Isi
- NSAID
- Suplemen diet
- Diet Anti Inflamasi
- Pertahankan Berat Ideal
- Berolahraga Secara Teratur
- Berhenti merokok
- Menurunkan Stres
- Tidur yang cukup
Peradangan adalah akar dari banyak penyakit kronis, bukan hanya artritis. Ini berperan dalam penyakit jantung, asma, dan bahkan kanker tertentu, serta banyak kondisi nyeri.
Mengurangi peradangan diperlukan untuk manajemen dan pengendalian artritis.
Obat resep mendapat banyak perhatian untuk mengobati radang sendi dan penyakit radang lainnya, tetapi Anda juga memiliki banyak pilihan lain untuk dipertimbangkan, termasuk obat-obatan yang dijual bebas (OTC), penyesuaian pola makan, dan perubahan gaya hidup lainnya.
Di bawah ini, Anda akan menemukan delapan cara untuk menurunkan peradangan dan merasa lebih baik.
NSAID
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) biasanya diresepkan untuk peradangan yang berhubungan dengan artritis, dan Anda juga bisa mendapatkan OTC NSAID. Obat-obatan ini meliputi:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirin
Obat arthritis lainnya - seperti obat anti-rematik yang mengubah penyakit (DMARD), kortikosteroid, dan biologis - juga melawan peradangan, tetapi mereka melakukannya dengan menargetkan molekul berbeda dalam sistem kekebalan, sehingga mereka tidak bekerja dengan cara yang sama seperti NSAID. .
Bahas risiko dan manfaat perawatan obat dengan dokter Anda ketika Anda mencoba memutuskan obat apa yang akan digunakan untuk mengurangi peradangan.
catatan: Acetaminophen, pereda nyeri over-the-counter yang populer di Tylenol dan banyak obat kombinasi, bukanlah obat anti-inflamasi.
Suplemen diet
Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan (asam lemak Omega-3) yang dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau cairan dapat bermanfaat untuk mengurangi peradangan.Menurut The Arthritis Foundation, Anda bisa mendapatkan dosis terapeutik dengan mengonsumsi:
- Suplemen minyak ikan hingga 2,6 gram
- Mengandung setidaknya 30% EPA / DHA (bahan aktif dalam minyak ikan)
- Dua kali sehari
Jahe dan kunyit adalah suplemen lain yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi.
Diet Anti Inflamasi
Diet anti-inflamasi sangat dianjurkan untuk orang yang mencoba mengendalikan peradangan atau mereka yang hanya ingin makan sesehat mungkin.
Diet anti-inflamasi berfokus pada pengurangan asupan lemak jenuh dan lemak trans sekaligus meningkatkan asupan makanan yang kaya asam alfa-linolenat.
Diet Mediterania, yang dianggap sebagai contoh yang baik dari diet anti-inflamasi, didasarkan pada konsumsi:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian utuh
- Gila
- kacang polong
- Kacang-kacangan
- Ikan dan makanan laut setidaknya dua kali seminggu
- Unggas, telur, keju, dan yogurt dalam jumlah sedang
- Permen dan daging merah hanya pada acara-acara khusus yang langka
Untuk minuman, teh hijau adalah pilihan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki sifat anti-inflamasi.
Pertahankan Berat Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan peradangan Anda. Bagian tubuh yang membawa lemak juga dapat berkontribusi. Misalnya, lingkar pinggang yang besar (35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria) biasanya dikaitkan dengan peradangan berlebih.
Para peneliti menyadari bahwa ada interaksi antara peradangan dan obesitas, meskipun masih banyak yang perlu dipelajari. Paling tidak, Anda harus tahu apa BMI Anda saat ini, serta BMI ideal Anda, dan bekerja menuju cita-cita itu.
Anda juga tidak perlu menurunkan banyak berat badan. Mengurangi berat badan Anda antara 5% dan 10% secara signifikan menurunkan tingkat peradangan Anda, menurut Nadia B. Pietrzykowska, M.D. dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Obesity Action Coalition.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga mungkin merupakan cara yang bagus untuk mengurangi peradangan. Para ahli merekomendasikan latihan aerobik 30-45 menit, 5 hari seminggu.
Banyak orang dengan arthritis menghindari olahraga teratur. Beberapa percaya bahwa mereka tidak dapat berbuat cukup untuk memberikan dampak positif, sementara yang lain merasa olahraga memperburuk arthritis. Meskipun kehati-hatian mungkin diperlukan, ingatlah bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Mulailah perlahan, dengan kecepatan apa pun yang Anda anggap bisa dilakukan, dan kemudian kembangkan.
Berhenti merokok
Merokok memiliki banyak efek pada kesehatan Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu mencakup tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi.
Jika Anda saat ini perokok, cobalah gunakan gagasan mengurangi peradangan dan rasa sakit sebagai motivasi untuk memadamkan pantat itu!
Menurunkan Stres
Stres telah dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi dalam tubuh. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa stres akut meningkatkan tingkat banyak penanda inflamasi.
Oleh karena itu, mempraktikkan teknik penghilang stres dapat membantu mengurangi peradangan.
Tidur yang cukup
Tidur yang tidak memadai telah dikaitkan dengan peningkatan penanda inflamasi. Dalam tinjauan studi tentang peradangan dan tidur, para peneliti menyimpulkan bahwa gangguan tidur dan durasi tidur yang lama terkait dengan peningkatan peradangan sistemik.
Saat mencoba menentukan seberapa banyak tidur yang cukup, ingatlah bahwa itu tidak persis sama untuk semua orang. Menurut peneliti National Sleep Foundation, orang dewasa umumnya membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam per malam, tetapi itu dapat bervariasi dari satu orang ke orang lainnya.
Kuncinya adalah menentukan berapa lama Anda perlu tidur agar merasa sehat. Kemudian, sadarilah seberapa banyak Anda tidur secara teratur. Pola tidur yang sehat akan membantu mengurangi peradangan.
Tidur Yang Tidak Cukup Biasa Dengan Arthritis