Isi
- Penyebab Pikiran Balap dan Insomnia
- Cara Meredakan Pikiran Balap
- Cara Menggunakan 'Waktu Khawatir Terjadwal'
- Mematikan Sebelum Waktu Tidur
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Apa yang menyebabkan pikiran berlomba di malam hari dan bagaimana ini bisa dikurangi? Pelajari tentang cara-cara untuk menenangkan pikiran Anda, bagaimana mengurangi pikiran-pikiran yang berlomba, meminimalkan efek stres atau kecemasan, dan kembali tidur dan mengatasi insomnia dengan beberapa teknik relaksasi yang efektif.
Penyebab Pikiran Balap dan Insomnia
Insomnia dapat terjadi pada siapa saja, mengingat keadaan yang tepat. Terutama selama periode stres atau kecemasan, kesulitan untuk jatuh atau tertidur dapat terjadi.
Tidur paling baik terjadi ketika stres dan keasyikan tidak membanjiri pikiran kita. Kekhawatiran ini aktif dan membuat Anda sulit tidur. Ini mungkin tampak seperti sesuatu yang berada di luar kendali Anda, tetapi sebenarnya tidak.
Pikiran balap dapat terwujud dalam berbagai cara. Beberapa orang menggambarkannya sebagai film yang diputar dalam pikiran mereka di malam hari, gambar dengan cepat melintas dalam kesadaran mereka saat mereka terbangun dengan mata tertutup.
Kadang-kadang hal itu dialami sebagai bagian dari perenungan. Untuk memahami pemamahbiakan, bayangkan seekor sapi yang secara perlahan dan terus menerus mengunyah makanan kukunya dimuntahkan dari perutnya untuk dikunyah kembali dan ditelan. Jika tidak ditangani dengan benar, hal itu akan muncul lagi.
Demikian pula, sumber stres atau kecemasan mungkin muncul di benak Anda untuk ditinjau kembali, dibahas kembali, dan diproses lagi. Mungkin tidak ada solusi yang jelas, dan setelah ditekan sementara, itu kembali ke garis depan pikiran Anda, terutama selama waktu tenang di malam hari.
Meskipun pemikiran berlomba mungkin dianggap hanya terjadi di antara orang-orang dengan gangguan kecemasan, belum tentu demikian. Sekali lagi, dalam situasi yang tepat, stres dapat menyebabkan terjadinya bahkan di antara mereka yang tidak mengidentifikasi diri mereka sebagai perasaan cemas atau bahkan khawatir.
Hal ini dapat meningkat pada saat tingkat stres yang luar biasa: kehilangan pekerjaan, perceraian, pindah rumah, atau kehilangan setelah kematian orang yang dicintai. Isi dari pemikiran ini mungkin berhubungan dengan profesional, keuangan, keluarga, hubungan, kesehatan, atau pemicu stres lainnya.
Apa pun penyebabnya, pikiran ini bisa sangat mengganggu dan membutuhkan perubahan yang disengaja untuk menyelesaikannya.
Cara Meredakan Pikiran Balap
Untuk mematikan pikiran balap, Anda harus menolak bahan bakar yang dibutuhkannya untuk mulai berputar dalam kegelapan. Ini dapat dicapai dengan mengelola stres, meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, dan menggunakan teknik pengalih perhatian dan relaksasi.
Akan sangat membantu untuk menyisihkan waktu di siang hari untuk mengatasi penyebab stres Anda. Ini terkadang disebut "waktu khawatir yang dijadwalkan".
Setiap hari, luangkan waktu untuk mengidentifikasi, membuat daftar, dan berusaha menyelesaikan apa yang menyebabkan Anda stres, cemas, tegang, atau khawatir. Ini dapat dilakukan dengan meluangkan waktu setiap sore untuk membuat atau meninjau daftar hal-hal yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.
Tulislah. Kemudian, di kolom kedua, berikan beberapa item tindakan yang memungkinkan stres diatasi dan diredakan.
Cara Menggunakan 'Waktu Khawatir Terjadwal'
Misalnya, jika Anda memiliki proyek besar yang harus diselesaikan dalam dua minggu, ini dapat menyebabkan stres Anda meningkat. Ini mungkin tampak tidak dapat diatasi. Tidak mungkin Anda bisa menyelesaikan semuanya. Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana. Stres ini bisa melumpuhkan.
