Isi
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: "Saya hanya mendengkur saat saya tidur telentang." Bagaimana posisi tidur benar-benar memengaruhi dengkuran Anda? Adakah obat untuk itu yang mungkin membuat Anda tidur lebih nyenyak?Posisi Tidur dan Mendengkur
Mendengkur, yang berdampak pada sekitar 90 juta orang dewasa AS, terjadi ketika saluran napas bagian atas, khususnya tenggorokan dan saluran hidung, bergetar karena aliran udara yang bergejolak saat bernapas saat tidur. Ini biasanya mempengaruhi langit-langit lunak dan uvula, jaringan yang menggantung di belakang tenggorokan. Mempersempit di pangkal lidah juga bisa berperan.
Mendengkur bisa memburuk dalam konteks hidung tersumbat, termasuk pilek atau alergi. Pernapasan mulut akan memungkinkan rahang (dan lidah) bergeser ke belakang. Selain itu, asupan alkohol dapat memperburuk suara. Hal ini terjadi karena alkohol adalah pelemas otot yang dapat memengaruhi jaringan otot yang melapisi tenggorokan.
Jika Anda tidur telentang, Anda mungkin lebih cenderung mendengkur. Hal ini terjadi karena saluran napas lebih rentan kolaps, baik dari faktor internal maupun pengaruh eksternal (seperti beban leher atau dada yang menekan). Gravitasi dapat dengan lebih mudah memindahkan jaringan ini ke tenggorokan, menghalangi aliran udara yang cukup.
Tidur telentang tidak hanya menyebabkan dengkuran, tetapi juga dapat menyebabkan kolapsnya saluran napas yang disebut sleep apnea. Jeda saat bernapas, terengah-engah atau tersedak, dan gejala lain seperti kantuk di siang hari dapat terjadi. Ini juga dapat memiliki konsekuensi yang signifikan dan bahkan mematikan, jadi penting untuk mengatasi masalah ini jika memang ada. Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa orang mungkin mengalami sleep apnea tanpa bukti mendengkur.
Tidur miring mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk bernapas dan beristirahat dengan lebih nyaman. Studi, termasuk studi terhadap 21 orang yang mendengkur tanpa sleep apnea, mendukung bahwa tidur miring dapat secara signifikan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk mendengkur dan intensitas mendengkur.
Bagaimana Mengubah Posisi Tidur Anda
Menyarankan agar Anda belajar tidur miring mungkin tampak tidak berguna karena Anda memang tertidur. Namun, dimungkinkan untuk belajar tidur miring dan mempertahankan posisi. Seringkali siku yang ditempatkan dengan tajam dari pasangan ranjang memperkuat perilaku.
Bagi mereka yang membutuhkan sedikit dorongan ekstra, ada beberapa perangkat yang mungkin bisa membantu, antara lain:
- Alarm postural
- Pita leher yang bergetar
- Bantal posisi khusus
- Sabuk bemper
- Baju tidur malam yang dimodifikasi
Salah satu pengobatan rumahan yang tidak mahal adalah melengkapi kaus yang pas dengan saku dijahit di punggung dan bola tenis ditempatkan di saku. Mungkin juga bisa menggunakan tas punggung atau tas pinggang untuk mencapai hal yang sama. Jadi, setiap kali Anda berguling saat tidur, Anda akan merasa tidak nyaman dan secara alami bergeser kembali ke sisi Anda. Secara umum, ketidaknyamanan ini tidak cukup untuk membangunkan Anda. Jika Anda benar-benar kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin membutuhkan bola yang lebih kuat, seperti bola golf atau baseball, untuk menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup bagi Anda untuk melepaskan punggung Anda.
Terakhir, mungkin ada gunanya mengangkat kepala tempat tidur di malam hari untuk mengurangi dengkuran. Ini dapat dilakukan dengan tempat tidur yang dapat disesuaikan, bantal baji tidur, atau intervensi lainnya. Idealnya, kepala harus dinaikkan setidaknya 20 hingga 30 derajat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika dengkuran Anda disebabkan oleh posisi tubuh, intervensi sederhana untuk membuat Anda miring ke samping mungkin bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Jika dengkuran Anda berlanjut, atau jika Anda memiliki gejala lain yang mengarah pada apnea tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang perlunya pengujian dan pengobatan lebih lanjut.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks