Isi
Kabar baik: minum bir bersama teman mungkin tidak akan mengganggu kesehatan Anda. Faktanya, meskipun jelas bahwa minum banyak alkohol bisa sangat berbahaya, ada banyak bukti bahwa meminum sedikit alkohol baik untuk Anda, berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan bahkan meningkatkan kreativitas Anda dan mencegah penyakit Alzheimer.Berapa Banyak Alkohol yang Aman?
Penelitian menunjukkan pria (dan wanita) yang mengonsumsi satu atau dua minuman beralkohol per hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung koroner dibandingkan yang tidak. Asupan aman yang direkomendasikan untuk pria adalah tidak lebih dari tiga unit alkohol sehari, atau 21 unit per minggu.
Satuan alkohol jangan disamakan dengan jumlah minuman, karena banyak minuman biasa dihitung lebih dari satu satuan.
Satu unit alkohol sama dengan:
- Setengah liter bir yang mengandung (3% -4% alkohol berdasarkan volume)
- Sedikit alkohol yang mengandung (40% alkohol menurut volume)
Satu setengah unit alkohol setara dengan:
- Segelas kecil anggur (alkohol 12% berdasarkan volume)
- Minuman beralkohol standar berukuran shot tunggal (40% alkohol menurut volume)
Pria harus minum tidak lebih dari empat unit alkohol dalam satu hari dan harus memiliki setidaknya dua hari bebas alkohol per minggu.
Manfaat Kesehatan Alkohol
Apakah minuman pilihan Anda adalah anggur, bir, sampanye atau minuman keras, konsumsi sedang dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa meminum jumlah alkohol yang dianggap dalam kisaran yang sehat dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan kolesterol HDL (baik), menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kreativitas, dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Bahaya Alkohol
Manfaat yang disebutkan di atas menjadi lebih besar jika Anda minum lebih dari dua gelas sehari. Dalam kasus tersebut, minum alkohol bisa lebih berbahaya daripada baik. Gangguan penggunaan alkohol dapat berdampak sangat negatif pada otak, jantung, hati, dan pankreas Anda.
Perubahan suasana hati dan perilaku, tekanan darah tinggi, stroke, hepatitis alkoholik, penyakit hati berlemak, pankreatitis, dan kanker mulut, kerongkongan, tenggorokan, hati, dan payudara adalah semua kemungkinan efek samping dari konsumsi alkohol secara berlebihan.
Takeaway
Jika Anda memilih untuk minum, Anda tidak boleh minum lebih dari dua kali semalam dan tidak lebih dari 21 unit alkohol per minggu. Menjalankan gaya hidup sehat dapat menghasilkan manfaat yang sama seperti yang disebutkan di atas. Cari bantuan medis jika Anda minum terlalu banyak dan kesulitan menguranginya.