Isi
- Berapa Lama Anda Bisa Menahan Kencing Anda?
- Risiko Kesehatan Menahan Urine
- Kapan Akhirnya Waktunya Pergi
- Hal-Hal yang Mungkin Membantu Anda Menahan Kencing Anda
- Hal-hal yang Tidak Akan Membantu
- Latihan Dasar Panggul dan Kegel
- Perubahan Fungsi Kandung Kemih Dengan Umur
Ini bisa menjadi tantangan jika tidak ada tempat pribadi atau sanitasi untuk buang air kecil, tetapi mengosongkan kandung kemih secara teratur adalah bagian dari kesehatan yang baik dan dapat membantu menghindari ketidaknyamanan.
Berapa Lama Anda Bisa Menahan Kencing Anda?
Sementara kandung kemih manusia biasanya menampung antara 1,5 dan 2 cangkir cairan, persepsi perasaan kenyang bervariasi dari orang ke orang. Seberapa cepat kandung kemih terisi bergantung pada sejumlah faktor, dan oleh karena itu, tidak ada aturan pasti tentang berapa lama orang boleh pergi ke kamar mandi. Namun, dalam kebanyakan kasus, orang dapat pergi selama 3 hingga 4 jam di antara kunjungan kamar mandi.
Tentu saja, ini juga akan bervariasi berdasarkan seberapa banyak dan jenis cairan yang diminum seseorang; minum banyak air dalam waktu singkat atau minum minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan keinginan yang lebih besar untuk buang air kecil.
Beberapa orang mengalami masalah ketika mereka sering menggunakan kamar mandi, dan hanya benar-benar berkemih sedikit demi sedikit. Hal ini bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti infeksi saluran kemih, terutama jika ada rasa tidak nyaman saat buang air kecil. Ketika ada masalah pergi ke kamar mandi terlalu banyak atau menjadi tidak nyaman, penting untuk menemui dokter untuk memastikan penyakit atau kondisi yang dapat menyebabkan masalah tersebut.
Bagi sebagian orang, mengabaikan keinginan untuk buang air kecil untuk sementara waktu bisa menjadi bagian dari proses latihan kandung kemih. Jika tidak ditemukan alasan untuk sering buang air kecil, dokter mungkin menyarankan menahan kencing untuk melatih kandung kemih dan mengurangi kunjungan ke kamar mandi. Secara umum, ini mungkin termasuk menunggu setidaknya 15 menit ketika keinginan untuk buang air muncul, untuk melihat apakah benar-benar perlu segera atau apakah bisa menunggu.
Risiko Kesehatan Menahan Urine
Dalam kebanyakan kasus, menahan kencing untuk waktu yang singkat sampai ada waktu dan tempat untuk pergi tidak akan berbahaya. Namun, menahan air seni dikaitkan dengan peningkatan kecil risiko infeksi saluran kemih. Ini karena urin yang berada di kandung kemih dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di sana. Mengonsumsi banyak cairan dan membuangnya secara teratur adalah cara terbaik untuk menghindari pertumbuhan berlebih bakteri ini, yang dapat menyebabkan infeksi.
Kapan Akhirnya Waktunya Pergi
Sangat penting, setelah waktunya pergi ke kamar mandi, untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Lakukan perlahan dan tunggu satu menit ekstra atau lebih setelah merasakan sensasi "selesai". Mungkin masih ada lebih banyak urin di kandung kemih dan lebih baik memastikan semuanya sudah keluar, jika tidak, akan ada kamar mandi lain yang beroperasi beberapa menit kemudian.
Hal-Hal yang Mungkin Membantu Anda Menahan Kencing Anda
Untuk saat-saat ketika Anda perlu mengetahui cara menahan kencing untuk waktu yang singkat, gunakan satu atau beberapa teknik pengalih perhatian berikut:
- Pindah ke posisi yang nyaman. Memberi tekanan pada perut dan terutama kandung kemih dapat membuat sensasi ingin pergi lebih tidak nyaman. Cobalah duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan atau disatukan dan pertahankan punggung lurus untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih. Mendorong atau bersandar pada sesuatu yang menekan perut dapat meningkatkan ketidaknyamanan.
- Ubah suhu Anda. Menjadi terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat beberapa orang merasa harus pergi ke kamar mandi. Dalam kebanyakan kasus, menjadi terlalu dingin adalah yang meningkatkan perasaan mendesak untuk menggunakan kamar mandi, jadi menghangatkan diri dengan selimut dapat membantu untuk sementara waktu.
- Pikirkan tentang kandung kemih yang ditutup. Untuk mencegah kebocoran, mungkin membantu membayangkan bahwa tidak ada yang bisa turun ke uretra. Meremas otot-otot di area tersebut dapat membantu menghindari kebocoran urin. Berlatih mengisolasi otot-otot ini dan meremasnya saat tidak membutuhkan kamar mandi dapat membantu dalam jangka panjang saat berurusan dengan kebutuhan untuk pergi ke kamar mandi tanpa toilet yang tersedia.
