Isi
- Faktor Yang Menentukan Jumlah Tidur yang Anda Butuhkan
- Kebutuhan Tidur Rata-Rata Orang Dewasa
- Konsekuensi Tidur yang Tidak Cukup
Faktor Yang Menentukan Jumlah Tidur yang Anda Butuhkan
Jumlah tidur yang Anda butuhkan kemungkinan ditentukan oleh genetika Anda, usia Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan, berbagai tuntutan sepanjang hari, dan faktor lainnya. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur dan yang lainnya lebih sedikit. Seiring bertambahnya usia, kita mungkin mengalami penurunan kemampuan untuk tidur di malam hari, mengakibatkan lebih banyak waktu untuk tidur lebih ringan dan meningkatkan insomnia. Masalah medis, termasuk nyeri kronis dan gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea, dapat memengaruhi kemampuan untuk tidur di malam hari. Peningkatan atau penurunan aktivitas fisik, termasuk olahraga, juga dapat memengaruhi kebutuhan tidur.
Jika Anda mendapatkan jumlah total tidur yang Anda butuhkan untuk merasa cukup, Anda dapat menghindari dampak kurang tidur dan meningkatkan fungsi siang hari Anda. Kebanyakan orang mendapatkan sebagian besar waktu tidur mereka pada malam hari, tetapi kebutuhan tidur juga dapat ditambah dengan tidur siang. Anda dapat menentukan perkiraan jumlah tidur yang Anda butuhkan dengan mengikuti eksperimen sederhana.
Kebutuhan Tidur Rata-Rata Orang Dewasa
Secara umum, rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam Eksperimen telah menunjukkan bahwa jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan untuk menghindari efek merugikan pada fungsi siang hari adalah sekitar 8 jam 10 menit. Orang dewasa yang berusia di atas 65 tahun disarankan untuk kurang tidur, dengan rata-rata 7 hingga 8 jam. Jika kelebihan waktu dihabiskan di tempat tidur, insomnia akan terjadi.
Distribusi normal kebutuhan tidur dalam suatu populasi adalah kurva berbentuk lonceng. Sama seperti tinggi badan, berat badan, kecerdasan, dan faktor lainnya: ada orang yang berada di posisi ekstrem dan Anda mungkin tidak cocok dengan "rata-rata". Beberapa orang mungkin hanya membutuhkan 6 jam tidur untuk bangun dengan perasaan benar-benar istirahat tanpa konsekuensi yang merugikan. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk orang-orang ini akan menyebabkan insomnia. Di sisi lain, beberapa orang mungkin membutuhkan 9 jam (atau bahkan lebih), dan hanya tidur 8 jam akan mengakibatkan kurang tidur.
Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, Anda mungkin tidak cukup tidur. Cobalah untuk menjaga waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang tetap. Pergilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk, dan cobalah untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda dengan melindungi waktu tidur Anda dari aktivitas lain. Saat bangun di pagi hari, usahakan mendapatkan paparan sinar matahari selama 15 hingga 30 menit baik saat bangun atau saat matahari terbit.
Konsekuensi Tidur yang Tidak Cukup
Jika Anda kurang tidur dari yang Anda butuhkan, kemungkinan besar Anda akan mulai mengakumulasi hutang tidur. Anda mungkin mengalami kurang tidur, yang dapat menimbulkan efek fisik maupun psikologis. Jika Anda kurang tidur secara kronis, Anda mungkin menderita konsekuensi kesehatan yang merugikan seperti obesitas.
Dalam beberapa kasus, yang penting tidak hanya total jamnya. Kualitas tidur dapat sangat dirusak oleh kondisi seperti apnea tidur obstruktif dan gerakan tidur tungkai secara berkala.
Jika Anda mendapatkan jam tidur yang cukup, tetapi tetap tidak bangun dengan perasaan istirahat atau mengantuk di sore hari, Anda harus berbicara dengan dokter tidur tentang faktor lain yang mungkin memengaruhi kualitas tidur Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks