Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Osteoporosis

Isi

• Akankah Minum Susu Mengurangi Resiko Saya untuk Osteoporosis?
• Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Kalsium yang Cukup?
• Makanan Lain Apa yang Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis?
• Haruskah Saya Mengonsumsi Suplemen Magnesium atau Vitamin K?
• Bagaimana Vitamin D Membantu?
• Haruskah Saya Menghindari Sodium?
• Akankah Makan Lebih Banyak Protein Meningkatkan Risiko Saya untuk Osteoporosis?
• Apakah Minuman Ringan Buruk untuk Tulang Saya?

Osteoporosis adalah kondisi kesehatan di mana tulang Anda menjadi lemah. Ada sejumlah faktor risiko osteoporosis, termasuk jenis kelamin (lebih sering terjadi pada wanita), usia (lebih mungkin terjadi saat Anda lebih tua), tingkat aktivitas (semakin aktif Anda, terutama dalam latihan beban, menurunkan risiko Anda), dan ukuran tubuh (orang yang lebih kecil dan kurus berisiko lebih besar). Sejarah keluarga dan etnis juga penting (ini lebih umum di Kaukasia dan Asia). Terakhir, diet juga dapat memengaruhi risiko Anda.

Akankah Minum Susu Mengurangi Resiko Saya untuk Osteoporosis?

Mungkin tidak. Meminum susu dapat membantu Anda mendapatkan jumlah kalsium harian yang cukup, tetapi ada banyak orang dengan kepadatan tulang yang memadai yang tidak minum susu. Selain itu, sayangnya, mendapatkan kalsium yang cukup saja tidak akan mencegah osteoporosis, juga tidak akan meminimalkan risiko terkena osteoporosis. Untuk meminimalkan risiko Anda terkena osteoporosis, Anda lebih baik berfokus pada menjaga pola makan yang sehat secara keseluruhan dan melakukan latihan beban secara teratur.

Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, jadi cobalah menambahkan satu atau dua porsi susu atau yogurt setiap hari ke dalam makanan Anda. Produk susu lainnya termasuk krim asam, keju krim, atau keju biasa.

Pilih susu dan produk susu rendah atau non-lemak jika memungkinkan untuk menghindari kalori ekstra dan lemak jenuh. Atau pilih susu kedelai, almond, atau beras yang diperkaya kalsium.

Beberapa orang percaya susu akan merampas kalsium dari tulang Anda karena menyebabkan keadaan asam dalam tubuh, tetapi ini tidak benar.

Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Kalsium yang Cukup?

Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium, atau mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti jus jeruk yang diperkaya kalsium atau sereal sarapan. Salmon kalengan dengan tulang adalah sumber kalsium non-susu alami, dan sebagian besar sayuran berwarna hijau tua mengandung kalsium. Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis pada label atau tanyakan kepada penyedia kesehatan Anda tentang berapa banyak yang harus diambil.

Makanan Lain Apa yang Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis?

Sayuran berdaun hijau tua dan berdaun mengandung beberapa kalsium, dan juga sumber vitamin K yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang. Kacang, biji-bijian, dan biji-bijian menawarkan magnesium, mineral lain yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Haruskah Saya Mengonsumsi Suplemen Magnesium atau Vitamin K?

Mungkin tidak. Anda lebih baik mendapatkan nutrisi ini dari makanan. Studi tidak menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium atau vitamin K dalam bentuk suplemen akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Ditambah lagi, kebanyakan makanan yang kaya vitamin K dan magnesium juga sangat baik untuk kesehatan Anda.

Bagaimana Vitamin D Membantu?

Vitamin D membantu saluran usus Anda menyerap kalsium dari makanan dan suplemen makanan. Tubuh Anda menghasilkan vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari. Tidak banyak makanan yang secara alami mengandungnya, selain ikan (dan minyak ikan), meskipun susu, jus jeruk, sereal, dan beberapa susu nabati diperkaya dengan vitamin D.Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan, baik sendiri. atau dalam kombinasi dengan kalsium.

Haruskah Saya Menghindari Sodium?

Mungkin. Kelebihan natrium meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin Anda. Mengikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dapat mengurangi keropos tulang. Tetapi tidak jelas apakah efeknya karena makan lebih sedikit natrium atau mengonsumsi lebih banyak kalium, yang melindungi tulang dari kehilangan kalsium.

Akankah Makan Lebih Banyak Protein Meningkatkan Risiko Saya untuk Osteoporosis?

Mungkin tidak. Beberapa orang percaya bahwa makan protein dalam jumlah besar (terutama protein hewani) akan menyebabkan tubuh melepaskan kalsium dari tulang. Tetapi studi penelitian menunjukkan protein makanan juga meningkatkan penyerapan kalsium, yang tampaknya meniadakan kehilangan kalsium.

Anda mungkin tidak perlu menambah asupan protein, karena kebanyakan orang mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan mereka, tetapi makan lebih banyak protein tidak akan melukai tulang Anda. Namun, banyak orang dengan osteoporosis dan osteopenia tidak mendapatkan cukup protein dari makanannya. Inilah salah satu alasan mengapa albumin rendah sering terlihat pada pasien osteoporosis.

Apakah Minuman Ringan Buruk untuk Tulang Saya?

Studi observasi menunjukkan korelasi antara asupan tinggi minuman ringan dan peningkatan risiko osteoporosis. Beberapa orang khawatir itu mungkin karena kafein atau asam fosfat yang ditemukan dalam beberapa minuman ringan, seperti cola berkarbonasi, tetapi minum minuman ringan dikaitkan dengan kebiasaan makan yang buruk secara umum, yang pada gilirannya dikaitkan dengan osteooporosis dan osteopenia. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa meskipun minuman bersoda mungkin tidak buruk untuk tulang Anda, minuman bersoda juga tidak memiliki manfaat kesehatan apa pun.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks