Isi
- Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Ketegangan Toilet
- Posisi Toileting: Lutut Lebih Tinggi Dari Pinggul
Mengejan juga dapat menyebabkan wasir dan bahkan prolaps rektum. Meskipun Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi ketegangan, ada baiknya juga mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan untuk memberi Anda beberapa solusi untuk mencegah sembelit kronis.
Salah satu langkah pertama Anda untuk mengurangi ketegangan adalah memastikan Anda telah minum cukup air. Jika Anda mengalami dehidrasi, itu akan menyebabkan feses keras dan sembelit.
Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Ketegangan Toilet
Jenis teknik relaksasi apa yang bisa Anda gunakan? Salah satunya adalah visualisasi. Pejamkan mata dan visualisasikan diri Anda dalam pemandangan yang tenang dan indah seperti di pantai, di taman, atau di hutan. Bukalah semua indra Anda untuk membayangkan apa yang akan Anda lihat, dengar, cium, dan sentuh.
Latihan pernapasan dalam adalah teknik relaksasi lainnya. Latihan relaksasi otot, menegangkan dan mengendurkan kelompok otot dari ujung kepala hingga ujung kaki, adalah salah satu teknik lain yang bisa Anda coba, Anda bisa mengganti ketiga jenis latihan relaksasi ini atau memilih satu atau dua saja.
Untuk hasil terbaik, latih teknik relaksasi Anda dua hingga tiga kali sehari di tempat yang tenang dan nyaman, lalu gunakan teknik tersebut untuk membantu Anda tetap rileks saat duduk di toilet.
Waktu terbaik untuk mendorong buang air besar adalah di pagi hari ketika kontraksi usus cenderung mencapai puncaknya. Nikmati sarapan yang cukup banyak, sebaiknya dengan beberapa makanan berlemak, untuk merangsang refleks gastrokolik. Kemudian luangkan waktu untuk mengunjungi toilet dengan santai. Jangan memaksakan diri, dan gunakan keterampilan relaksasi Anda untuk membantu Anda tetap tenang. Cobalah membayangkan otot-otot di usus Anda berkontraksi dalam ritme yang tenang untuk menggerakkan tinja dengan nyaman.
Posisi Toileting: Lutut Lebih Tinggi Dari Pinggul
Ada beberapa studi penelitian yang menunjukkan bahwa buang air besar dalam posisi setengah jongkok dengan lutut lebih tinggi dari pinggul dapat mengurangi ketegangan. Dalam hal ini, jongkok tidak berarti melayang di atas toilet melainkan duduk di toilet bersama Anda. kaki disandarkan di bangku rendah. Anda dalam posisi jongkok duduk dengan lutut lebih tinggi dari pinggul saat duduk di toilet.
Posisi semi-jongkok tidak disarankan jika menimbulkan rasa sakit, atau jika Anda baru saja pulih dari operasi penggantian pinggul.
Ada aksesori toilet yang dibuat untuk tujuan ini, atau Anda dapat menggunakan apa pun yang tersedia. Penelitian tentang posisi ini menjadi lebih pasti, jadi Anda mungkin ingin mencobanya. Anda juga dapat mencoba mencondongkan tubuh ke depan saat Anda mengejan, karena hal itu meningkatkan tekanan perut tanpa mengejan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Menggunakan relaksasi dan pemosisian, Anda mungkin dapat mengurangi ketegangan dan mengurangi risiko wasir dan prolaps. Namun, jika Anda terus mengalami kesulitan dengan sembelit dan mengejan, temui dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan nasihat, diagnosis, dan pengobatan.