Isi
- Siapa yang Dipelajari?
- Mendefinisikan Gaya Hidup Sehat
- Kebiasaan Miskin Menjadi Lebih Baik
- Siapa yang Paling Berjuang (atau Paling Sedikit) untuk Meluncurkan Perilaku Sehat?
- Apa yang Ditemukan Peneliti
Sementara banyak penelitian telah melihat bagaimana kebiasaan individu (seperti merokok tembakau) dapat memperpanjang atau memperpendek hidup seseorang, jauh lebih sedikit yang mencoba mengukur manfaat dari mempraktikkan sejumlah kebiasaan sehat bersama-sama, terutama bagi orang yang baru memulainya di kemudian hari. Ini adalah fokus studi yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, dilakukan oleh para peneliti dari Departemen Kedokteran Keluarga Universitas Kedokteran Carolina Selatan.
Uji coba tersebut meneliti apakah baru mengadopsi gaya hidup sehat di usia paruh baya masih dapat menghasilkan manfaat yang signifikan, dalam hal risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan penurunan angka kematian.
Siapa yang Dipelajari?
Sekelompok 15.792 pria dan wanita lanjut usia yang tinggal di empat komunitas berbeda di Amerika Serikat dilacak dari tahun 1987 hingga 1998, sebagai bagian dari Studi Risiko Aterosklerosis dalam Komunitas. Berusia 45 hingga 64 tahun, subjek diperiksa untuk berat badan, tinggi badan, asupan makanan, kebiasaan merokok, dan olahraga.
Mendefinisikan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup setiap subjek dinilai, bergantung pada empat perilaku utama:
- Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari
- Berolahraga setidaknya dua setengah jam (150 menit) setiap minggu
- Mempertahankan berat badan yang sehat yang diukur dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18,5-30
- Tidak merokok
Para peneliti mencatat bahwa mereka tidak memasukkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang karena studi yang bertujuan untuk menilai efek mengadopsi kebiasaan baru yang sehat, dan mulai minum pada usia paruh baya tidak banyak direkomendasikan.
Kebiasaan Miskin Menjadi Lebih Baik
Menariknya, pada awal penelitian, hanya 8,5 persen subjek yang mempraktikkan keempat kebiasaan sehat dengan konsisten. Setelah enam tahun, tambahan 970 orang (atau 8,4 persen dari populasi penelitian) telah mengadopsi keempat kebiasaan utama tersebut. Peralihan yang paling umum adalah mulai makan setidaknya lima buah dan sayuran setiap hari. Kebiasaan olahraga teratur adalah perubahan perilaku kedua yang paling umum.
Siapa yang Paling Berjuang (atau Paling Sedikit) untuk Meluncurkan Perilaku Sehat?
Para peneliti memeriksa "pengalih yang berhasil" dan menyimpulkan bahwa subjek yang paling mungkin mengubah kebiasaan menjadi lebih baik adalah yang lebih tua, perempuan, mereka yang berpendidikan perguruan tinggi, berpenghasilan lebih tinggi dan tanpa riwayat hipertensi.
Subjek paling sedikit yang cenderung mengadopsi empat kebiasaan utama adalah laki-laki, Afrika-Amerika, berpenghasilan rendah, mereka yang tidak memiliki pendidikan perguruan tinggi, dan mereka yang memiliki riwayat hipertensi atau diabetes.
Apa yang Ditemukan Peneliti
Setelah empat tahun tambahan masa tindak lanjut, pengalih gaya hidup paling sehat (mereka yang baru mengadopsi empat kebiasaan utama dengan tanda enam tahun penelitian) menikmati penurunan 40 persen dalam risiko kematian dari sebab apa pun dan 35 persen lebih rendah kemungkinan memiliki peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke yang berhubungan dengan mereka yang mempraktikkan kurang dari empat kebiasaan sehat.
Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada mereka yang hanya mencapai tiga kebiasaan baru yang sehat. Mereka memiliki risiko kematian 25 persen lebih rendah, tetapi bukan insiden kardiovaskular yang lebih rendah selama masa tindak lanjut empat tahun yang sama.
Hasil yang menguntungkan tidak tergantung pada jenis kelamin, usia, ras, status sosial ekonomi, dan bahkan riwayat penyakit sebelumnya seperti penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.
Dana King, Ketua Departemen Kedokteran Keluarga di West Virginia University dan penulis utama studi tersebut, mengatakan bahwa bahkan perubahan gaya hidup sederhana yang dimulai pada usia paruh baya masih dapat menuai manfaat nyata.
Ini adalah hasil yang signifikan dan terukur, katanya. "Kami telah melakukan penelitian lain tentang penurunan kesehatan baby boomer, dan penelitian ini menunjukkan seberapa baik beberapa perubahan sehat yang dapat dilakukan. Ini menunjukkan bahwa Anda masih dapat meningkatkan status kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak mulai memperbaiki kebiasaan Anda sampai cukup terlambat dalam hidup. Salah satu atau semua dapat membuat perbedaan besar; tidak ada kata terlambat. "