Daripada kewalahan, pecahkan menjadi beberapa bagian yang bisa diatur-dan kemudian mulai bekerja. Jadikan item berikut sebagai komponen rencana tindakan: tinjau file, bicarakan dengan rekan kerja Anda, jadwalkan rapat, draf proposal, dan selesaikan presentasi.
Saat Anda menyelesaikan tugas hari demi hari, Anda mencoretnya. Akhirnya, pemicu stres itu sendiri bisa dihilangkan dari daftar.
Mungkin ada beberapa item dalam daftar yang tidak memiliki resolusi yang jelas. Ini dapat menyebabkan kecemasan tambahan dan menguras energi Anda sepanjang hari. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus melepaskannya. Kembalilah besok.
Mungkin banyak hal akan berubah dan saat itu Anda akan memiliki rencana yang akan membantu Anda maju. Sementara itu, fokuskan upaya Anda pada hal-hal yang dapat Anda ubah.
Dengan menuliskan penyebab stres, Anda memberi nama sumber stres untuk Anda. Ini juga membantu Anda melepaskan mereka dari pikiran Anda. Anda tidak perlu memikirkannya atau terus-menerus mengingatkan diri sendiri agar tidak lupa.
Dengan membuat rencana tindakan, Anda menemukan cara untuk menghilangkan stres. Saat Anda menangani tugas, meninjaunya setiap hari, Anda menikmati rasa pencapaian dalam mengatasi masalah tersebut.
Jika pikiran yang terkait dengan stres muncul di malam hari, Anda merespons dengan mengatakan pada diri sendiri, Saya tidak perlu memikirkannya sekarang. Saya akan memikirkannya besok selama waktu khawatir yang dijadwalkan. Aku bisa mengatasinya. Ini dapat menghentikan aliran pikiran dan memungkinkan Anda untuk tidur (atau kembali).
Mematikan Sebelum Waktu Tidur
Untuk membuat malam menjadi waktu istirahat, ada baiknya juga untuk bersantai sebelum tidur.Kesampingkan pekerjaan Anda. Matikan komputer. Jauhi ponsel dan jauh dari media sosial seperti Facebook atau Twitter. Akan selalu ada banyak hal yang harus dilakukan, tetapi Anda telah melakukan cukup banyak untuk hari ini. Sekarang saatnya bersantai dan bersiap untuk tidur.
Luangkan setidaknya 30 menit, dan mungkin selama satu atau dua jam, bersantai dan menenangkan diri sebelum tidur.
Isi waktu dengan aktivitas santai. Anda mungkin ingin membaca, mendengarkan musik, menonton televisi, melakukan peregangan, mandi atau mandi, bermeditasi, atau berdoa. Manjakan diri Anda di malam hari dengan bersantai sebelum mencoba tidur.
Selama waktu sebelum tidur, atau jika Anda terbangun di malam hari, Anda mungkin ingin menerapkan beberapa teknik relaksasi lainnya. Ini mungkin termasuk pernapasan, relaksasi otot progresif, atau perumpamaan terpandu.
Aktivitas ini akan mengalihkan perhatian Anda dari upaya yang berhubungan dengan tidur, mengurangi pikiran berlomba, dan membantu Anda tertidur. Teknik sederhana ini dapat dipelajari dari buku atau sumber online lainnya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Dimungkinkan untuk mematikan pikiran Anda di malam hari. Dengan memberikan waktu kepada diri sendiri untuk mengatasi stres di siang hari dan menghabiskan waktu bersantai sebelum tidur, Anda akan memudahkan diri Anda untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Penggunaan teknik relaksasi yang mengganggu dapat membantu lebih jauh di malam hari.
Kamu bisa melakukannya. Kurangi balap pikiran Anda dan letakkan insomnia Anda di tempat tidur untuk selamanya.
Jika Anda terus berjuang, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan tambahan, termasuk terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) dan obat-obatan untuk meredakan kecemasan atau pil tidur untuk insomnia. Panduan Diskusi Dokter kami di bawah ini dapat membantu Anda memulai percakapan itu.
Panduan Diskusi Dokter Insomnia
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
