Isi
- Penyebab Gas
- Menghindari Makanan Yang Menyebabkan Gas
- Hal Lain Yang Menyebabkan Gas
- Catatan Dari Verywell
Penyebab Gas
Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan - tidak ada yang bisa berhenti mengeluarkan gas sama sekali, juga bukan ide yang bagus. Saat makanan rusak di saluran pencernaan, itu tidak bisa dicerna sepenuhnya. Ada produk sampingan yang dibuat selama proses pencernaan. Salah satu produk sampingan tersebut adalah gas usus. Bakteri ramah yang hidup di saluran pencernaan melakukan tugasnya untuk memecah makanan dan membuat gas usus dalam prosesnya. Ini hal yang baik: memiliki gas berarti saluran pencernaan melakukan apa yang seharusnya dilakukan, yaitu menyerap nutrisi dari makanan.
Menghindari Makanan Yang Menyebabkan Gas
Salah satu penyebab gas yang bisa dikendalikan semua orang adalah makanan. Mengurangi jumlah makanan yang "mengandung gas" dalam makanan dapat membantu mengurangi gas. Setiap orang bereaksi terhadap makanan secara berbeda, tetapi beberapa makanan yang umumnya menyebabkan gas adalah:
- Asparagus
- Brokoli
- kubis Brussel
- Kubis
- Kembang kol
- Jagung
- Fruktosa (ditemukan dalam buah pohon, beri, dan melon)
- Kentang
- Gandum
Intoleransi laktosa
Produk susu dapat menyebabkan gas bagi mereka yang tidak toleran laktosa, yaitu kebanyakan orang. Makan dan minum lebih sedikit produk susu (susu, keju, yogurt) dapat membantu. Beberapa orang mampu mengonsumsi laktosa dalam jumlah tertentu (sekitar 12 gram, yang merupakan kandungan segelas susu) tanpa mengalami gejala. Mungkin perlu menggunakan trial and error untuk menentukan jumlah laktosa yang dapat dikonsumsi tanpa mengalami kembung atau gas. Waspadalah terhadap sumber susu yang tersembunyi, dan baca label makanan dengan cermat untuk melihat apakah susu merupakan suatu bahan.
Pengganti Gula
Ya, makanan "rendah lemak" atau "rendah kalori" itu mengandung bahaya gas tersembunyi dalam bentuk pengganti gula. Bahan tambahan makanan ini terkenal keras pada saluran pencernaan, dapat menyebabkan gas dan kembung, dan termasuk zat seperti:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat menjadi penyebab nyata terjadinya gas. Bahkan air kemasan sekarang mungkin mengandung karbonasi. Mengurangi jumlah minuman berkarbonasi yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu menghilangkan ini sebagai sumber gas.
Hal Lain Yang Menyebabkan Gas
Mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet dapat memasukkan gas ke dalam saluran pencernaan. Bagi para pengunyah permen karet, mengurangi kebiasaan ini dapat membantu mengurangi gas tersebut.
Merokok. Semua orang tahu sekarang bahwa merokok bukanlah pilihan terbaik untuk gaya hidup sehat. Merokok juga bisa memasukkan gas ke dalam saluran pencernaan. Berhenti merokok memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan juga dapat mengurangi jumlah gas di saluran pencernaan.
Minum dengan sedotan. Kebanyakan orang minum melalui sedotan saat makan di restoran, karena siapa yang mau meletakkan mulutnya di atas gelas? Namun, tarikan minum dapat menyebabkan udara masuk, yang menghasilkan lebih banyak gas, dan bersendawa.
Mengisap permen. Permen mint setelah makan, atau sepotong permen sebagai camilan atau untuk menyibukkan mulut saat berdiet atau saat berhenti merokok juga dapat menyebabkan gas. Pada akhirnya: itu mungkin berarti pertukaran antara dua pilihan: bau mulut atau gas? Paling tidak, mengurangi dapat membantu menghindari gas, atau setidaknya membantu menghindari masuknya lebih banyak gas pada saat-saat ketika ada gas karena alasan lain.
Catatan Dari Verywell
Kembung dan gas merupakan masalah yang banyak dialami oleh orang-orang namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari timbulnya gas berlebih pada saluran pencernaan. Penting untuk diingat bahwa gas adalah bagian normal dari proses pencernaan, jadi gas akan selalu ada di sana. Namun, ada beberapa cara untuk mengubah pola makan dan faktor gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gas.