Isi
- Keuntungan sehat
- Kemungkinan Efek Samping
- Interaksi dan Peringatan
- Dosis dan Persiapan
- Apa yang dicari
- Pertanyaan Lain
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Melatonin sering digunakan untuk mengurangi kesulitan tidur, gejala khas insomnia, dan terdapat bukti kuat yang mendukung penggunaannya sebagai bantuan tidur di beberapa populasi termasuk anak-anak dan orang tua.
Hal ini diyakini aman dan efektif untuk penggunaan jangka pendek dengan efek samping yang lebih sedikit daripada pil tidur yang biasa diresepkan.
Keuntungan sehat
Ratusan penelitian menunjukkan bahwa melatonin adalah bantuan tidur jangka pendek yang aman dan efektif yang dapat membantu banyak orang, termasuk anak-anak, orang dewasa, orang dengan kondisi kesehatan kronis, dan lansia. Berikut beberapa temuan untuk tidur dan manfaat kesehatan potensial lainnya dari suplemen.
Tidur
Studi menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu penderita insomnia tertidur lebih cepat dan dapat meningkatkan kemanjuran tidur - rasio total waktu tidur dibandingkan dengan waktu yang dihabiskan di tempat tidur pada orang sehat. Sebagian besar manfaat yang ditampilkan adalah studi sederhana dan berkualitas lebih tinggi dengan ukuran sampel yang besar dibutuhkan.
Sebuah tinjauan tahun 2019 dari 18 studi kecil yang mengamati penggunaan jangka pendek (antara satu dan 13 minggu) melatonin pada anak-anak menyimpulkan bahwa, secara keseluruhan, itu membantu meningkatkan waktu untuk tertidur dan total tidur. Dosis dan efek melatonin pada perilaku dan fungsi siang hari, bagaimanapun, tidak jelas karena penelitiannya bervariasi.
Degenerasi Makula Terkait Usia
Melatonin dapat mengurangi risiko penyakit mata, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD), atau membantu mengobatinya.
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Annals dari New York Academy of Sciences, 100 pasien dengan AMD diberikan 3 miligram (mg) melatonin setiap hari selama enam sampai 24 bulan. Para peneliti menemukan melatonin membantu melindungi retina dari kerusakan lebih lanjut pada sebagian besar subjek.
Menurut penulis penelitian, selain sebagai antioksidan yang kuat, melatonin dapat membantu mengontrol pigmentasi mata dan mengatur jumlah cahaya yang mencapai fotoreseptor, melindungi mata dari kerusakan.
Autisme
Menurut penelitian, banyak penderita autisme tidak menghasilkan cukup melatonin, sehingga mengakibatkan gangguan tidur.
Sebuah tinjauan tahun 2014 dari beberapa penelitian melaporkan bahwa melatonin tidak hanya meningkatkan permulaan, kualitas, dan durasi tidur, tetapi juga dikaitkan dengan perilaku siang hari yang lebih baik. Namun, penulis mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dosis dan waktu yang ideal bantuan tidur.
Penat terbang
Jet lag disebabkan oleh perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu, mengakibatkan tidur yang terganggu, kelelahan di siang hari, dan perasaan tidak nyaman secara keseluruhan. Beberapa penelitian telah menemukan melatonin efektif dalam memerangi gejala jet lag.
American Academy of Sleep Medicine mendukung penggunaan melatonin untuk mengurangi gejala jet lag dan meningkatkan kualitas tidur setelah melakukan perjalanan melintasi lebih dari satu zona waktu.
Tinnitus
Bagi orang yang menderita tinnitus, telinga berdenging terus-menerus, melatonin dapat meredakan nyeri.
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Annals of Otology, Rhinology dan Laryngology, 61 pasien dengan tinnitus yang diberi 3 mg melatonin pada waktu tidur melaporkan penurunan kebisingan telinga bagian dalam dan peningkatan kualitas tidur setelah 30 hari.
Namun, ini adalah studi kecil dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Kemungkinan Efek Samping
Efek samping melatonin jarang terjadi, tetapi dapat berupa kantuk, sakit kepala, pusing, atau mual. Pada anak-anak, kemungkinan efek samping juga dapat mencakup agitasi atau peningkatan mengompol atau buang air kecil sebelum tidur.
Ini dapat menyebabkan efek hangover di pagi hari jika dosis optimal terlampaui, tetapi saat sudah habis, gejala ini akan mereda. Namun, melatonin dapat tetap aktif lebih lama pada orang dewasa yang lebih tua dan menyebabkan lebih banyak kantuk di siang hari.
Melatonin tampaknya aman bila digunakan dalam jangka pendek, tetapi kurangnya penelitian jangka panjang berarti tidak diketahui apakah itu aman untuk penggunaan jangka panjang. Mungkin juga ada risiko reaksi alergi.
Tidak ada laporan tentang overdosis melatonin yang fatal saja.
Interaksi dan Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi melatonin, terutama jika Anda mengonsumsi obat apa pun karena melatonin dapat memperlambat pemrosesan obat tertentu oleh hati.
Interaksi potensial dengan obat-obatan meliputi:
- Pengencer darah: Ini dapat meningkatkan risiko perdarahan pada mereka yang memakai obat atau suplemen antikoagulan atau antiplatelet.
