Isi
Sering digunakan dalam yoga dan untuk pelatihan olahraga, papan goyangan (juga disebut papan keseimbangan) dapat menjadi alat yang sangat baik untuk rehabilitasi dari keseleo pergelangan kaki yang parah. Keseleo pergelangan kaki adalah cedera pada ligamen yang mengelilingi sendi. Ketika ligamen rusak, pasien mungkin mengeluh pergelangan kaki sakit dan merasa tidak stabil.Bagaimana Papan Goyangan Membantu
Papan goyangan berfungsi untuk merehab pergelangan kaki yang cedera dengan beberapa cara:
- Meningkatkan jangkauan gerak
- Pergelangan kaki yang cedera cenderung membuat pergelangan kaki menjadi kaku - masalah yang berpotensi menyebabkan cedera kembali. Papan goyangan akan melatih pergelangan kaki Anda untuk bergerak dalam semua gerakan dan membantu menjaga sendi tetap bergerak. Gerakan pergelangan kaki tidak hanya naik turun, tapi juga melibatkan gerakan menyamping dan berputar. Papan goyangan dapat membantu menargetkan semua gerakan sendi ini.
- Meningkatkan kekuatan pergelangan kaki
- Setelah cedera pergelangan kaki, otot-otot yang mengelilingi pergelangan kaki menjadi lemah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki kronis dan berpotensi cedera kembali pada sendi. Sama seperti mobilitas, gerakan naik turun yang sederhana pada pergelangan kaki tidak selalu menargetkan semua otot dan tendon yang mengelilingi sendi. Papan goyangan dapat membantu menargetkan lebih banyak gerakan fungsional sendi.
- Meningkatkan proprioception
- Proprioception adalah kemampuan tubuh Anda untuk memberikan umpan balik ke otak. Setelah keseleo pergelangan kaki, proprioception sendi bisa rusak, menyebabkan masalah pengendalian gerakan pergelangan kaki. Papan keseimbangan dapat membantu 'melatih kembali' sendi pergelangan kaki dan melatih kembali tubuh Anda untuk mencegah cedera di masa mendatang. Orang dengan stabilitas proprioseptif yang baik dari sendi dapat beradaptasi dengan posisi sendi yang tiba-tiba dan tidak terduga tanpa pergelangan kaki yang lepas sepenuhnya.
Kebanyakan keseleo pergelangan kaki sembuh dengan cepat dengan langkah-langkah perawatan sederhana, tetapi jika Anda mengalami masalah, pertimbangkan untuk menggunakan papan goyangan untuk membantu memulihkan sendi. Masalah dengan cedera keseleo pergelangan kaki adalah kerusakan pada ligamen cenderung meningkatkan kemungkinan mengalami cedera lain di jalan. Oleh karena itu, orang yang mengalami satu keseleo pergelangan kaki, lebih cenderung mengalami keseleo lainnya. Orang yang memiliki sepertiga lebih mungkin mengalami cedera lain, dan seterusnya ... Untuk alasan ini, penting bahwa individu yang keseleo pergelangan kaki mereka mengambil langkah untuk mencegah cedera sendi di masa mendatang.