Isi
- Apa yang Makan untuk Diabetes
- Makan apa untuk IBS
- Makanan untuk IBS / Diabetes Overlap
- Roti, Sereal, Nasi, Pasta
- Kacang dan Sayuran
- Buah-buahan
- Susu dan Produk Susu
- Daging dan ikan
- Pemanis buatan
- Kebiasaan Makan yang Baik untuk Keduanya
- Lapisan Perak
IBS dan diabetes memiliki satu kesamaan - hubungan yang rumit dengan makanan. Ini dapat membuat pekerjaan mencari tahu apa yang akan dimakan cukup menantang. Jika Anda menderita IBS dan diabetes, sebaiknya bekerja sama dengan ahli gizi yang memiliki pengetahuan tentang kedua kelainan tersebut untuk mendapatkan rencana makanan seimbang yang optimal untuk menstabilkan gula darah, sambil menghindari makanan yang dapat memicu IBS. gejala. Pembahasan berikut mencakup beberapa faktor yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat mencari program diet yang sesuai untuk Anda.
Apa yang Makan untuk Diabetes
Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2, semoga Anda telah mendiskusikan diet dengan dokter Anda dan mungkin pernah bekerja dengan ahli gizi. Diabetes tipe 1 mengharuskan Anda berhati-hati dalam perencanaan makan, sedangkan diabetes tipe 2 membutuhkan lebih banyak fokus pada penurunan dan pengendalian berat badan.
Diet Diabetes Tipe 2
Makan apa untuk IBS
Tidak seperti diabetes, hubungan antara makanan dan gejala IBS adalah subjek yang agak kontroversial. Selama bertahun-tahun, lembaga medis meremehkan peran makanan sebagai pemicu atau penjelasan untuk gangguan IBS. Pendekatan ini berlawanan langsung dengan persepsi banyak orang dengan IBS bahwa makanan adalah penyebab mutlak dalam menyebabkan gejala IBS akut. Perbedaan persepsi ini agak melambat karena para peneliti mulai mengakui bahwa beberapa makanan mungkin lebih mungkin memicu IBS.
Meskipun sekarang ada beberapa pengakuan bahwa makanan tertentu mungkin lebih keras pada sistem pencernaan, penting juga untuk memahami bahwa banyak faktor yang berperan dalam permulaan dan pemeliharaan IBS. Mungkin berbahaya untuk memperkirakan berlebihan peran makanan dalam memicu gejala Anda, karena dapat menyebabkan kekurangan makanan yang berlebihan, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.
Jika Anda curiga bahwa makanan tertentu adalah pemicunya, penting untuk menggunakan catatan harian makanan dan mengikuti diet eliminasi dengan hati-hati sebelum menghindari makanan sama sekali. Artikel-artikel berikut ini dapat berguna saat Anda mencari tahu makanan apa yang harus dan tidak boleh Anda makan:
Makanan untuk IBS / Diabetes Overlap
Untuk membantu Anda memilih apa yang harus Anda makan, Lihat kelompok makanan utama dan hal-hal yang harus Anda pertimbangkan saat Anda memutuskan apa yang akan dimakan.
Roti, Sereal, Nasi, Pasta
Saran standar yang diberikan kepada penderita diabetes adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Ini termasuk roti gandum, pasta, dan sereal, serta nasi merah. Karbohidrat berserat tinggi ini dianggap membantu menstabilkan kadar gula darah.
Nasihat ini mungkin menimbulkan ketakutan di hati banyak orang dengan IBS yang menjadi khawatir tentang efek serat pada gejala mereka. Sebenarnya, makanan ini seharusnya membantu meredakan gejala IBS baik sembelit maupun diare, karena efek serat yang melembutkan dan mengencangkan feses. Kuncinya adalah meningkatkan asupan serat secara perlahan agar sistem Anda bisa menyesuaikan diri. .
Dengan IBS, penting juga untuk mengesampingkan sensitivitas gandum. Waspadai juga intoleransi terhadap dedak, yang dapat mengganggu sistem usus.
Kacang dan Sayuran
Seperti karbohidrat berserat tinggi lainnya, kacang-kacangan dan sayuran bertepung (mis. Kentang) direkomendasikan sebagai dasar diet diabetes. Konsumsi semua sayuran lain didorong karena manfaat nutrisinya. Jika salah satu gejala IBS Anda adalah buang angin berlebihan dan kembung, rekomendasi kacang mungkin tidak tepat untuk Anda. Masalah sayuran potensial lainnya untuk beberapa pasien IBS adalah sayuran mentah dan kelompok "kepala", seperti kembang kol dan brokoli. Dengan pengecualian tersebut, kedua gangguan tersebut harus dibantu dengan makan berbagai macam sayuran.
Buah-buahan
Nasihat diet diabetes mendorong asupan buah sambil mencegah jus buah. Karena manfaat nutrisinya, pasien IBS juga harus makan berbagai macam buah, dengan pengecualian utama mereka yang telah membuktikan melalui penggunaan tes napas hidrogen bahwa mereka memiliki intoleransi fruktosa.
Susu dan Produk Susu
Produk susu tanpa lemak atau rendah lemak optimal untuk kedua gangguan tersebut. Meminimalkan konsumsi lemak sangat penting terutama bila Anda menderita IBS karena lemak dapat memperkuat kontraksi usus, yang menyebabkan sakit perut. Pasien IBS yang memiliki diagnosis pasti intoleransi laktosa perlu berhati-hati dengan produk susu.
Yogurt dapat bermanfaat jika Anda menderita IBS karena adanya probiotik yang bermanfaat. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus membaca label dengan hati-hati untuk mengawasi gula tambahan yang berlebihan.
Daging dan ikan
Protein yang ditemukan dalam daging dan ikan biasanya dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita diabetes dan penderita IBS. Pilih varietas tanpa lemak untuk meminimalkan efek bermasalah dari lemak pada sistem pencernaan.
Pemanis buatan
Banyak makanan penderita diabetes mengandung pemanis buatan. Ini bisa menjadi masalah jika Anda memiliki IBS karena beberapa pemanis buatan dapat menyebabkan masalah gas dan kembung. Baca label dengan cermat dan waspadalah terhadap pemanis yang berakhiran -ol, seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol.
Kebiasaan Makan yang Baik untuk Keduanya
Gejala diabetes dan IBS dapat dibantu melalui pembentukan kebiasaan makan yang sehat. Kedua kelainan ini akan mendapat manfaat dari makan dalam porsi kecil sesering mungkin sepanjang hari dibandingkan dengan makan besar. Cobalah mengatur waktu makan Anda secara konsisten dari hari ke hari. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendorong usus Anda untuk membentuk ritme yang lebih konsisten.
Lapisan Perak
Siapa pun yang pertama kali mengatakan "Hidup itu tidak adil" pasti tahu apa yang mereka bicarakan. Cukup menantang untuk menangani satu masalah kesehatan; dua bisa tampak luar biasa. Lapisan perak pada awan hitam khusus ini, koeksistensi diabetes dan IBS, adalah bahwa hal itu memaksa Anda untuk menjadi lebih sadar, dan memilih tentang, makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh. Kedua kelainan tersebut mendapat manfaat dari makanan yang sehat, bergizi, dan diproses secara minimal. Makan makanan ini secara konsisten akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta membantu menjaga diabetes dan IBS Anda.