Isi
- Tip untuk Mengalahkan PMS Mengidam
- Makan dengan Benar Selama Menstruasi Anda
- Nafsu Makan Meningkat Mungkin Berarti Kalori Ekstra
- Makanan Periode Favorit
Tip untuk Mengalahkan PMS Mengidam
Tidak ada yang tahu persis mengapa beberapa wanita menderita mengidam makanan selama hari-hari pramenstruasi tersebut, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawannya:
- Makan lebih sering dalam porsi kecil. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap konstan, atau mungkin membantu mengetahui waktu makan Anda berikutnya tidak lama lagi.
- Pilih makanan kaya serat. Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Tambahkan protein. Makanan yang tinggi protein juga dapat membantu mengekang keinginan makan Anda.
- Minum lebih banyak air. Air tidak memiliki kalori sehingga bisa menggantikan minuman manis. Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau mentimun untuk menambah rasa.
- Cobalah berolahraga atau berjalan-jalan. Olahraga ringan dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda akan makanan cepat saji atau setidaknya mengalihkan pikiran Anda saat Anda bergerak.
- Jauhkan makanan manis dan asin dari rumah Anda. Simpan buah dan sayuran segar di sekitar. Segenggam anggur atau jeruk keprok manis mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda akan gula.
Makan dengan Benar Selama Menstruasi Anda
Kebutuhan makanan Anda selama periode Anda hampir sama dengan sisa bulan itu. Satu hal yang harus diperhatikan, jika Anda memiliki aliran darah yang deras, Anda mungkin membutuhkan zat besi ekstra. Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk menggantikan sel darah yang hilang.
Mungkin bukan masalah besar jika Anda adalah pemakan daging, karena daging merah kaya akan zat besi. Tetapi jika Anda sedang menjalani diet vegetarian atau vegan, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen zat besi. Atau Anda bisa makan lebih banyak makanan yang tinggi zat besi, seperti makanan yang diperkaya zat besi, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Anda juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C bersama dengan sumber zat besi nabati tersebut.
Jika Anda merasa lelah atau memiliki kekhawatiran lain tentang PMS atau siklus menstruasi Anda, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen zat besi.
Nafsu Makan Meningkat Mungkin Berarti Kalori Ekstra
Banyak wanita melaporkan nafsu makan meningkat, yang bila dikombinasikan dengan mengidam makanan dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori. Anda mungkin memiliki metabolisme yang sedikit lebih tinggi selama menstruasi, tetapi Anda dapat dengan mudah menambahkan ratusan kalori per hari jika tidak cermat.
Gunakan buku harian makanan untuk melacak makanan yang Anda makan. Perhatikan juga asupan minuman Anda, karena minuman manis atau latte mewah dapat menjadi sumber kalori ekstra. Ini mungkin bukan waktu terbaik untuk konsumsi alkohol berat, dan bahkan kafein dapat menyebabkan ketidaknyamanan Anda.
Makanan Periode Favorit
Makanan ini memiliki kombinasi yang sempurna antara faktor kenyamanan dan rasa, tetapi tetap menyehatkan. Tidak semuanya rendah kalori, jadi perhatikan ukuran porsi Anda:
- Irisan apel dengan saus karamel (ringan atau bebas gula jika Anda mau) dan kacang cincang.
- Segala jenis smoothie buah.
- Irisan pisang dengan sirup coklat dan kacang cincang.
- Satu cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dengan madu dan pecan.
- 1/4 cangkir hummus disajikan dengan sayuran segar atau kerupuk gandum.
- Keripik tortilla panggang