Apakah Es atau Panas Lebih Baik untuk Mengobati Cedera?

Isi

• Perawatan Es
• Cara Mengatasi Cedera dengan Aman
• Perawatan panas
• Bagaimana Mengobati Cedera Dengan Panas

Kompres es dan bantalan pemanas biasanya digunakan untuk merawat cedera ortopedi, tetapi orang sering bingung harus menggunakan yang mana. Selain itu, sering kali ada ketidakpastian tentang bagaimana menggunakannya dengan aman dan apakah lebih berbahaya daripada menguntungkan.

Perawatan Es

Perawatan es paling sering digunakan untuk cedera akut untuk mengurangi pembengkakan, nyeri, dan peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi di mana pembuluh darah dan jaringan akan membengkak untuk memungkinkan sel-sel kekebalan lebih dekat ke lokasi kerusakan. Meskipun penting untuk penyembuhan, peradangan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan rasa sakit dan kecacatan yang ekstrem.

Jika Anda pernah mengalami cedera fisik dalam 48 jam terakhir, kompres es dapat membantu meminimalkan pembengkakan, mengurangi pendarahan di dalam jaringan, dan mengurangi kejang dan nyeri otot.

Perawatan es juga dapat digunakan untuk merawat kondisi kronis secara rutin, termasuk cedera berlebihan pada atlet (seperti tendinitis, tendinosis, atau bursitis). Paket akan diterapkan segera setelah aktivitas fisik untuk mengobati peradangan terlebih dahulu.

Arthritis, sakit kepala migrain, dan trigeminal neuralgia hanyalah beberapa gangguan lain yang mungkin mendapat manfaat dari penggunaan es.

Cara Mengatasi Cedera dengan Aman

Paket es tersedia secara komersial sebagai paket gel yang dapat dibekukan. Anda juga bisa membuatnya dengan es batu di dalam kantong plastik atau tisu dapur. Sebungkus kacang polong beku juga merupakan pilihan yang baik.

Untuk mengompres cedera dengan aman:

• Jangan pernah meletakkan es langsung di kulit. Selalu gunakan pembatas kain seperti handuk mandi tipis.
• Terus gerakkan kantong es untuk menghindari radang dingin. Jangan pernah menyimpannya di satu tempat selama lebih dari beberapa menit.
• Jangan pernah mengompres cedera selama lebih dari 15 hingga 20 menit. Lebih baik membekukan cedera beberapa kali sehari daripada sekaligus.
• Keluarkan kompresinya jika Anda mengalami nyeri akibat biang keringat atau kulit tampak merah muda atau merah cerah.
• Jangan gunakan kompres es di bahu kiri jika Anda memiliki penyakit jantung.

Cara Membekukan Cedera Anda dengan Cara yang Benar

Perawatan panas

Perlakuan panas digunakan untuk mengobati kondisi kronis. Ini membantu mengendurkan jaringan dan menstimulasi aliran darah ke sendi atau otot yang terkena. Panas biasanya digunakan untuk mengobati cedera akibat penggunaan berlebihan sebelum tindakan dilakukan.

Panas bisa menjadi bentuk pereda nyeri yang efektif jika ketegangan otot adalah penyebabnya. Pemanasan dapat membantu mengendurkan jaringan dan mengendurkan sendi yang kaku, sehingga sesuai untuk kondisi muskuloskeletal seperti artritis dan otot yang tegang lama.

Handuk kukus atau bantalan pemanas yang lembab dapat meningkatkan penetrasi panas ke dalam otot. Beberapa orang menemukan bahwa panas lembab memberikan pereda nyeri yang lebih baik daripada panas kering.

Menggunakan Panas untuk Pengobatan Nyeri

Bagaimana Mengobati Cedera Dengan Panas

Aplikasi panas dapat dilakukan dengan bantal pemanas listrik atau bahkan handuk panas yang dilepaskan dari pengering. Jika menggunakan bantalan listrik, pilih yang memiliki pengatur suhu untuk mencegah panas berlebih dan luka bakar.

Bahkan ada kantong microwave yang berisi gandum, beras, atau bahan alami atau sintetis lainnya. Gunakan dengan hati-hati, karena dapat menyebabkan luka bakar jika kepanasan. Kantong gandum khususnya dikenal mudah terbakar.

Untuk menggunakan aplikasi panas dengan aman:

• Jangan gunakan perawatan panas setelah beraktivitas.
• Jangan gunakan panas untuk mengobati cedera akut.
• Selalu gunakan panas sedang. Panas tidak boleh menyebabkan keringat atau ketidaknyamanan.
• Jangan memanaskan handuk dengan air mendidih atau mendidih.
• Jangan pernah menggunakan panas di mana ada pembengkakan apa pun.
• Jangan pernah menggunakan panas pada kulit yang pecah atau rusak.
• Jangan pernah menggunakan pemanas untuk waktu yang lama atau saat tidur.

	Es	Panas
Kapan Menggunakan	Gunakan es setelah cedera akut. Gunakan es setelah aktivitas jika Anda memiliki kondisi kronis yang rentan terhadap peradangan.	Gunakan panas sebelum aktivitas untuk mengendurkan otot dan persendian serta mengendurkan jaringan yang cedera.
Cara Penggunaan	Letakkan kantong es di atas kain pembatas antara kantong dan kulit, gerakkan kantong terus menerus.	Oleskan langsung ke sendi atau otot yang cedera, hati-hati agar kulit tidak terlalu panas.
Durasi Perawatan	Terapkan tidak lebih dari 20 menit setiap kali.	Cobalah untuk membatasi penggunaan hingga 20 menit setiap kali. Jangan pernah mengaplikasikan panas saat tidur.
Kapan Tidak Digunakan	Jangan pernah mengoleskan es pada cedera kronis sebelum beraktivitas.	Jangan pernah menggunakan panas pada cedera akut atau kulit pecah.