Isi
- 5 Perilaku yang Dapat Membuat Anda Berusia 90 Tahun
- Bagaimana Hidup Lebih Lama
- Bagaimana Ini Bisa Berhasil untuk Anda?
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tentu, faktor genetik dan sejarah keluarga Anda menjadi faktor berapa lama Anda akan hidup (jika orang tua Anda berumur panjang, hidup sehat, itu meningkatkan peluang Anda). Tetapi pilihan gaya hidup Anda mungkin lebih penting daripada gen Anda. Faktanya, gen Anda mungkin kurang dari 30 persen dari apa yang menentukan berapa lama Anda akan hidup.Sisa peluang Anda untuk hidup lebih lama berasal dari lingkungan dan pilihan gaya hidup Anda sendiri. Dan kabar baiknya adalah, Anda memiliki lebih banyak kendali atas itu.
5 Perilaku yang Dapat Membuat Anda Berusia 90 Tahun
Mencapai usia 90 dalam kesehatan yang baik adalah tujuan umur panjang yang bagus. Gender berperan dalam hal ini. Pria lebih sulit mencapai usia 90 tahun daripada wanita. Dengan mempelajari pria dan perilaku mereka, para peneliti dapat mencoba mencari tahu apa yang sebenarnya penting untuk penuaan yang sehat dan sukses. Pada tahun 1981, para peneliti mulai melakukan hal itu dengan mendaftarkan 2.300 pria sehat dengan usia rata-rata di atas 70 tahun ke dalam studi tentang penuaan yang sehat. Para pria tersebut diberi survei tahunan tentang gaya hidup dan kesehatan mereka.
Pada akhir penelitian sekitar 16 tahun kemudian, 970 pria (41 persen) berhasil mencapai usia 90. 41 persen tersebut memiliki kebiasaan dan perilaku berbeda yang membantu mereka hidup lebih lama. Ternyata, lima pilihan gaya hidup spesifik membuat perbedaan besar dalam hidup sampai usia 90: tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, kontrol tekanan darah yang baik, olahraga teratur, dan menghindari diabetes.
Bagaimana Hidup Lebih Lama
Secara khusus, studi tersebut menemukan bahwa:
- Bukan perokok dua kali lebih mungkin untuk melihat usia 90 tahun sebagai perokok.
- Diabetes meningkatkan kemungkinan kematian sebelum usia 90 tahun sebesar 86 persen.
- Orang gemuk memiliki 44 persen peningkatan kemungkinan kematian sebelum usia 90 tahun.
- Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kematian sebelum 90 sebesar 28 persen.
- Pria yang berolahraga mengurangi risiko kematian mereka sebelum 90 sebesar 20 persen menjadi 30 persen (tergantung seberapa banyak dan seberapa sering mereka berolahraga).
Persentase ini dihitung setelah para peneliti memperhitungkan kesehatan para partisipan pada awal studi, tingkat pendidikan dan faktor lain yang diketahui mempengaruhi harapan hidup. Sebuah tinjauan lebih lanjut terhadap penelitian menemukan bahwa faktor-faktor ini tidak hanya memperpendek usia tetapi ketika Anda memiliki beberapa di antaranya secara bersamaan, Anda sangat menurunkan kesempatan untuk bertahan hidup.
Bagaimana Ini Bisa Berhasil untuk Anda?
Sekarang setelah Anda memahami faktor-faktor yang berkontribusi untuk hidup hingga usia 90 tahun ke atas, mulailah hidup lebih lama dengan mengerjakan salah satunya setiap bulan. Misalnya, Anda bisa berhenti merokok bulan ini, menurunkan berat badan bulan depan, dan mengendalikan tekanan darah Anda di bulan berikutnya.
Untuk beberapa faktor ini, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, Anda mungkin memerlukan bantuan dokter untuk mengendalikan kondisi Anda. Untuk faktor lainnya, Anda mungkin membutuhkan informasi dan dukungan dari teman dan keluarga Anda.
Berikut daftar sumber daya untuk Anda mulai:
- Penurunan Berat Badan Tanpa Rasa Sakit: Langkah-langkah untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan.
- Perangkat Berhenti Merokok: Kurangi risiko kesehatan utama.
- Memahami Tekanan Darah Tinggi: Ketahui fakta tentang silent killer ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Lebih banyak orang daripada sebelumnya yang mencapai usia 90, dan jika Anda mengambil langkah untuk menjaga kesehatan, Anda bisa menjadi salah satunya. Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko utama, Anda dapat mengurangi risiko tersebut mulai hari ini.