Isi
- Belajar Mengenali Tanda-Tanda Kecemasan
- Ketahui Apa yang TIDAK Harus Dilakukan
- Gunakan Tip Kecemasan Yang Berhasil
- Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan
Diperiksa oleh:
Joseph McGuire, Ph.D.
Kita semua khawatir dan takut dari waktu ke waktu. Tetapi mereka yang cemas mungkin merasa dikuasai oleh ketakutan akan hal-hal yang mungkin tampak tidak rasional bagi orang lain. Sulit untuk memahami kekhawatiran ini, dan akibatnya, banyak orang tidak tahu cara terbaik untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan.
“Orang sering meremehkan orang yang mengalami kecemasan,” kata Joseph McGuire, Ph.D., seorang psikolog pediatrik di Johns Hopkins Medicine. “Dengan penyakit medis lain, Anda mungkin bisa melihat gejala fisik. Tetapi dengan kecemasan, Anda tidak perlu melihat apa yang orang tersebut hadapi. Jadi, penting untuk peka terhadap apa yang dialami orang dengan kecemasan, meskipun itu tidak masuk akal bagi Anda. ”
Sungguh menyedihkan melihat orang tersayang mengalami serangan panik dan menghadapi kecemasan setiap hari, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Ini dimulai dengan mengenali tanda-tanda kekhawatiran yang berlebihan dan memahami cara terbaik untuk mendukung orang yang Anda cintai.
Belajar Mengenali Tanda-Tanda Kecemasan
Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi hingga 18% populasi. Mengetahui tanda-tanda kecemasan dapat membantu Anda menyadari ketika seseorang yang Anda cintai memiliki pikiran atau perasaan yang menakutkan. Gejala bervariasi dari orang ke orang tetapi dapat dibagi menjadi tiga kategori:
Gejala Fisik
Beberapa gejala fisik yang mungkin dirasakan oleh orang yang Anda cintai meliputi:
- Sakit kepala ringan
- Berkeringat
- Mual
- Merasa gelisah dan / atau gelisah
- Sesak napas
- Diare
- Mudah lelah
Pikiran Cemas
Orang dengan kecemasan sering kali memiliki pola pikir seperti:- Percaya bahwa yang terburuk akan terjadi
- Kekhawatiran terus-menerus
- Pemikiran semua atau tidak sama sekali
- Overgeneralizing (membuat asumsi keseluruhan berdasarkan pada satu peristiwa)
Perilaku Cemas
Mungkin yang paling Anda perhatikan adalah perilaku orang yang Anda cintai. Perilaku kecemasan yang umum meliputi:
- Menghindari situasi atau peristiwa yang ditakuti
- Mencari kepastian
- Tebakan kedua
- Lekas marah dan frustrasi dalam situasi yang ditakuti
- Tindakan kompulsif (seperti mencuci tangan berulang kali)
Ketahui Apa yang TIDAK Harus Dilakukan
Respons khas terhadap seseorang yang mengalami kecemasan seringkali tidak membantu. Berikut tindakan yang harus Anda hindari:
Jangan Aktifkan
Sangatlah umum untuk ingin membantu orang yang Anda cintai menghindari situasi yang menyakitkan dengan berusaha keras untuk menghilangkan penyebab kekhawatiran. “Di permukaan, ini tampak sangat bijaksana dan manis,” kata McGuire. “Tapi kecemasan biasanya tidak hilang. Seiring waktu, jika orang terus menghindari situasi sulit, kecemasan tumbuh dan permintaan khusus untuk akomodasi semakin besar. ”
Jika Anda terus mengubah perilaku atau lingkungan Anda untuk mengakomodasi kecemasan orang yang Anda cintai, hal ini secara tidak sengaja dapat memungkinkan kecemasan tersebut bertahan dan tumbuh.Menghindari situasi sulit tidak memberi kesempatan pada orang yang Anda cintai untuk mengatasi ketakutan dan belajar cara menguasai kecemasan. Sebaliknya, itu membuat dunia mereka lebih kecil karena apa yang mampu mereka lakukan menjadi semakin dibatasi oleh kecemasan mereka yang semakin meningkat.
