Isi
- Alasan Anak Menambah (dan Mempertahankan) Berat Badan
- Kemunduran dan Kesalahan Umum Penurunan Berat Badan
- Ketika Seorang Anak Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan
Mengetahui lebih banyak tentang kemunduran umum dan cara untuk membantu anak Anda sukses bisa sangat bermanfaat. Penting juga bagi Anda untuk bekerja sama dengan dokter anak anak Anda untuk menentukan tujuan penurunan berat badan yang tepat. Karena anak-anak tumbuh pada tingkat yang berbeda, tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah seorang anak kelebihan berat badan atau berat badan yang sehat sendiri.
Alasan Anak Menambah (dan Mempertahankan) Berat Badan
Setiap rencana penurunan berat badan harus dimulai dengan memahami alasan kenaikan berat badan. Ada dua penjelasan sederhana untuk peningkatan obesitas pada masa kanak-kanak - terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit aktivitas fisik. Lebih khusus lagi, banyak anak (yang bukan alasan utamanya) menambah berat badan karena:
- Ukuran porsi lebih besar
- Kalori ekstra dari soda dan minuman buah
- Sering makan fast food
- Bermain video game untuk waktu yang lama
- Makan banyak makanan olahan di rumah
- Menghabiskan banyak waktu di depan komputer
- Terlalu banyak menonton TV
- Lebih sedikit waktu dalam permainan bebas aktif
Sayangnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), persentase kaum muda yang terkena obesitas meningkat tiga kali lipat sejak tahun 1970-an.
Kemunduran dan Kesalahan Umum Penurunan Berat Badan
Berpikir tentang beberapa alasan mengapa anak-anak menjadi kelebihan berat badan, tampaknya mudah untuk menurunkan berat badan - cukup makan lebih sedikit dan lebih banyak berolahraga. Tentu saja, menurunkan berat badan tidak selalu mudah, dan anak-anak sering kali menghadapi kesulitan dan kemunduran, seperti yang dialami orang dewasa. Sering kali, hal itu disebabkan oleh hal berikut.
Menjadi tidak realistis
Tidak menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis adalah masalah umum. Misalnya, tujuan pertama yang baik adalah berhenti menambah berat badan atau bahkan berhenti menambah berat badan begitu cepat, bukan menurunkannya. Jika anak Anda mencapai tujuan itu setelah beberapa bulan, Anda kemudian dapat mengubah pola makan dan tingkat aktivitasnya dan berusaha mencapai tujuan menurunkan berat badan.
Mencoba Terlalu Banyak, Terlalu Cepat
Salah satu kemunduran penurunan berat badan terbesar adalah menyerah karena melakukan terlalu banyak sekaligus. Misalnya, orang tua dapat mengalihkan anak dari susu murni ke susu skim, menghentikan semua soda dan jus buah, dan tidak mengizinkan junk food atau camilan tidak sehat di rumah. Pada saat yang sama, mereka mungkin telah mendaftarkan anak mereka untuk olahraga atau mulai membawa anak tersebut ke pelatih pribadi. Ini mungkin anak yang sama yang menghabiskan banyak waktu untuk menonton televisi dan bermain video game sebelumnya. Skenario ekstrim semacam ini hampir selalu gagal.
Seringkali disarankan agar orang tua melakukannya perlahan, dimulai dengan perubahan kecil dan mulai dari sana.
Tidak Meningkatkan Aktivitas Fisik
Tidak memasukkan peningkatan olahraga (setidaknya satu jam aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap hari dan aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi setidaknya tiga hari seminggu) ke dalam rencana anak untuk mencapai berat badan yang lebih sehat dapat menghambat kemajuan. Seorang anak mungkin harus mulai dengan 15 sampai 20 menit sehari dan perlahan-lahan bekerja sampai satu jam sehari.
Tetap Dengan Hobi Lama
Anak-anak yang telah menghabiskan waktunya dengan menonton TV, bermain video game, atau melakukan aktivitas menetap lainnya perlu diekspos dan didorong untuk terlibat dalam aktivitas baru untuk hiburan. Menghilangkan favorit lama ini mungkin bisa menjadi solusi, tetapi banyak orang tua mungkin menganggap bahwa memberi batasan waktu adalah yang terbaik.
Kurangnya Perencanaan Makanan
Orang tua dan anak-anak harus membuat keputusan sadar untuk mengurangi porsi dan memilih makanan tertentu untuk keluar dari kebiasaan makan yang khas. Banyak anak, misalnya, mungkin tidak terbiasa dengan camilan setelah sekolah yang ekstra besar karena kebiasaan atau pergi makan malam selama beberapa detik karena mereka selalu makan. Anak-anak harus menembak lima buah atau lebih dan sayuran setiap hari, yang mungkin memerlukan perencanaan sebelumnya.
Melewatkan Makan atau Kurang Makan
Penting untuk makan sepanjang hari untuk menjaga energi dan menjaga metabolisme. Karena itu, melewatkan makan, terutama sarapan, alih-alih membatasi ukuran porsi makan atau makan tiga kali sehari bisa menjadi bumerang. Berusahalah untuk membantu anak Anda berkonsentrasi dalam membuat pilihan yang sehat, tidak hanya mencoba membatasi kalori.
