Berapa Lama Anda Harus Menunggu Antara Kafein dan Waktu Tidur?

Isi

• Peran Adenosine
• Berapa lama menunggu
• Ketika Insomnia Berlanjut, Pertimbangkan untuk Mengunjungi Dokter Tidur

Kafein bisa menjadi salah satu kesenangan terbesar dalam hidup. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur, seperti yang terjadi dengan insomnia, kafein dalam kopi, teh, atau soda mungkin menjadi kutukan bagi keberadaan Anda. Pelajari berapa lama waktu yang harus berlalu setelah mengonsumsi kafein dan gejala apa yang mungkin Anda alami jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.

Peran Adenosine

Tidur nyenyak terjadi jika waktunya tepat untuk memanfaatkan ritme sirkadian tubuh dan dorongan tidur. Bagi kebanyakan orang, ini berarti menghabiskan waktu terjaga dalam waktu lama di siang hari (biasanya berlangsung sekitar 16 jam) dan mencoba untuk tidur di malam hari. Secara khusus, penggerak tidur mungkin dipengaruhi oleh penggunaan kafein.

Dorongan tidur dipahami sebagai keinginan untuk tidur. Itu membangun secara bertahap dengan terjaga karena akumulasi bahan kimia yang disebut adenosine di otak. Adenosin adalah produk sampingan dari metabolisme dan semakin lama kita terjaga, semakin terakumulasi dan semakin mengantuk kita secara bertahap.Kafein secara langsung memblokir adenosin. Ini pada dasarnya mengurangi rasa kantuk dan dapat menyebabkan kesulitan untuk jatuh atau tertidur setelah dikonsumsi.

Berapa lama menunggu

Pertanyaan jutaan dolar adalah: Berapa lama seharusnya kamu menunggu di antara kopi atau soda terakhir Anda dan pergi tidur untuk tidur? Ini kemungkinan besar sangat bervariasi dan tergantung pada tingkat adenosin individu Anda, kemampuan Anda untuk membersihkannya, dan kecenderungan yang mendasari terhadap insomnia. Ketika seseorang tampaknya tidak pernah mengalami insomnia, kafein mungkin berdampak kecil pada awal tidur.

Bagi kebanyakan orang, kafein harus dihindari selama empat hingga enam jam sebelum tidur, karena ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme setengah dari konsumsi (kafein) Anda. Jika Anda sangat sensitif terhadap stimulan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengurangi itu keluar setelah tengah hari (atau mungkin seluruhnya).

Karena ada beberapa variasi dalam dampaknya dari orang ke orang, Anda bisa mulai dengan menguranginya terlambat dan secara bertahap memindahkan tenggat waktu untuk berhenti minum kafein lebih awal sesuai kebutuhan. Ingatlah bahwa kafein dapat ditemukan dalam kopi, soda, teh, minuman berenergi , dan bahkan cokelat. Bahkan ada beberapa obat dan suplemen yang dijual bebas yang mungkin mengandung kafein, jadi bacalah label bahan dengan hati-hati.

Ketika Insomnia Berlanjut, Pertimbangkan untuk Mengunjungi Dokter Tidur

Kafein dapat memengaruhi tidur Anda, tetapi ini mungkin bukan satu-satunya faktor penyebabnya. Jika Anda terus berjuang melawan insomnia, bicarakan dengan spesialis tidur tentang cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk berpartisipasi dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Meskipun kafeina dapat membuat Anda sulit tidur di awal malam, kondisi lain dapat menyebabkan Anda sering bangun sebelum pagi.