Isi
- Bagaimana Beta Blocker Menurunkan Tekanan Darah
- Bagaimana Latihan Mengurangi Denyut Jantung Istirahat Anda
- Menghitung Denyut Jantung Target Anda
- Menyesuaikan Tujuan Latihan Anda
- Menggunakan Sistem Perceived Activity
Bagaimana Beta Blocker Menurunkan Tekanan Darah
Beta blocker bekerja dengan cara memblokir efek epinefrin (adrenalin) pada jaringan-khususnya, dengan memblokir “reseptor beta” yang mengikat epinefrin. Antara lain, memblokir reseptor beta memperlambat detak jantung, mengurangi kekuatan kontraksi otot jantung, mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan otot jantung untuk melakukan pekerjaannya, mengurangi stres pada sistem pembuluh darah, dan cenderung menurunkan darah. tekanan.
Nama merek untuk beta-blocker termasuk Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol), dan Sectral (acebutolol).
Bagaimana Latihan Mengurangi Denyut Jantung Istirahat Anda
Saat Anda melakukan latihan aerobik, aliran darah diarahkan ke otot yang Anda gunakan dan menjauh dari area yang tidak banyak berfungsi (seperti saluran pencernaan, atau lengan Anda saat berlari). Ada peningkatan aliran darah serta peningkatan volume darah yang kembali ke jantung. Seiring waktu, ventrikel kiri beradaptasi dan membesar untuk mengakomodasi peningkatan volume. Rongga yang lebih besar ini dapat menampung lebih banyak darah, dan mengeluarkan lebih banyak darah per detak, bahkan saat istirahat; detak jantung istirahat Anda turun karena setiap detak menghasilkan semburan darah yang lebih besar, dan lebih sedikit detak yang dibutuhkan.
Menghitung Denyut Jantung Target Anda
Denyut jantung maksimum Anda - batas atas yang dapat ditangani oleh sistem kardiovaskular Anda selama aktivitas fisik - dapat diperkirakan dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Jadi, jika Anda berusia 35 tahun, perkiraan detak jantung maksimum Anda adalah sekitar 185 denyut per menit. (bpm).
Dianjurkan agar Anda berolahraga dalam 55 persen hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda setidaknya selama 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan aerobik. Dalam contoh orang berusia 35 tahun di atas, zona detak jantung target adalah 102 hingga 157 bpm.
Beta blocker dapat memperlambat detak jantung Anda, tetapi efeknya berbeda untuk semua orang (pada beberapa orang, ini mungkin hanya memperlambat detak jantung sedikit, sementara pada orang lain efeknya lebih terasa). Untuk menggunakan detak jantung istirahat Anda sebagai Anda panduan, cari tahu penurunan detak jantung Anda sebagai akibat dari beta blocker. Anda perlu mengetahui detak jantung istirahat Anda sebelum mulai menggunakan beta blocker.
Misalnya, jika detak jantung istirahat Anda adalah 70 bpm tanpa pemblokir beta dan 50 bpm dengan pemblokir beta, itu berarti selisih 20. Saat menghitung denyut jantung target Anda, kurangi angka ini dari hasil. Itu adalah detak jantung target "beta diblokir" dan sama dengan detak jantung target Anda tanpa beta blocker. Sekali lagi menggunakan pria berusia 35 tahun sebagai contoh, dalam hal ini zona detak jantung target akan dikurangi menjadi antara 82 dan 137 bpm.
Untuk menentukan detak jantung istirahat Anda, dan memantaunya selama berolahraga, Anda dapat menggunakan monitor detak jantung atau cukup mengukur denyut nadi di bagian dalam pergelangan tangan Anda dengan menghitung jumlah detak per menit.
Menyesuaikan Tujuan Latihan Anda
Menyesuaikan tujuan olahraga Anda berdasarkan perubahan detak jantung ini cukup mudah. Jika Anda pernah menjalani tes stres latihan saat menggunakan beta blocker, hasilnya akan memberikan angka pasti yang menggambarkan kapasitas latihan Anda yang sebenarnya. Angka-angka ini harus menjadi panduan Anda saat merencanakan tujuan olahraga Anda.
Jika Anda belum menjalani tes stres, Anda masih dapat memperkirakan target Anda menggunakan detak jantung istirahat atau aktivitas yang dirasakan sebagai panduan.
Menggunakan Sistem Perceived Activity
Jika Anda lebih suka, Anda juga dapat menggunakan sistem aktivitas yang dirasakan untuk membantu menentukan tingkat latihan target Anda. Sistem ini pada dasarnya bekerja dengan meminta Anda menilai, dalam skala dari enam (istirahat) hingga 20 (usaha maksimal), seberapa lelah Anda merasa selama aktivitas tertentu. Jika Anda sedang berolahraga, seberapa sulit rasanya? Semakin Anda merasa lelah, semakin tinggi nilainya. Perlu beberapa percobaan untuk mengembangkan skala penilaian pribadi Anda. Setelah Anda memiliki skala kasar, kisaran target Anda sesuai dengan peringkat sekitar 12 hingga 14.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda baru dalam olahraga, ingatlah untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga untuk memastikan jantung Anda dapat mengikuti apa yang telah Anda rencanakan. Mereka mungkin memiliki beberapa saran untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan program olahraga baru dengan aman.
Yang Perlu Diketahui Tentang Pemblokir Beta