Merasa tidak termotivasi
Mungkin bagian tersulit dari menurunkan berat badan untuk anak-anak (dan orang dewasa) adalah tidak termotivasi untuk membuat perubahan yang perlu mereka lakukan. Melibatkan anak Anda dalam prosesnya, mendidiknya tentang alasan upaya tersebut, dan menghargai kemajuan dapat membantu. Melibatkan anggota keluarga dengan perubahan kebiasaan diet dan olahraga juga dapat bermanfaat, karena anak-anak sering mengikuti teladan mereka. Lihat.
Ketika Seorang Anak Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan
Untuk sebagian besar anak yang kelebihan berat badan, penurunan berat badan terjadi karena ketidakseimbangan antara jumlah energi yang mereka konsumsi (kalori dari makanan / minuman) dan jumlah energi yang mereka gunakan (olahraga dan aktivitas sehari-hari). Bahkan jika mereka berpikir bahwa mereka melakukan semua hal yang benar, mungkin saja mereka hanya perlu melakukan sedikit lebih banyak.
Anda dapat membantu anak Anda dengan:
- Membuat catatan untuk mencatat seberapa baik anak melakukan keaktifan, mengurangi menonton TV, dan makan makanan yang lebih sehat
- Membuatnya termotivasi untuk berolahraga dengan menemukan olahraga yang mungkin dia sukai, yang lebih menyenangkan daripada sekadar berlari di treadmill atau berjalan di sekitar lingkungan
- Makan lebih baik sebagai rumah tangga dengan menyediakan makanan ringan, minuman, dan makanan sehat dan tidak memiliki junk food di sekitar
- Membuat seluruh keluarga terlibat aktif secara fisik setiap hari
- Memberikan umpan balik positif untuk hal-hal yang dicapai, seperti mengurangi makan, mengurangi minum soda, atau mengurangi makan makanan cepat saji
Tetapi begitu seorang anak mulai menurunkan berat badan dan gagal, atau terus menambah berat badan, ini sering kali menjadi saat orang tua mencurigai anaknya memiliki masalah hormonal.
Jika anak Anda tidak dapat menurunkan berat badan meskipun telah melakukan berbagai pendekatan yang sehat, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter anak keluarga Anda lagi.
Bagaimana Seorang Profesional Dapat Membantu
Dokter anak Anda dapat mengevaluasi anak Anda untuk mengetahui kondisi medis yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, termasuk sindrom Cushing dan hipotiroidisme.
Jika tidak ada kondisi kesehatan khusus yang memengaruhi berat badan anak Anda, atau jika gaya hidup memperparah masalah seperti itu, berikut ini mungkin disarankan.
Program Manajemen Berat Badan
Dokter anak Anda dapat merekomendasikan program penurunan berat badan medis yang mengajarkan kaum muda bagaimana mengubah gaya hidup mereka untuk menurunkan berat badan.
Program manajemen berat badan remaja, biasanya ditawarkan di rumah sakit setempat, mendorong komitmen seumur hidup untuk makan dengan baik, berolahraga, dan mempertahankan gaya hidup sehat hingga dewasa. Program mencakup sesi konseling dan pendidikan untuk anak dan keluarganya. Jenis program yang dibuat tergantung pada usia dan kesehatan anak.
Weight Watchers menawarkan program untuk anak-anak antara usia 10 dan 16 tahun dengan tanda tangan orang tua dan rujukan dokter. Program ini mencakup mengikuti rencana yang ditetapkan oleh dokter anak dan mengizinkan anak untuk menghadiri pertemuan secara langsung. Anak-anak tidak dapat menghadiri pertemuan online.
Bekerja Dengan Ahli Diet Terdaftar
Ahli diet terdaftar dapat menangani kebutuhan unik penurunan berat badan anak Anda dan bagaimana makanan yang dia makan memengaruhi mereka. Seorang ahli diet juga dapat membantu membuat rencana makan untuk membantu menurunkan berat badan dan memastikan anak mendapatkan nutrisi yang diperlukan agar aktif dan merasa sehat.
Mendapatkan Pelatih Kesehatan
Sumber yang bermanfaat bagi Anda dan anak Anda dapat berupa program pelatihan kesehatan online. Salah satu program tersebut adalah Pelatihan Kesehatan Kurbo, yang menawarkan situs web (kurbo.com) dan aplikasi kesehatan untuk membantu anak-anak berusia 8 hingga 18 tahun dan keluarga mereka menetapkan tujuan penurunan berat badan dan melacak pilihan makanan, olahraga, dan kemajuan mereka. Perusahaan ini mendasarkan pembinaannya pada penelitian yang dilakukan di Universitas Stanford dan universitas terkemuka lainnya. Pelatih menawarkan dukungan mingguan untuk memeriksa kemajuan dan untuk melihat bagaimana penurunan berat badan akan terjadi.
Pelatih tersedia 24/7 melalui email dan teks untuk menjawab pertanyaan dan menawarkan dukungan. Jenis program pelatihan ini tersedia dengan biaya tertentu, biasanya setiap bulan. Beberapa pemberi kerja bahkan mungkin mengganti biaya kepada karyawan dan keluarga mereka yang bergabung dengan Kurbo atau program pelatihan serupa.