Jangan Paksa Konfrontasi
Di sisi lain, tidak baik juga untuk memaksa seseorang melakukan sesuatu yang mereka takuti. “Mencoba mendorong seseorang yang belum siap dapat merusak hubungan itu,” McGuire memperingatkan. Mempelajari cara mengatasi ketakutan yang mendalam adalah pekerjaan yang paling baik dilakukan dalam kemitraan dengan terapis profesional. Ini menghilangkan beban Anda. Itu juga memberdayakan orang yang Anda cintai dengan membantu mereka menghadapi ketakutan mereka selangkah demi selangkah dengan bimbingan dari seseorang yang berpengalaman.Gunakan Tip Kecemasan Yang Berhasil
Tanggapan berdasarkan cinta dan penerimaan, dan keinginan untuk melihat orang yang Anda cintai menjadi lebih baik, adalah landasan untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan. Pertimbangkan pendekatan berikut:Berikan Validasi
Banyak hal berbeda yang bisa membuat orang cemas. Mengatakan sesuatu seperti, "Aku tidak percaya kamu marah karena hal kecil" meremehkan pengalaman seseorang. Sebaliknya, tanyakan kepada orang yang Anda cintai bagaimana Anda dapat memberikan dukungan selama momen-momen yang menantang.“Apa yang membuat satu orang takut mungkin bukan masalah besar bagi orang lain,” kata McGuire. “Kecemasan mereka tidak harus masuk akal bagi Anda - penting untuk memahami bahwa apa yang dialami orang tersebut nyata dan membutuhkan kepekaan.”
Ekspresikan Kepedulian
“Sulit untuk melihat orang yang dicintai mengalami serangan kecemasan,” kata McGuire. Namun saat ini, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mempersingkat durasi atau secara nyata menurunkan intensitas serangan panik.
“Saat Anda mulai melihat orang yang Anda cintai menarik diri dari aktivitas yang dulu mereka sukai, Anda tidak perlu menutupi kekhawatiran Anda. Sebaliknya, akan sangat membantu jika Anda mendekati orang yang Anda cintai dengan cara yang hangat dan positif, ”kata McGuire. “Anda dapat memulai dialog dengan mengatakan Anda telah memperhatikan perubahan perilaku tertentu.”
Misalnya: "Hai, saya perhatikan Anda menghindari pergi ke [masukkan lokasi] dan pertemuan sosial lainnya. Dapatkah Anda berbagi dengan saya apa yang menyebabkan perubahan? ” Kemudian, bergantung pada bagaimana percakapan berlangsung, Anda mungkin bertanya apakah menurut mereka mereka membutuhkan bantuan atau dukungan untuk mengatasi kecemasan mereka.
Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan
Jika kecemasan orang yang Anda cintai mulai menghalangi kemampuannya untuk menikmati hidup, berinteraksi di sekolah, bekerja, atau berkumpul dengan teman-teman, atau jika hal itu menyebabkan masalah di rumah, maka inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional.Dorong orang yang Anda cintai untuk membuat janji dengan penyedia kesehatan mental. “Jika mereka menolak, Anda dapat mengingatkan mereka bahwa itu hanya satu janji,” kata McGuire. “Ini tidak berarti mereka harus berkomitmen pada pengobatan atau bekerja dengan terapis khusus itu. Ini benar-benar hanya pemeriksaan awal, seperti pemeriksaan fisik tahunan tetapi untuk kesehatan mental dan emosional Anda. "
Pilihan Perawatan untuk Pasien dengan Kecemasan
Ada dua perawatan utama untuk individu dengan kecemasan:
- Terapi perilaku kognitif (CBT), yang melibatkan pembelajaran cara menurunkan kecemasan dan menghadapi situasi yang menyusahkan.
- Manajemen pengobatan dengan antidepresan, yang bekerja dengan baik dengan sendirinya tetapi lebih baik jika digabungkan dengan CBT.
Selama terapi, terus tunjukkan dukungan Anda dengan:
- Menanyakan kepada orang yang Anda cintai apa yang dapat Anda lakukan untuk membantunya.
- Menanyakan apakah Anda dapat menghadiri sesi terapi untuk mempelajari beberapa keterampilan untuk mendukung mereka dengan lebih baik.
- Luangkan waktu untuk kehidupan dan minat Anda sendiri untuk menopang energi Anda.
- Mendorong orang yang Anda cintai untuk mencoba terapis lain jika yang pertama tidak cocok.
"Jika Anda khawatir tentang kecemasan orang yang Anda cintai, pengobatan dini sangat ideal," kata McGuire. "Semakin lama Anda membiarkan kecemasan atau kondisi kesehatan mental atau fisik apa pun berlalu tanpa intervensi, semakin sulit untuk pulih."