- Diam. Memantul, bergoyang, melompat, atau gemetar bisa meningkatkan sensasi harus ke kamar mandi dan bahkan bisa menyebabkan kebocoran bagi sebagian orang. Gerakan yang berkurang bisa membantu mengurangi perasaan kandung kemih penuh.
- Meditasi atau visualisasi. Berlatih meditasi, visualisasi, atau pernapasan dalam dapat membantu mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan kandung kemih untuk waktu yang singkat.
- Gangguan mental.Berbicara dengan seseorang, bermain game, atau membaca mungkin semuanya dapat membantu mengalihkan pikiran dari perasaan memiliki kandung kemih penuh.
Hal-hal yang Tidak Akan Membantu
Hal-hal yang dapat membuat Anda lebih sulit menahan urine meliputi:
- Minum lebih banyak. Jika kandung kemih sudah penuh dan tidak ada tempat untuk dituju, minum lebih banyak cairan hanya akan memperburuk masalah.
- Membiarkan buang air kecil. Mencoba kencing hanya sedikit kemungkinan tidak akan berhasil dan mungkin menjadi bumerang karena begitu streaming dimulai, sulit untuk menghentikannya. Jangan mulai buang air kecil sampai kandung kemih benar-benar kosong.
- Pindah-pindah. Memantul, bergoyang, melompat, atau gemetar bisa meningkatkan sensasi harus pergi ke kamar mandi. Tetap diam bisa membantu mengurangi perasaan kandung kemih penuh.
- Kafein dan alkohol. Minuman yang mengandung kafein juga dapat mengiritasi kandung kemih dan meningkatkan keinginan untuk pergi ke kamar mandi, sehingga sebaiknya dihindari.
- Makan makanan pedas dan asam. Ini dapat mengiritasi kandung kemih Anda, seperti halnya minum alkohol.
- Batuk, bersin, dan tertawa. Ketika kandung kemih penuh, bersin atau tertawa dapat membuat situasi menjadi lebih tidak nyaman atau bahkan menyebabkan kebocoran.
- Berenang atau mandi. Air hangat atau pergi ke kolam dapat meningkatkan sensasi ingin ke toilet dan mungkin lebih sulit untuk menahan kencing.
Latihan Dasar Panggul dan Kegel
Aspek penting dari kesehatan kandung kemih yang baik adalah kekuatan dari dasar panggul. Otot-otot di dasar panggul penting untuk mengurangi gejala inkontinensia dan untuk dapat buang air kecil lebih lama. Mempelajari cara mengisolasi otot-otot itu dan melatihnya untuk membuatnya lebih kuat dapat menjadi bagian penting dari pelatihan ulang kandung kemih.
Dokter yang mungkin terlibat dalam merawat wanita dengan kelainan dasar panggul adalah ahli uroginekologi dan ahli urologi. Latihan kandung kemih, latihan dasar panggul, biofeedback, dan pengobatan dapat digunakan untuk membantu mengatasi sering buang air kecil.
Perubahan Fungsi Kandung Kemih Dengan Umur
Ada persepsi bahwa masalah kandung kemih tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia, tetapi kenyataannya tidak demikian. Meskipun ada beberapa perubahan kecil pada fungsi kandung kemih yang terjadi seiring dengan penuaan, sering buang air kecil, nyeri saat buang air kecil, dan bocornya urine tidak umum. Dalam beberapa kasus, membuat beberapa penyesuaian pada kebiasaan kandung kemih dapat membantu mengimbangi perubahan yang terjadi pada kesehatan kandung kemih seiring bertambahnya usia. Namun, ketidaknyamanan yang ekstrim atau kesulitan buang air kecil harus didiskusikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada kondisi yang lebih serius yang menyebabkan gejala tersebut.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun menahan kencing belum tentu menimbulkan risiko kesehatan, yang terbaik adalah memiliki kebiasaan kandung kemih yang sehat dan mempertimbangkan aksesibilitas kamar mandi saat minum cairan. Tetap terhidrasi itu penting, tetapi merasa tidak nyaman karena tidak ada kamar mandi yang terlihat juga menjadi pertimbangan saat mengambil cairan di siang hari.
Bagi mereka yang merasa bahwa kandung kemih terasa sangat penuh meskipun tidak banyak di dalamnya, mungkin ini saatnya untuk mencari bantuan untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya. Bagi beberapa orang, melatih kembali kandung kemih dengan mengurangi beban atau melakukan beberapa latihan dasar panggul dapat membantu agar bisa lebih lama di antara istirahat di kamar mandi.