Isi
- Identifikasi pemicu Anda.
- Tetap terhubung.
- Tetap aktif.
- Temukan tombol "jeda" Anda.
- Rencanakan kesenangan Anda.
- Ubah pemikiran Anda tentang stres itu sendiri.
"Mengalami stres tidak bisa dihindari, tetapi jika dikelola dengan baik, stres dapat meningkatkan pertumbuhan dan ketahanan emosional dan intelektual seiring bertambahnya usia," kata pakar manajemen stres Johns Hopkin Frances Callahan, LCSW-C.
Dia telah memetakan rencana yang mudah diikuti tentang bagaimana mengelola stres — pada usia berapa pun.
Identifikasi pemicu Anda.
Begitu Anda tahu dari mana stres Anda berasal — hubungan, anak-anak, beban kerja, masalah kesehatan — terkadang Anda bisa mengurangi atau mencegah stres. Setelah memikirkan masalah tersebut, Anda dapat mengidentifikasi langkah-langkah praktis untuk memperbaiki situasi. Sekalipun mengubah pemicunya tidak memungkinkan, perubahan perspektif dapat membantu mengurangi stres. Misalnya, jika seorang teman menekan tombol Anda, mundur dan menyesuaikan ekspektasi Anda mungkin memungkinkan Anda untuk menjaga ikatan erat ini.
Tetap terhubung.
Memelihara, meningkatkan, dan meningkatkan hubungan yang sehat dengan teman dan keluarga yang suportif akan sangat meningkatkan ketahanan. Banyak yang menemukan bahwa hubungan dengan keluarga yang beriman, tetangga, dan bahkan hewan peliharaan, membantu mereka merasa positif dan energik, bahkan jika anak dan cucu tidak dekat.
Tetap aktif.
Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman. Beristirahat sejenak dengan berjalan kaki beberapa kali sehari adalah alat yang ampuh untuk menyalurkan stres. Berolahraga atau mengikuti kelas yoga, menari, atau tai chi bersama teman-teman juga membantu mencapai langkah 2 — tetap terhubung.
Temukan tombol "jeda" Anda.
“Setelah mengalami saat-saat perubahan besar, permintaan tinggi, atau kerugian signifikan, penting untuk menekan jeda dan istirahat. Seringkali menciptakan waktu dan ruang untuk istirahat berarti mengatakan "tidak" pada undangan dan permintaan bantuan, setidaknya untuk sementara, "kata Callahan. Pertimbangkan untuk menghabiskan waktu teduh setiap hari: kontemplasi, refleksi, dan pernapasan menumbuhkan ketangguhan dan ketenangan.
Rencanakan kesenangan Anda.
Untuk mencegah kesibukan harian menghabiskan hidup Anda, rencanakan kesenangan Anda untuk hari, minggu, bulan, atau tahun. Callahan merekomendasikan, “daripada menjelajahi saluran, buatlah kencan untuk menonton program khusus, sendiri atau dengan orang yang dicintai. Rencanakan malam permainan bulanan dengan teman-teman dan minta mereka membawa barang untuk dibagikan. Identifikasi aktivitas menyenangkan yang cocok untuk Anda, dan jadwalkan. "
Ubah pemikiran Anda tentang stres itu sendiri.
Respons stres, termasuk detak jantung dan pernapasan yang lebih cepat, dikembangkan untuk meningkatkan kinerja kita dalam situasi stres. Mengingatkan diri sendiri tentang nilai evolusi stres dapat meningkatkan kinerja Anda dan secara paradoks mengurangi perasaan stres, karena Anda tidak menambahkan "stres tentang stres" ke stres yang dipicu oleh pemicu awal.