Isi
- Kelola Stres
- Singkirkan Pemicu
- Fokus pada Kebersihan Kuku
- Oleskan Kuku Anda Dengan Sesuatu yang Pahit
- Mengunyah permen karet
Menggigit kuku kronis mempengaruhi hingga 30% dari populasi umum. Jika Anda masih menjadi bagian dari kelompok itu, enam tip berikut dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu untuk selamanya.
Kelola Stres
Stres setiap hari adalah salah satu faktor terbesar dalam menggigit kuku kronis. Untuk meredakan stres Anda - dan mengurangi kecemasan - cobalah melakukan teknik seperti meditasi, yoga, pengurangan stres berbasis kesadaran, pernapasan dalam, atau perumpamaan yang dipandu.
Bermanfaat untuk menghentikan kebiasaan menggigit kuku Anda, teknik-teknik semacam itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Misalnya studi yang dipublikasikan di jurnal Perhatianmenemukan bahwa berlatih sesi singkat hatha yoga dan meditasi kesadaran dapat secara signifikan meningkatkan fungsi otak dan tingkat energi.
Singkirkan Pemicu
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental, para peneliti menentukan bahwa orang yang mudah bosan, frustrasi, dan / atau tidak sabar lebih cenderung terlibat dalam perilaku kompulsif seperti menggigit kuku kronis dan mencabut kulit.
Untuk mengetahui apa yang memengaruhi kebiasaan Anda, cobalah membuat jurnal dan mencatat kondisi mental Anda setiap kali Anda merasakan keinginan untuk menggigit kuku. Setelah Anda mengidentifikasi sebuah pola, ubah keadaan Anda dengan mengambil tindakan terhadap pemicunya. Misalnya, jika Anda cenderung gigit jari saat membuat zona di depan TV, cobalah berjalan-jalan atau membeli buku.
Fokus pada Kebersihan Kuku
Jika Anda tetap memotong kuku dan mengikir pendek, akan ada lebih sedikit kuku yang menempel, mungkin membuat kebiasaan menggigit kuku menjadi kurang memuaskan.
Demikian pula, melakukan manikur secara teratur dan menjaga kuku tetap dalam kondisi prima dapat berfungsi sebagai pencegahan. (Anda mungkin tidak ingin merusak penampilannya.)
Sampai Anda benar-benar menghentikan kebiasaan menggigit kuku, tetaplah aman dan sehat dengan mencuci tangan sesering mungkin, berhati-hatilah untuk menghilangkan kotoran di bawah kuku Anda.
Oleskan Kuku Anda Dengan Sesuatu yang Pahit
Bagi sebagian orang, mengoleskan cat kuku yang rasanya pahit, yang bisa dibeli bebas di sebagian besar toko obat, bisa mencegah menggigit kuku.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat membantu Anda berhenti menggigit kuku dengan melakukan aktivitas lain pada mulut Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun pengobatan rumahan bermanfaat bagi banyak penggigit kuku kronis, beberapa orang mungkin memerlukan pengobatan yang lebih komprehensif. Faktanya, American Academy of Dermatology (AAD) memperingatkan bahwa menggigit kuku dapat menandakan masalah psikologis atau emosional yang lebih serius dalam beberapa kasus. Jika Anda kesulitan dalam upaya berhenti menggigit kuku, bicarakan dengan dokter Anda.