- Antikonvulsan: Ini dapat mengurangi keefektifan obat untuk epilepsi yang membantu mencegah kejang.
- Depresan sistem saraf pusat: Ini dapat meningkatkan efek sedatif dari obat-obatan ini.
- Obat tekanan darah: Melatonin dapat meningkatkan tekanan darah pada individu yang mengonsumsi obat hipertensi.
- Obat diabetes: Melatonin dapat meningkatkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes.
- Imunosupresan: Melatonin dapat mengurangi keefektifan terapi imunosupresif yang mungkin digunakan untuk penyakit autoimun atau transplantasi organ.
- Kontrasepsi: Kontrasepsi dapat meningkatkan kadar melatonin, meningkatkan efek samping seperti kantuk.
- Luvox (fluvoxamine): Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) ini, digunakan untuk mengobati gangguan obsesif kompulsif (OCD), juga dapat meningkatkan kadar melatonin dan rasa kantuk.
Tidak disarankan mengonsumsi melatonin saat hamil atau menyusui karena kurangnya penelitian.
Dosis dan Persiapan
Melatonin tersedia bebas di banyak apotek dan toko suplemen kesehatan sebagai tablet, pelega tenggorokan, permen karet, tincture, dan sediaan lainnya.
Tidak ada jumlah harian yang disarankan untuk melatonin, tetapi biasanya dijual dalam dosis mulai dari 1 mg hingga 10 mg.
Profesional perawatan kesehatan biasanya merekomendasikan memulai dengan dosis terendah dan secara bertahap meningkatkan asupan Anda sampai Anda menemukan jumlah yang sesuai untuk Anda. Dalam studi penelitian, 3 mg melatonin adalah dosis standar.
Melatonin dijual sebagai suplemen makanan, sehingga tersedia tanpa resep tetapi tidak diatur secara ketat oleh FDA seperti resep atau obat bebas.
Kapan Mengambil Melatonin
Melatonin memainkan peran penting dalam mengatur jam biologis kita, atau ritme sirkadian, dan waktu pemberian dosis penting. Biasanya diproduksi di bagian otak yang disebut kelenjar pineal dan dilepaskan selama periode kegelapan dari matahari terbenam hingga matahari terbit. Ketika diambil sebagai suplemen oral, itu mencapai konsentrasi maksimum dalam darah Anda setelah 30 menit.
Kebanyakan orang harus meminum melatonin di malam hari sebelum tidur, tetapi ada kondisi tertentu di mana melatonin bisa diminum di pagi hari.
- Untuk kesulitan tidur: Minum melatonin 30 menit sebelum tidur.
- Untuk night owl: Orang dengan sindrom fase tidur tertunda mungkin ingin mengonsumsi melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Misalnya, jika Anda secara alami tertidur pada pukul 2 pagi, tetapi Anda ingin tidur pada pukul 11 malam, Anda dapat mempertimbangkan untuk meminumnya paling cepat pukul 21:00.
- Untuk burung awal: Jika Anda memiliki gejala sindrom fase tidur lanjut, di mana Anda bangun beberapa jam terlalu dini, cobalah meminumnya di pagi hari saat bangun. Kondisi ini relatif jarang, namun mungkin mempengaruhi kurang dari 1 persen orang. Jika mempertimbangkan penggunaan cara ini, konsultasikan dengan dokter tidur untuk panduan.
Apa yang dicari
Standar produksi dan kualitas tidak diberlakukan untuk suplemen, jadi dosisnya mungkin berbeda dari kekuatan yang terdaftar. Sebuah studi tahun 2017 yang menganalisis isi 31 suplemen melatonin dan menemukan bahwa kadar melatonin berkisar dari 83% lebih rendah hingga 478% lebih tinggi daripada yang tercantum pada label produk. Selain itu, botol berbeda dari produk yang sama bervariasi secara drastis.
Saat memilih merek suplemen, cari produk yang telah disertifikasi oleh Lab Konsumen, Konvensi Farmakope AS, atau NSF International.
Pertanyaan Lain
Amankah Mengkonsumsi Melatonin Setiap Malam?
Melatonin adalah hormon yang dibuat secara alami oleh tubuh Anda, dan penggunaan jangka pendeknya dalam bentuk suplemen juga diyakini relatif aman bagi kebanyakan orang. Ini bukan pembentuk kebiasaan, dan Anda tidak akan menjadi kecanduan atau bergantung padanya. . Ini dapat digunakan setiap malam tanpa takut konsekuensi yang merugikan.
Penelitian tentang keamanan jangka panjang masih kurang, terutama pada anak-anak, jadi Anda mungkin ingin mengurangi atau berhenti meminumnya secara berkala untuk melihat apakah Anda bisa tidur nyenyak tanpanya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika insomnia Anda berlanjut, bicarakan dengan spesialis tidur tentang kemungkinan penyebab lain dari kondisi Anda, termasuk apnea tidur. Mungkin juga penting untuk mempertimbangkan pilihan pengobatan lain, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Ada perawatan efektif yang tersedia, jadi dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengakhiri insomnia dan tidur lebih nyenyak.