Isi
- Saya tidak memiliki energi atau stamina.
- Saya tidak punya waktu.
- "Saya tidak mampu membayar keanggotaan gym."
- "Saya tidak pernah merasa ingin berolahraga."
Meskipun Anda tahu bahwa kesehatan jantung Anda bergantung pada aktivitas fisik, menindaklanjutinya bisa jadi berat. Hambatan, nyata dan khayalan, sering kali menghalangi niat terbaik.
Di sini, ahli jantung Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , berbagi nasihat yang dia berikan kepada pasiennya untuk melewati rintangan olahraga yang paling umum.
Saya tidak memiliki energi atau stamina.
Pedoman kesehatan merekomendasikan melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit seminggu atau minimal 30 menit sehari setidaknya lima hari seminggu. Tetapi mudah untuk berhenti hampir sebelum Anda mulai jika rencana olahraga Anda terlalu ambisius untuk apa yang dapat dilakukan tubuh Anda.
Mulailah dari yang kecil, saran Ndumele. Cobalah berjalan 5.000 langkah sehari, misalnya, dengan tujuan membangun hingga 10.000 langkah sehari. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menemukan tempat awal yang tepat untuk Anda. Menggunakan pedometer atau alat pelacak kebugaran, tersedia dengan harga murah di banyak toko dan online, dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk mengikuti kemajuan Anda, dan saat Anda melihat stamina Anda secara bertahap tumbuh, Anda dapat melakukan lebih banyak.
Saya tidak punya waktu.
Memang benar bahwa kita semua hanya memiliki begitu banyak jam bangun (dan berjalan) dalam sehari. Hanya Anda yang dapat memutuskan bagaimana Anda menggunakannya. “Sangat penting untuk menghabiskan waktu berinvestasi dirimu sendiri, ”Kata Ndumele. "Seperti yang Anda lakukan untuk orang lain, untuk pekerjaan Anda, untuk mengurus keluarga Anda, Anda juga harus menjadwalkan waktu untuk secara khusus fokus pada diri Anda sendiri."
Dia menyarankan untuk sengaja mengalokasikan waktu untuk kesehatan jantung Anda. Bagi sebagian orang, sebenarnya menyisihkan waktu untuk berolahraga pada jadwal harian adalah tiketnya. Bagi yang lain, ini bahkan lebih mendasar: mengakui bahwa mereka pantas untuk menjadi daftar prioritas sejak awal.
Cari tahu di bagian mana di hari Anda yang paling mungkin cocok untuk berolahraga dan pertahankan. Dengan menyetel alarm bangun setengah jam lebih awal? Berjalan-jalan selama sebagian dari jam makan siang Anda? Melewatkan satu acara TV malam untuk naik turun tangga?
Anda tidak harus berolahraga selama 30 menit sekaligus untuk melihat manfaat jantung. Coba mulai dengan dua sesi masing-masing 15 menit.
"Saya tidak mampu membayar keanggotaan gym."
“Penting untuk mengenali apa yang kami maksud dengan aktivitas fisik,” kata Ndumele. “Tidak memerlukan pelatihan silang atau membayar keanggotaan gym. Bahkan jalan cepat dapat memenuhi persyaratan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. "
Kuncinya adalah menemukan jenis gerakan yang Anda sukai. Itu mungkin menari, berenang, mengendarai sepeda bersama anak-anak Anda atau berolahraga sambil menonton video yang Anda temukan di YouTube (meskipun mungkin bijaksana untuk bertanya kepada dokter atau ahli kebugaran apakah latihan yang disarankan pada video tertentu aman untuk Anda). Langkah-langkah kecil yang kreatif juga bertambah. Parkirlah di tempat terjauh dari pintu masuk toko. Gunakan tangga alih-alih lift.
"Saya tidak pernah merasa ingin berolahraga."
Kehidupan modern sangat tidak aktif bagi banyak dari kita, kata Ndumele. Jam kerja yang panjang, perjalanan panjang, dan kurangnya akses ke gym adalah tantangan yang sangat nyata. “Anda harus menyadari bahwa meskipun terdapat tantangan struktural seperti itu, aktivitas fisik adalah untuk kepentingan terbaik Anda-dan dalam kendali Anda,” katanya.
Sesuatu yang hebat akan terjadi semakin sering Anda berolahraga: semakin baik tubuh dan suasana hati Anda akan terasa dan semakin Anda ingin berolahraga. Faktanya, cobalah membuat jurnal singkat untuk mencatat bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga - ini bisa menjadi motivator yang baik untuk keluar dan melakukannya lagi.