Isi
Osteopenia menunjukkan hilangnya kepadatan mineral tulang, tetapi penderita osteopenia harus memasukkan kesehatan tulang ke dalam pola makan dan gaya hidup rutin mereka. Anda dapat mengambil tindakan sederhana untuk membantu menstimulasi tulang agar tetap sehat dan memperlambat pengeroposan tulang dengan mempelajari lebih lanjut tentang diagnosis osteopenia dan pengobatan osteopenia.Mengelola dan Mencegah Osteopenia
Diet: Tulang Anda membutuhkan kalsium dan nutrisi lain untuk menjaga kekuatannya. Sumber terbaiknya adalah yang alami: susu, produk susu, dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium, meskipun Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Banyak suplemen kalsium perlu dikonsumsi dengan suplemen lain agar efektif (dan beberapa jenis kalsium lebih baik daripada yang lain).
Olahraga: Latihan beban dan latihan ketahanan merangsang tulang Anda menjadi lebih kuat. Mengangkat beban, berjalan, menari, dan apa pun yang memberi beban pada tulang Anda akan membantu.
Hindari Merokok, Alkohol, dan Lainnya: Merokok, terlalu banyak alkohol, kafein, dan bahkan soda dapat merusak tubuh Anda saat Anda mencoba membangun tulang. Kurangi ini.
Vitamin D: Tubuh Anda membutuhkan tingkat vitamin D yang sehat untuk menyerap kalsium dengan baik. Anda dapat menjaga kadar vitamin D Anda dengan menghabiskan sekitar 15 menit di bawah sinar matahari setiap hari (tangan dan wajah terbuka) atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Buat Tulang Anda Tebal
Orang dengan tulang yang kuat dan tebal pada usia 30 tahun memiliki risiko terkecil terkena osteopenia dan osteoporosis. Berikut adalah beberapa hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk menghindari osteopenia dan osteoporosis di masa depan Anda:
- Dapatkan cukup kalsium dan vitamin D.
- Seringlah berolahraga dan pastikan latihan Anda membebani tulang Anda (lari dan angkat beban, misalnya, baik untuk tulang Anda).
- Jangan merokok. Merokok merusak tulang Anda.
- Hindari minuman cola (diet dan teratur). Minuman Cola memiliki asam fosfat di dalamnya, yang dapat mempercepat hilangnya kalsium di tulang Anda.
- Jangan minum terlalu banyak alkohol.
Mencegah Terjatuh
Bahaya terbesar pada osteopenia adalah meningkatnya risiko patah pinggul atau punggung Anda jika Anda jatuh. Jika Anda telah didiagnosis dengan osteopenia, lakukan perawatan khusus untuk mencegah jatuh. Berikut adalah beberapa hal yang masuk akal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko jatuh:
- Hindari berjalan saat cuaca sedingin es.
- Pastikan rumah Anda memiliki penerangan yang baik.
- Pasang pagar di dekat bak mandi.
- Kenakan sepatu yang pas dan memberi dukungan.
- Perhatikan saat Anda berjalan.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks