Meski setiap orang berbeda, berikut adalah daftar makanan paling bermasalah untuk penderita mulas:
- Makanan yang digoreng adalah salah satu pemicu utama mulas dan refluks asam. Kentang goreng, ayam goreng, bawang bombay, dan makanan berlumuran minyak lainnya sulit dicerna dan dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami episode mulas.
- Makanan berlemak pencernaan lambat. Semakin lama Anda memiliki makanan yang tertinggal di perut Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan merasakan mulas. Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan seperti casserole keju, pizza, dan makanan penutup. Potongan daging marmer, kulit unggas, dan saus krim juga bisa menimbulkan masalah mulas.
- Makanan asam seperti buah jeruk bisa meningkatkan mulas. Hindari jeruk, grapefruit, lemon, dan jusnya.
- Tomat dan produk tomat (saus tomat, pasta tomat, jus tomat) dapat memicu mulas. Makanan yang menggabungkan beberapa penyebab mulas, seperti pizza (saus tomat dan keju berlemak) atau lasagna (saus tomat, keju, dan daging) bisa sangat bermasalah bagi orang-orang rawan mulas.
- kopi memiliki dua serangan terhadapnya dalam hal mulas. Kafein dapat merangsang asam, ditambah kopi adalah minuman asam. Anda mungkin bisa mentolerir kopi tanpa kafein, tetapi Anda mungkin harus menghentikan kopi sama sekali untuk melihat apakah itu membantu mengurangi episode mulas.
- Cokelat dapat mencegah LES menutup sepenuhnya, yang kemudian menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan mulas.
- Permen merilekskan LES. Meskipun teh peppermint mungkin tampak seperti obat yang menenangkan untuk mulas, namun justru dapat memperburuknya.
- Makanan pedas adalah pemicu lain untuk mulas, karena dapat mengiritasi esofagus. Kenali ambang batas bumbu Anda.
Saat makan di luar atau memasak di rumah, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan berikut yang cenderung tidak memicu mulas:
- Potongan daging tanpa lemak
- Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
- Makanan panggang atau panggang
- Sup berbahan dasar kaldu
- Sayuran kukus atau mentah
- Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
- Salad dengan protein tanpa lemak dan saus salad rendah lemak atau tanpa lemak (tapi tidak berbahan dasar jeruk)
Konsumsi alkohol
Minuman beralkohol, termasuk bir, anggur, dan minuman keras suling, dapat memicu mulas. Alkohol meningkatkan jumlah asam yang diproduksi lambung dan melemaskan LES.
Bagi sebagian orang, minuman beralkohol sesekali tidak menyebabkan refluks. Bagi yang lain, minuman kecil pun akan menyebabkan mulas.
Pantau minuman beralkohol mana yang memperparah mulas Anda dan hindari sebisa mungkin. Secara khusus, perhatikan koktail yang mengandung campuran asam, seperti jus jeruk.
Kelola Berat Badan Anda
Entah karena lemak perut atau sedang hamil, kelebihan berat badan di perut meningkatkan tekanan perut, yang bisa mendorong isi perut naik ke kerongkongan.
Karena makan dalam porsi kecil tampaknya membantu meredakan mulas, mengurangi ukuran porsi dapat memiliki manfaat ganda jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Bagi banyak orang, penurunan berat badan sedikitnya 10% akan memperbaiki gejala sakit maag mereka.
Cara Sukses Menurunkan Berat Badan Dengan Diet dan OlahragaKenakan Pakaian Longgar
Jangan memakai ikat pinggang, pakaian dalam yang ramping, atau pakaian yang ketat di sekitar pinggang. Barang-barang ini dapat menekan perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan refluks dan mulas.
Periksa Obat Anda
Pengobatan yang terkait dengan mulas dan GERD meliputi:
- Obat asma
- Penghambat saluran kalsium digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi
- Antihistamin digunakan untuk mengobati gejala alergi
- Obat pereda nyeri
- Sedatif
- Antidepresan
Bicarakan dengan dokter Anda tentang resep, produk yang dijual bebas, dan suplemen yang Anda pakai. Dokter Anda mungkin dapat mengubah jadwal pengobatan Anda untuk membantu mengurangi efeknya.
Selain itu, jika Anda minum obat untuk mencegah mulas, mungkin ada waktu yang lebih baik untuk meminumnya jika Anda mengalami mulas di malam hari.
Berolahraga dengan Bijak
Olahraga dan aktivitas berat lainnya seperti menyekop salju atau kerja paksa yang berat dapat menyebabkan isi perut bergerak-gerak dan menyebabkan mulas.
Olahraga masih menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat, jadi gunakan tip berikut untuk tetap aktif tanpa memicu mulas Anda:
- Tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum Anda mulai berolahraga atau memaksakan diri.
- Hindari makanan dan minuman pemicu mulas khususnya sebelum berolahraga.
- Pilih olahraga Anda dengan hati-hati. Aktivitas berdampak tinggi, seperti lari atau joging, dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mulas dibandingkan aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Kendalikan Stres
Lebih dari separuh orang yang sering mengalami mulas mengatakan gaya hidup yang sibuk dan stres terkait pekerjaan meningkatkan gejala mereka. Meskipun stres belum dikaitkan dengan mulas secara langsung, diketahui bahwa stres dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas.
Selama masa stres, rutinitas terganggu dan orang mungkin tidak mengikuti cara biasa mereka dalam membuat makanan, berolahraga, dan minum obat. Penting untuk menemukan cara untuk mengurangi stres dan, dengan demikian, mengurangi kemungkinan mulas terkait stres:
- Olahraga teratur membantu menurunkan stres.
- Dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
- Makan makanan yang seimbang.
- Istirahat sejenak secara mental untuk bersantai, memikirkan tempat atau situasi yang menyenangkan.
Hindari Mulas di Malam Hari
Sakit maag di malam hari adalah masalah umum, termasuk selama kehamilan. Selain tidak makan dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur:
- Tidur dengan kepala dan bahu terangkat. Angkat kepala tempat tidur 6 hingga 8 inci menggunakan balok kayu atau anak tangga. Anda juga bisa menggunakan foam wedge atau sleep wedge pillow. Anda tidak boleh hanya menggunakan bantal ekstra karena dapat membuat pinggang Anda bengkok daripada miring, sehingga meningkatkan tekanan pada perut.
- Tidur miring ke kiri. Posisi ini membantu pencernaan dan menghilangkan asam lambung.
- Pastikan piyama Anda longgar.
- Minumlah antasid saat mulas menyerang. Antasida akan bekerja sangat cepat pada mulas yang mungkin Anda alami sebelum tidur.
Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu
Jika mulas Anda sering terjadi dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, periksakan ke dokter Anda. Sakit maag kronis adalah gejala GERD dan beberapa gangguan pencernaan lainnya.
Refluks asam yang tidak dan kurang diobati dapat menyebabkan komplikasi, termasuk kanker esofagus. Dokter Anda dapat meresepkan pengobatan untuk mulas atau refluks asam yang dapat mengurangi risiko ini.
Jika Anda diberi resep obat untuk mulas, pastikan untuk minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda mudah lupa, setel alarm untuk mengingatkan atau minum obat saat Anda melakukan aktivitas harian lain yang tidak lupa Anda lakukan, seperti menyikat gigi atau mencuci muka.
Jika Anda menggunakan antasid lebih dari sekali atau dua kali seminggu, temui dokter Anda untuk mengubah rencana perawatan Anda.
Panduan Diskusi Dokter Mulas
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
