Isi
- Bagaimana Teknologi Modern Mengubah Hidup dan Tidur
- Pengaruh Cahaya pada Fungsi Tubuh
- Bagaimana Cahaya Buatan di Malam Hari Mempengaruhi Tidur
- Tip untuk Tidur Lebih Nyenyak
Bagaimana cahaya buatan ini, terutama jika dilihat di malam hari, berpotensi memengaruhi tidur kita? Pelajari bagaimana cahaya di malam hari memengaruhi ritme sirkadian tubuh kita dan apakah hal itu dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan bangun. Selain itu, pertimbangkan cara untuk mengurangi paparan cahaya dan melawan efeknya.
Bagaimana Teknologi Modern Mengubah Hidup dan Tidur
Sulit membayangkan waktu sebelum cahaya buatan ada. Itu adalah bagian integral dari kehidupan kita sehingga kita menganggap diri kita sangat tidak nyaman ketika kita kehilangan kekuatan dalam badai. Pikirkan kembali seperti apa kehidupan sebelum adanya teknologi modern, seperti komputer dan televisi, sebelum bola lampu, dan bahkan sebelum listrik.
Masyarakat dan orang primitif sangat bergantung pada ketersediaan cahaya alami. Matahari mengatur kehidupan. Tidaklah mengherankan jika itu disembah di Mesir kuno. Ketika cahaya buatan menjadi mungkin, banyak hal berubah secara dramatis.
Pengaruh Cahaya pada Fungsi Tubuh
Semua kehidupan di Bumi telah mengembangkan pola aktivitas yang bergantung pada waktu siang dan malam. Saat diisolasi dari lingkungan alam, pola sirkadian bawaan akan terungkap. Sebagai contoh, kebanyakan manusia memiliki jam internal yang berjalan lebih dari 24 jam. Namun, cahaya sangat memengaruhi waktu tidur dan terjaga, metabolisme, dan pelepasan hormon.
Sinar matahari pagi memiliki pengaruh utama pada fungsi kehidupan. Ini meningkatkan kesadaran dan mengakhiri tidur. Ini dapat membantu menggeser keinginan untuk tidur sedikit lebih awal. Di musim dingin, ketika sinar matahari datang kemudian, kita mungkin ingin tidur atau menderita gejala yang disebut depresi musim dingin.
Karena lamanya jam internal kita, tubuh kita memiliki kecenderungan alami untuk menunda waktu tidur kita. Ini berarti kita selalu merasa lebih mudah untuk tidur dan bangun nanti. Pernahkah Anda memperhatikan betapa mudahnya untuk terjaga 15 menit lagi tetapi betapa sulitnya untuk bangun hanya 15 menit lebih awal? Sinar matahari pagi dapat mengatur ulang jam internal ini.
Bagaimana Cahaya Buatan di Malam Hari Mempengaruhi Tidur
Sayangnya, cahaya buatan di malam hari dapat berdampak negatif pada waktu tidur kita. Cahaya menggeser waktu tidur, dan cahaya di malam hari bisa menggeser keinginan kita untuk tidur nanti. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, seperti yang terjadi pada insomnia. Burung hantu malam, atau mereka yang mengalami sindrom fase tidur tertunda, mungkin sangat rentan.
Tidak semua orang peka terhadap efek ini. Jika Anda sangat mengantuk, mungkin karena total waktu tidur yang tidak mencukupi atau kualitas tidur yang buruk, Anda tidak akan terpengaruh.
Ada beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan:
- Sumber Cahaya: Cahaya buatan dapat berasal dari bola lampu dan banyak sumber lainnya, termasuk layar televisi, komputer, tablet, smartphone, e-book, dan bahkan perangkat teknologi yang dapat dikenakan. Masing-masing dapat menghasilkan intensitas cahaya yang berbeda. Layar dekat mungkin memiliki dampak yang lebih besar daripada layar di seluruh ruangan.
- Jumlah Cahaya: Kebanyakan lampu di atas kepala menghasilkan intensitas cahaya yang bervariasi dari sekitar 500 hingga beberapa ribu lux. Sebagai perbandingan, sinar matahari penuh pada tengah hari mungkin memiliki intensitas 100.000 lux. Kotak lampu yang tersedia secara komersial sering menghasilkan sekitar 10.000 lux. Layar ponsel cerdas Anda dapat menciptakan cahaya ratusan lux, tergantung pada pengaturan yang Anda gunakan. Jumlah cahaya yang lebih kecil, seperti dari layar, dapat berdampak pada sebagian orang.
- Warna Cahaya: Banyak yang dibuat dari fakta bahwa cahaya biru bertanggung jawab atas pergeseran ritme sirkadian. Cahaya spektrum penuh, yang mungkin Anda anggap sebagai "cahaya putih" atau "cahaya alami", mengandung panjang gelombang biru juga. Kacamata hitam pemblokir biru (dengan lensa kuning atau oranye) dan filter layar dijual untuk memblokir panjang gelombang cahaya ini.
- Waktu Cahaya: Salah satu variabel terpenting adalah saat Anda terkena cahaya, termasuk dari sumber buatan. Ada bukti bahwa cahaya di malam hari bisa menggeser keinginan Anda untuk tidur sekitar 1 jam. Ini menunda kemampuan Anda untuk tertidur dan dapat memengaruhi keinginan Anda untuk bangun di pagi hari.
Tip untuk Tidur Lebih Nyenyak
Oleh karena itu, sangat penting untuk mematikan lampu di malam hari, terutama sebelum waktu tidur Anda. Beberapa orang mungkin perlu menghindari paparan cahaya buatan yang berlebihan selama 1-2 jam sebelum tidur. Ini berarti mematikan telepon, mematikan komputer, dan menghindari cahaya dari tablet, e-book, dan sumber lainnya.
Sebaliknya, cobalah untuk tetap menggunakan opsi teknologi rendah. Dengarkan musik yang menenangkan, teguk secangkir teh hangat, atau cobalah meditasi. Dengan mengurangi dan menghilangkan paparan cahaya di malam hari, Anda mungkin akan bisa tidur lebih nyenyak. Jika Anda terus berjuang, bicarakan dengan dokter tidur tentang pilihan pengobatan tambahan.